kanapki

[...] jeśli jestem w domu jajecznica z 4-5 jaj, a jak w szkole to bułki z żołtym serem, twarogiem i jakiś banan 15 P.M jakieś ziemniaki lub ryż z kurczakiem/piersią kurczaka popite mlekiem 17 P.M owoce, kanapki z nabiałem 20 P.M cos skubne :D + szklanka mleka Dobra a teraz możecie mnie pojechać i pocisnąć po całości ;) napewno się przyda coś poprawić

[...] to strata pieniędzy. Nie jestem kompanią odżywkową, ani właścicielem sklepu, nie będę młodym ludziom prał mózgów, że muszą wziąć supla i c***, a to, że na śniadanie jedzą jajecznice, potem schabowego od mamy i na kolacje kanapki to nie ma żadnego znaczenia bo i tak ich roz***ie po SUPLACH!!... 80% nie ma diety tu na sfd ? skąd tą liczbę wziąłeś?

[...] na to co jem tylko po prostu nie jestem w stanie utrzymywać dokładnych odstępów czasu między. Jestem w stanie zrobić sobię powiedzmy potrawę z piersi kurczaka + ryż i jakieś warzywa, ale nie jestem w stanie jeść cały czas tego, w momencie kiedy jestem poza domem jestem zmuszony zjeść np. kanapki z chlebem razowym czy jakiś np. serek wiejski.

[...] Z OLIWEK 3 posiłek Obiad - ? 4 posiłek"W SZKOLE"(B32/T28/Wychodzi 10g W bez rodzynek/kcal 550 z rodzynkami) Ser twarogowy 120g, owoc, lub warzywa,50 g fistaszków kanapki z szynka. WYWAL FISTASZKI, DAJ TUTAJ CHLEB RAZOWY + MIESO + MASLO + WARZYWA 5 posiłek"KOLACJA"(B35/T8/W7/kcal 250) 200 g serka twarogowego plus warzywa [...]

[...] tego tuńczyka wraz z makaronem, bo serek wiejski bardzo ładni e mi się miesza i fajnie wchodzi... Ryż zamienię, jednak jak oliwę dać zamiast masła?.. Jeśli poleje kanapki to ten smak (za którym szczerze nie przepadam;p) będzie do wyczucia? No i na koniec jeszcze jedno, myślałem o jakiejś odżywce która pomoże mi zdobyć masę mięśniową, [...]

[...] pomidorem 317 2 łyżki ziemniaków bez masła, kapustą młoda zasmażana oraz 150g dorsza w bułce tartej oraz jajku 328 Kawa z mliekiem bez kofeiny 12 Suchą piętkę z chleba. 97 2 kanapki z sałata, pomidorem i jamon serrano. Herbata ziołowa bez cukru 269 200 gram melona miodowego 72 suma 1450 Poproszę o sugestie. Zmieniony przez - goodworld w dniu [...]

[...] 317 2 łyżki ziemniaków bez masła, kapustą młoda zasmażana oraz 150g dorsza w bułce tartej oraz jajku 328 Kawa z mliekiem bez kofeiny 12 Suchą piętkę z chleba. 97 2 kanapki z sałata, pomidorem i jamon serrano. Herbata ziołowa bez cukru 269 200 gram melona miodowego 72 suma 1450 Poproszę o sugestie. „ Niestety ale powyższa dieta nie ma [...]

[...] (w sql), godz. 11.30 +/- 1h) /B=20g / T=24g / W=87g / 1. Bułka z parówką /B=12,05g / T=18,65g / W=58,5g/ 2. Bułka z szynką /B=8,18g / T=5,26g / W=28,87g/ Hotdog wypad. Daj kanapki z jakąś dobra szynka i ciemnym pieczywem. Owoce i warzywa! III posiłek (przed treningowy, obiad, godz. 15.00) /B=43g / T=3g / W=74g/ 1. Pierś z kurczaka, lub ryba w [...]

[...] 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor razowy chleb bierz. Ser półtłusty daj tylko na noc a zamiast niego jakieś mięso do kanapki. smaruj masłem III posiłek 12:30 banan jogurt z musli Brak białka. Jogurt wywal i daj kefir, musli rób sam czyli owsiane+orzechy/rodzynki IV posiłek kolo 15 - 15:30 [...]

