kaptury

[...] Polsce,o operacji Mario dowiedziałem się z Twojego blogu, mam nadzieje że szybko wróci do pełni sił. Blasti jeśli priorytetem są plecy,to zrobiłbym to w ten sposób 1.plecy + kaptury + brzuch podciąganie na drążku 10.10.10.10 wiosłowanie sztangą 12.12.12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 MC 3x8-12 szrugsy 4x15 2cw na brzuch 2 wolne [...]

[...] waga będzie słabo spadać to obetnę trochę kcl z tłuszczy. Dodam, że od 3 tygodni na poważnie wziąłem się za siłownie i trenuję nast. planem : Poniedziałek: nogi + barki + kaptury -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 -Wykroki ze sztangielkami 3s (8 wykroków na nogę) -Prostowanie nóg na atlasie 3s 12/10/8 (4głowe) -Uginanie nóg na [...]

Słabe kaptury. :-D

[...] 14/12/10 lub wyciskanie francuskie 4s poręcze 3s Brzuch II dzień Plecy-biceps-przedramię-brzuch Plecy Martwy ciąg 3-4s 12/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie 14/12/10 Ćwiczenie na kaptury Biceps Unoszenie hantelków chwytem młotkowym 3s 12/12/10 Unoszenie sztangi 3-4s 12/10/10 lub Uginanie hantelka w oparciu o udo 3s 14/12/10 Unoszenie sztangi 3s [...]

[...] 2x drop 2.Unoszenie na boki stojąc w oparciu o ławkę 3x 3.Wyciskanie na hammerze 4x+ 2xdrop 4.Wyciskanie na hammerze 4x 5.FacePull 4x+ drop 6.Odwrotny Butterfly 3x 7.SS na kaptury-3x 8. Prostowanie linki 4x 9. Dipsy na maszynie 3x Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Acneway-2 [...]

po depth jumps akurat nie mam zakwasow na kapturach....ale po wiekszym skakaniu na boisku czy treningu....kaptury i plecy...doslownie chca mi odpasc taki zakwas:) co do wyskoku z 1 nogi:) tu masz wskazowke o ostatnim kroku..ogladnij cale http://www.youtube.com/watch?v=czwYS6feqEQ

[...] boki 3s 10-15 - akton boczny -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10 - 15 - akton tylni najczesciej pomijany z tego co zauwazylem... do tego szrugsy na kaptury. jesli chodzi o to podciaganie to wlasnie dlatego ze jestes w tym slaby powinienes to katowac. rob podciąganie w szerokim uchwycie nachwytem nikt nie powiedzial ze to [...]

Cześć maly902 Ja ćwiczę podobnie jak Ty tylko mój plan wygląda następująco: poniedziałek - klatka+brzuch wtorek - plecy+tył barki środa-wolne czwartek-barki+kaptury+brzuch piątek-biceps+triceps+przedramiona sobota-brzuch+nogi niedziela-wolne Ja uważam iż mój plan nie jest przeładowany, jak masz odpowiednią dietę plus jakieś suplementy to mięśnie [...]

dziś plecy i kaptury pocisnę i aero aero aero :D :D :D aż się przygam

[...] w opadzie tułowia, tułów równoległy do podłoża, głowa wsparta na ławce, będę chciał jak najmocniej pracować naramiennymi 12 10 10 4. unoszenie sztangi przodem 12 10 10 5. kaptury ze sztangielkami 12 12 12 stały ciężar Nogi ze względu na i tak już ich duze gabaryty trenuję z większą ilością powtórzeń 1. przysiady 15 15 15 15stały ciężar 2. [...]

a mc to zobisz na barki czy na kaptury?

Ja dzisiaj plecy i kaptury za godzinke około ide chyba albo wieczorem .

Dzięki za radę, czyli barki, kaptury, przedramie w czw będzie ok?

CHyba sie nie rozumiemy Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać. EDIT: Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita. Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]

Pompa nie jest zawsze dobrym wyznacznikiem treningu siłowo-masowego. Proponuję jakiś normalniejszy rozkład, typu: klata+biceps off nogi barki off plecy+triceps off Kaptury do pleców lub barków, brzuch-zależy. Z tego co pamietam mawashi zalecął w swoich artykułach trening tricepsu do barków, a bicepsu do klaty, więc jak dla ciebie powinno być ok. [...]

wczesniej ciczyłem 4 dni w tyg. A mianowicie: pon: klata i triceps wt: plecy i biceps, sr: kaptury i przedramie, czwartek barki i nogi. Intensywność ćwiczeń ktora podałem wczesniej wpłynie bardziej negatywnie czy pozytywnie na wyniki? okupiłem sobie do tego dziś kreatynke universala. Dzieki za każdą odpowiedz.

Ja dzisiaj plecy, kaptury, przedramiona, dwójki, łydki albo coś w tym stylu

molder to Prostowanie ramion z wyciągiem troche niezbyt tak bardziej na kaptury niz na tricepsa Dlaczego tak daleko stanąłeś od wyciągu ??? może stań jeszcze dalej

****** DZIEŃ 33 ****** Sobota - Treningowy Wstałem o 8 żeby zdażyć zjeść sporo kalorii przed ciężkim treningiem pomimo infekcji i nie najlepszego samopoczucie musiałem iść! ZJadłem tak o 9:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 100 g brokuł i 100 g kaszy + 15 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C + omega-3 + 1 kaps czosnku. Kolejny o [...]