kanapki

[...] 30g CO TO MA BYC ??? TUTAJ POZOSTAWIAM TWOJEJ INWENCJI POLE DO POPISU, MAJĄ BYC ZŁOZONE WW, BIAŁKO I ZDROWE TŁUSZCZE Kolacja: Róznie! Makaron z warzywami lub jajecznica lub roznorodne kanapki BEZ JAJECZNICY, TO SAMO CO WCZESNIEJ PRZED SNEM ODZYWKA BIAŁKOWA Z MAŁĄ ILOSCIĄ ZDROWEGO TŁUSZCZU NP. OLIWA Z OLIWEK reszta jutro biegam na szkole

[...] staram sie by byl to kurczak. Prawie zawsze mam ziemniaki na obiad + jakieś mieso, ewentualnie gulasz posiłek 4: w tym momencie zazwyczaj jestem w pracy i dlatego jjem albo kanapki z serem i wedlina posilek 5: ryż + tuńczyk + kukurydza + troche majonezu dodam,że ostatnio zaopatrzylem sie thermo speeda gdyz chce zżucić "brzuszek", co [...]

[...] , łykam 15 min. przed treningiem, zapijam wodą z 40 g. glukozy i idę ćwiczyć. Mój trening trwa 1,5 h, po treningu wypijam 50 g. carbo z wodą i idę do domu . Zjem jakieś kanapki i o 18.00 biorę 35 g. sojavitu. O 20.30 jem kolację: puszka tuńczyka/serek wiejski/kostka twarogu i o 21.30 idę spać Cały pamiętnik Da się na tym zrobić jakąś masę, [...]

[...] ??? DAJ PIERSI Z KURCZAKA/INDYKA/TUŃCZYKA ALBO SER TWAROGOWY CHUDY + RYŻ I WARZYWKA I JAKAŚ OLIWA posiłek 4: w tym momencie zazwyczaj jestem w pracy i dlatego jjem albo kanapki z serem i wedlina // I TY CHCESZ SCHUDNĄĆ ?? razowy i chuda wędlina jak już posilek 5: ryż + tuńczyk + kukurydza + troche majonezu // i ty chcesz schudnać ?? majonez [...]

picza jesteś i tyle zabieraj małolatom kanapki z okolicnzej podstawówki to bezie o tobei głośno na mieście zapytaj rondla jak wałki robic

[...] i metą. Bo za bardzo nie wiem jaką dietę dostosować do koksu. O to moja dieta. 7.00 - płatki kukurydziane z mlekiem, + 100g sera białego 7. 30 - Mass XXL 8.00 -15.00- 3 kanapki + warzywo, lub owoc 16.00 - pierś z kurczaka, schabowy, ryż, kasza + warzywo 17.00 - meta, w poniedziałek omen 18.00 - Trening 20.00 - koktajl na masę Odlewamy 1 [...]

[...] masy miesniowej. trenuje 4 do 5 razy w tyg. Wiec wyglada to tak: I posilek rano platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata II posilek 4 kanapki z razowym chlebem i wedlina, duzy jogurt z 50g ryzu III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka [...]

I posilek rano platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata /zamiast masła możesz dać omega-3, z czym te płatki jesz? II posilek 4 kanapki z razowym chlebem i wedlina, duzy jogurt z 50g ryzu /daj naturlany III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka [...]

[...] na mleku Środa Platki owsiane z mlekiem Czwartek Ryz z mlekiem Piątek Platki kukurydziane z mlekiem Sobota Jajecznica Niedziela Jajo na miekko 2Posilek Poniedziałek kanapki+owoc Wtorek kanapki+owoc Środa kanapki+owoc Czwartek kanapki+owoc Piątek kanapki+owoc Sobota Budyn+kisiel Niedziela Budyn+kisiel 3Posilek Poniedziałek Ryz [...]

SIema i ja wszmalalem snidanko platki kkurydziane i 2 kanapki z chlebkiem wasa i zaraz do skzoly 3m ta sie

praca trwa do 8 h i jest jedna przerwa, choc moge zrobic sobie 2 krotsze ale chyba sie nie opłaca. i jem porzadny posiłek, np piers z ryzem, jakas surówka albo kanapki. Jesli będę dobrze się odżywiał to czy nie bede miał problemów z przybieraniem masy. bo boje się że 8 h pracy zmęczy mięśnie i nie będzie efektów bo mogą być, np. przetrenowane. [...]

[...] ryżowe i ryż z jogurtem posilek 3 (przed szkołą) tu zawsze mam mięso lub rybe( taki zwykly obiad) np. mintaj + ziemniaki posilek w szkole gainer + banany lub jabłka i ze 2-3 kanapki z chleba razowego z serem i szynką 1sza kolacja tosty z serem i szynką + troche orzechów archidowych 2kolacja ser biały + gainer tak akurat dzis jadłem/jem... Nie mam [...]

[...] tuńczyka, warzyw itp. wszystko wyszperałem w forum więc chyba w miarę stosuję się do prawidłowego odżywiania. Poza tym staram sie nie jeść chleba i ziemniaków (wyjątkiem jest praca gdzie jem z 2 kanapki z ciemnym pieczywem i np. kawałkiem indyka). Nie wiem czy taka odpowiedź Cie satysfakcjonuje czy potrzebujesz dokładnie rozpisanej diety??

[...] tluszczem bo i to dobre) No to wiec pisze ten post! Ja z qumplami aby przytyc robimy tak: -Rano normalne sniadanie + 55g ODTŁUSZCZONEGO MLEKA W PROSZKU -W szkole normalne 4 kanapki + 2 czekolady (550 kcal 1 szt.)=1100 kcal =) -Po szkole normalnie obiadek + 100 ml oleju rzepakowego (900 kcal) -Normalna kolacja --------------------- Z qumplem w [...]

wiek-22 wzrost-189 waga-93 cel-budowa masy miesniowej 6:20-gainer z platkami 10:00-23gbialka+kanapki 13:00-kurczak z ryzem 17:00kurczak z ryzem 20:00-makaron z tunczykiem 22:00-bialko na noc 22:00-sen Trening-3 razy w tyg. praca- 4 razy 12h,2 razy 8h, sobota wolna lub kilka h pracy praca fizyczna

Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]

dieta jest kiepska zdecydowanie za duóżo nabiału a co ma piernik do wiatraka? mleko jest rano... i przedtreningiem poniewaz niewiedzialem co dac przed treningiem a kanapki z szynka mam na 2 sniadanie pozatym nielubie jesc czegos takiego jak chleb bo mi sie potem odbija na treningu.. najgorzej jak robie martwy ciag... 1 i 2 jest źródłem białka... [...]

WERSJA POPRAWIONA!!! Dzięki za zgłoszenie błędu, znalazłem jeszcze jeden CZEKAM NA WYPOWIEDZI!!! Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten [...]

dużo jeśc, przede wszystkim na noc kanapki na połowie chleba, efekt prawie 100%, powaga

[...] // daj tran lub omega-3, mozesz bialka dołozyc np ser biały Płatki owsiane mleko rodzynki + jakis owoc 2. (w szkole) // wedline jakas dobra kupuj i nei załuj jej na kanapki, jogurt naturalny i do niego jedz owoce a nei owocowy bo owocowy to syf tam wogóle owoców nie ma Pieczywo Jogurt banan 3. Ryż mieso gotowane jogurt + jakis [...]