[...] if w takim przypadku. Przyjdziesz ze szkoly i bedziesz patrzyl jak rodzina je? I popijał mineralną? Mozesz przeciez zjesc sniadanie przrd szkola, do szkoly zabrac chociazby kanapki z chleba żytniego z kawalkiem pieczonego/smażonego mięsa, a potem normalnie obiad i kolację. 150 g platkow owsianych to nadal ryzykowna ilość. A twaróg z oliwą sobie [...]

[...] posiłków? Gdzie znajdę takie "miarki"? Mam teraz stać z miarką czy wagą i liczyć? Nie wiem, ile średnia miska mleka + garść płatków to kcal, nie wiem także ile dwie kanapki + warzywo/ser/szynka + jabłko ile to kcal. Nie mam także zbytnio czasu, aby robić śniadanie składające się z 4 podpunktów, jak przykładowo jajka -garść orzechów [...]

Postaram się jeść rano jajka, albo jajecznica albo na twardo, a czasem dla urozmaicenia owsiankę. Natomiast jeszcze co z drugim posiłkiem, nie za bardzo chcę mi się serki wiejskie, jak zjem dwie kanapki czarnego razowego z sałatą czy serem będzie zle?

dzięki już wszystko mniej więcej wiem :) białko serwatkowe piję po treningu i łączę z posiłkiem zawierającym sporo węgli, później mam większy niż zwykle przestój w jedzeniu (4-5h zamiast 2,5) i drugą porcje białka (kazeiny) piję do ostatniego posiłku, czyli zazwyczaj kanapki lub owoców, czyli chyba jest w miarę ok :)

[...] że dieta z kateringu jest bardzo dobrej jakości. Raczej pod wątpliwość poddaję pozostałe posiłki. Tak - 3 jajka na maśle i bekonie- dokładnie tak jak napisałeś, do tego 2 kanapki z dżemem. Czy dobrze policzone makro? Co z ostatnim posiłkiem zamiast ryżu? Jeśli chodzi o posiłek przedtreningowy to trochę na siłę napchałem tam płatków owsianych [...]

Posiłek I (godz 7.00) -płatki owśane 120g + mleko 200 ml -2-3 jaja -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g -jabłko lub banan (raz warzywo raz owoc na zmiane) (To będę jadł w szkole) Posiłek III (godz 13-14 lub [...]

Posiłek I (godz 7.00) -płatki owśane 120g + mleko 200 ml -2-3 jaja jajecznica warzywa Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g -jabłko orzechy włoskie Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED [...]

[...] ważyć, tak samo z mięsem itp.?? Bo trudno mi będzie 1. 7:00 dwa jaja tranik omega-3 płatki owsiane mleko 2% ( nie wiem ile się mieści w talerzu) garść rodzynek 2.( szkoła) kanapki(masło,szynka, ser,różnie ogólnie) 3. Przed treningiem czyli godz tak 13:00, 14:00 30g gainera 4. zaraz po treningu 30g gainera banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś [...]

za mało zdrowych tłuszczy w pracy kanapki z pełnoziarnistym pieczywem i szynką i olwki i do popicia może być białeczko albo maślanka itp

[...] - TO NIE JEST POSILEK POTRENINGOWY kurczak (150g) warzywa (200g): brokuly, kalafior, salata oliwa z oliwek (łyzka) 16-17.00 chleb (50g) kurczak (100g) jakies warzywo typu pomidor lub ogorek (no gore kanapki, hihi) 20-21.00 tunczyk (100g) Uf, wyszlo tak: Razem: 1386kcal 138g białka 160g wegli 16,5g tłuszczy Mysle ze powinno byc dobrze

[...] -łyżka oliwy 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -chleb razowy+masło+wędlina+warzywa (jedna kanapka) 3 POSIŁEK 13:30 -chleb razowy + 100g.piersi smażonej + warzywa(2 kanapki) -marchewka 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da (zazwyczaj dobrze) - łyżka oliwy 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 [...]