kaptury

[...] 3x francuskie 3x środa:plecy +bic drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 wiosłowanie jedna ręką 6x uginanie przedramion 4x 12-10 hantle młotkowym 4x Piątek:bary, kaptury przed głową wyciskanie 6x unoszenie bokiem 4x podciaganie sztangi do brody 4x sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x \ Od nie dawna zaczęłem w niedziele nogi robić. Sog za [...]

[...] Barki bok: *podnoszenie wysoko sztangielek bokiem zeby lokcie byly na poziomie oczu 12/12/12 *podnoszenie sztangi uchwytem na szerokosci barkow do brody 12/12/12 *kaptury na maszynie 12/12/12 Nogi: *na maszynie lezac prostowanie nog 12/12/12 *lezac zginanie nog do posladkow 12/12/12 * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie [...]

[...] * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch *na suwnicy z przodu12/12/12 unoszenie bokiem w opadzie *podnoszenie sztangi uchwytem na szerokosci barkow do brody 12/12/12 * unoszenie bokiem *kaptury na maszynie 12/12/12 Nogi: 12/12/12 przysiad *lezac zginanie nog do posladkow 12/12/12 * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie 12/12/12

FenixPL Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie [...]

brat_donpe Kaptury pracuja przy ćwiczeniach ukierunowanych na barki np. wiec kilka s do maxa wystarczy. Co do polączenia to, jesli nie znam z góry twojego rozłożenia wolnych dni to nic nie poradze. Jeśli miałbym coś poradzić na taki podział jaki napisałeś to Klatka tric plecy bic off nogi barki off off lub nogi i barki oddzielnie jesli masz [...]

[...] *podnoszenie sztangi przed siebie na lekko ugietych łokciach 3 x 10 *fruwanie w opadzie 4 x 10 *hantle na boki 3 x 10 nie wiem jak to nazwac cwcizenie na srodek barkow *kaptury 4 x (+2kg) *łydki 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 *francuskie hantel siedząc 3 x 10 *wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8 [...]

[...] sztangi przed siebie na lekko ugietych łokciach 3 x 10 *unoszenie hantli na boki w opadzie4 x 10 *hantle na boki 3 x 10 nie wiem jak to nazwac cwcizenie na srodek barkow *kaptury podnoszenie barkow ze sztanga 4 x (+2kg) *łydki wspiecia na palce z obziazeniem 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 [...]

Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic thx z gory

[...] ściąganie do dołu drązka wyciągu na prostych rękach 3s 12-15p - przyciąganie drązka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokości barków) do brzucha siedząc na przeciw wyciągu 3s 12-15p Do tego od PON - PT 60 minut aerobów na przemian bieżnia + brzuch i rowerek + wioślarz + brzuch. Nogi, kaptury, przedramiona będę na bieżąco dorzucal np do 4 treningu.

[...] bokiem 4 serie -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 wznosy sztangielek w opadzie 4 serie Kaptur: ten trening wywal, raz w tygoniu wystarczy żeby nie było dysproporcji - kaptury bardzo szybko rosną -'21'x4 Przedramienia: (Przedramiona) -zginanie przedramion za sztanga trzymaną nachwytem 4x10 -podcwhyt 4x12 Brzuch jeszcze ze dwa razy w [...]

[...] łokci wasko sztangielka lamana na modlitewniku 10/10/10/10 Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -2 cwiczenia na kaptury nie znam nazw ale bardzo dobre :) Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak w pon) -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 pompki na poreczach 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps [...]

[...] hantle 4 razy 12-15 wyprosty 4 razy 10-12 pompki pomiedzy 2 ławeczkami cos nie moge rozczytac francuskie hantlami oburecz 3 razy po 10 wypady 4razy 12 piatek; barki; kaptury; wyciskanie za bark 3razy 10 wyciskanie hantli 4 razy 12 motyle 4 razy 12 sztrugsy hantlami 4razy12 Proszę o sprawdzenie. Zmieniony przez - Peppy w dniu 2009-01-10 [...]

[...] obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Mój plan na mase. Prosze poprawcie co trzeba. PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow Wyciskanie hantli 4 serie 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow [...]

[...] rion10 przeglądałem plany i nie moge sie zdecydować potrzebuje dobrej rady i plan dobrego sprawdzonego na rzezbe 4 razy w tygodniu w pon klatka nogi wtorek bic i tric w czw plecy kaptury i pt barki przedramie mam do Ciebie prosbie zebys cos mi ulozyl przegladalem twoje plany i wiem ze jestes doswiadczony, dzieki wielkie zgory za pomoc pozdrawiam!

ćwiczenia i powtórzenia mam ułożone, proszę tylko o poradę czy takie rozkład splitu byłby akceptowalny: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi (góra) przerwa kaptury + przertamię + łydki + brzuch przerwa i do początku

No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój [...]

sylwetka konkret popraw kaptury

Dołączam się do listy życzeń :) Ja bym chciał zobaczyć najszerszy pleców od tyłu i od przodu ;p i kaptury tez :)