kaptury

Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]

Witam Ćwiczę już 4 miesiące planem treningowym Poniedziałek ; Plecy,kaptury,przedramię Środa ; Klata,biceps Piątek;barki triceps Chciałbym wejść na wyższy poziom i zmienić plan treningowy na; Pon;Plecy klata Śr; biceps triceps przedramię Pt; barki kaptury czy opłaca się zmieniać plan treningowy i czy ten plan 2 jest lepszy od 1 ?

Na razie trenuję kolejno: PUSH - klata, barki, triceps LEGS - czterogłowy, dwugłowy i brzuch PULL - plecy, ramiona(tył), kaptury, biceps, przedramiona 1 lub 2 dni przerwy i od nowa Bardzo długo schodzi mi na jednym treningu, zwłaszcza przy PULL, dlatego chciałbym to rozłożyć na dodatkowy dzień. Myślałem, żeby przenieść biceps, triceps i [...]

[...] jedną a drugą superserią Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 15 powt Wspięcia na palce na maszynie siedząc - 25 powt Wspięcia na suwnicy - 10 powt Mięśnie naramienne i kaptury Wyciskanie sztangi siedząc SMITH - 30 powt Wyciskanie sztangielek siedząc -30 powt Unoszenie ze sztangielkami na boki - 30 powt Unoszenie ze sztangielkami w opadzie - [...]

[...] odpowiadają za podciąganie się na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców) Mój plan wygląda tak że robię-klatkę triceps barki brzuch,plecy biceps kaptury brzuch i tak na zmianę 3 razy w tyg pon śr pt Za jakiekolwiek błędy i brak logiki przepraszam to mój pierwszy taki opis itp,wymiary i zdj może podam w następnym [...]

[...] siedząc 4s Triceps:Pompki w podporze tyłem/lub to co w poniedziałek(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion z suplinacją hantlami 4s Do tego mógłbym robić na zmianę łydki i kaptury,tak że w jednym tygodniu robię 2x łydki 1xkaptury a w kolejnym 2xkaptury 1raz łydki,lub po prostu robić 1x kaptury 1x łydki 1xbrzuch Zakres powtórzeń 5-12,ale w [...]

[...] 3kg i jakoś wyglądać a nie jak rok temu jak leń który nic nie robi. Obcnie jak ćwiczyłem pon: klatka + tric wt: bieg śr: plecy + bic czw: bieg 30min pt: nogi + barki + kaptury + przedramie sob: bieg 30 min nd:bieg 30 min a chcę na taki plan FBW A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki [...]

[...] hantlami młotkowo 2x20, 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20, 7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20. W który dzień dorzucić kaptury i łydki. Barki i kaptury chciałbym sobie postawić za priorytety. Zmieniony przez - rn12 w dniu 2017-03-10 13:30:48 Zmieniony przez - rn12 w dniu 2017-03-10 [...]

[...] szybko spalić tłuszcz biorę dodatkowo jeszcze spalacz :) z góry dzięki za odpowiedz PS. mój wzrost to 182 waga 104 kilo w pasie mam 106cm Poniedziałek Wolny Wtorek - barki kaptury nogi (cardio) Środa - cardio (cardio) Czwartek - Plecy biceps (cardio) Piątek - cardio (cardio) W piatek robię [...]

[...] szybko spalić tłuszcz biorę dodatkowo jeszcze spalacz :) z góry dzięki za odpowiedz PS. mój wzrost to 182 waga 104 kilo w pasie mam 106cm Poniedziałek Wolny Wtorek - barki kaptury nogi (cardio) Środa - cardio (cardio) Czwartek - Plecy biceps (cardio) Piątek - cardio (cardio) W piatek robię dodatkowe barki i kaptury bo chce je troche bardziej [...]

[...] z WK Volume FBW (12-15) x3 skośna hantle + Ściąganie szerokim nachwytem + OHP + rozpiętki na linkach (bok) + wznosy bokiem w pochyleniu + Przysiad + wiosłowanie + kaptury Hyper FBW (8-10) ściaganie szerokim nachwytem + płaska sztanga szeroko + wznosy bokiem 12-15 + + 9x(15-12) biceps+3x(12-15) kaptury 12-15 facepulls Power [...]

Witam w wielu artykułach pisze że warto ćwiczyć kaptury poprzez strugsy na końcu treningu bark ale przecież kaptury również rozwijają się przy wioslach itd. Jak to jest?

[...] i zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te ćwiczenia [...]

[...] 2 dni odpoczynku do tego 6 razy w tygodniu godzina rowerku na wieczór ( chce spalić tłuszcz z brzucha ) Mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek - wolny Wtorek - Barki nogi kaptury ( godzina cardio ) Środa - Klata tricieps ( godzina cardio ) Czwartek - Plecy biceps ( godzina cardio ) Piątek - Barki nogi kaptury [...]

[...] 30min jako areoby) Wt- Interwały ( rozciaganie/ 5min lekkiego biegu/ zaczynanie interwalow- 15 sekund jak najszybciej po nicj 45sek biegu lekkiego i tak 10 razy. Sr- Barki/ kaptury i tak samo 5 serii 3 serie - 5 ruchow, 2 serie- 15 ruchów po tym areoby jak w pon. ( 5 cwiczen na barki ) (kaptury 2 cwiczenia 5 serii i kazda seria 20 ruchów) Czw- [...]

Witam. Czy taki plan treningu na 4 dni jest dobry? PON - Klatka piersiowa, biceps, przedramię WT - Barki, kaptury, triceps ŚR - wolne CZW – Plecy, kaptury, biceps PT – Uda, łydki, brzuch

[...] 6 powtórzeń o_O), który przy tak ciężkim treningu 3 razy w tygodniu jest najszybszą drogą do załatwienia sobie łokci oraz układu nerwowego. Do planu dodaję ćwiczenie na kaptury. 1. Przysiady 8 8 6 6 6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 8 8 6 6 6 3. Wyciskanie na skosie górnym 8 8 6 6 6 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie (nachwyt) 5 serii max [...]

[...] Zginanie przedramion na modlitewniku 4x10 ​Brzuch: Deska 3x40s Deska bokiem 6x25s (po 3 na stronę) Nożyce 3x30 Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x20 ​Piątek: Nogi + barki + kaptury + brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4x15 Wypychanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wspięcia 4x20 ​Barki: Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym i podpowiedz jakie cwiczenia najlepiej zastosować i ile razy w tygodniu ćwiczyć dana partię. Do teraz : Poniedziałek Klata Biceps Brzuch Przedranie Wtorek Plecy Kaptury Triceps Środa Barki Biceps przedramie brzuch Czwartek Plecy Kaptury Triceps Piątek Klatka biceps barki Staż na siłowni : kilka miesięcy wcześniej, przerwa 3 [...]

[...] Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt. Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną 4s 15/12/8/6 WIosło hantlą jednorącz 4s 15/12/8/6 Ściąganie trójkąta 4s [...]