kanapki

osatnio zrobiłem złą politykę bo poszedłem na imprezę i zacząłem wdupcać wszystko co było na stole ogóry kanapki placki chipsy i gorzoła oczywiście potem jeszcze piwo i żołądek nie wytrzymała l\-)

1posiłek to owsianka na mleku 0.5% 2-gi to 2 kanapki z chuda wedlina 4 plastry i dwa plastry sera,salata,pomidor,ogorek,rzodkieka,

W gainerze chodzi o to, że nie jest lepszy od pełnowartościowego posiłku. 220g proszku do strasznie dużo, jeśli masz ładować to kilogramami w ciągu tygodnia. Jeśli przerwy są krótkie, to może zrób sobie kanapki? Chleb żytni pełnoziarnisty + ser żółty :-)

Możesz, kanapki z kurczakiem mozesz zrobić, możliwości jest mnóstwo.

ok czyli moze poprostu urozmaice to na tyle ze bede zmieniac kanapki z kurczakiem / tunczykiem? Jezeli ta dieta jest ok dla poczatkujacego to gdzie powinienem dodac jeszcze cos? i chyba cos z weglami bo kalkulator pokazal mi ze wegli musialoby byc troszke wiecej %. Znikam na jakis czas jade do sklepu kupic brakujace rzeczy. Wroce to zagladne i [...]

[...] powtórzeń. Co 3 tygodnie zamierzam zmniejszać liczbę powtórzeń, aby móc lepiej progresować ciężarem. Dieta: 1) spaghetti 2) reszta spaghetti + marchewka + ryba po grecku 3)kanapki z łososiem? z pieczarkami? 4)jogurt naturalny z białkiem + orzechy brazylijskie Kcal około 2500. Nie da rady tego dokładnie wyliczyć, bo nie ja przygotowywałem [...]

Qweert144: np tłuste mięso jak masz czas przygotować. Jak bardzo szybko to orzechy różne, kanapki masłem orzechowym, jakieś szejk sobie zrobić mleko z białkiem/twarogiem miodem, wiórkami kokosowymi, bananem. Suszone owoce jak ww chcesz to też szybko i lekko wchodzą. Wszystko zależy od tego jakie chcesz dać makrosy na te kcal. Dobra opcja też to [...]

Hm, średnio chcę fotki wstawiać, a jeśli to nawet tłuszcz, to jak się go najlepiej pozbyć? Mam dietę jako taką, na pewno nie jem fastfoodów itd, tylko raczej jakiś ryż kurczak, surówki, zwykłe kanapki z serami szynkami itd, tak więc jak się go pozbyć co o tym sądzisz?

[...] także liczenie kcal będzie jeszcze bardziej niedokładne ale może przeżyję. Dziś czuję solidne zakwasy na bicepsach. Leciutkie też na plecach. Jutro dzień LEGS. Dieta: 1) kanapki z chlebem razowym i pieczonym schabem + jabłko + ciastko 2) ryż basmati z pieczonym schabem i kapustą pekińską 3) jajecznica na cebuli i mielonym łososiu z [...]

ale pierw drugie sniadanko :) kanapki z jajem i w chuuuy majonezu ;-)

Chyba jednak gorzej jest z jedzeniem... Zwlaszcza jak sie odmawia np kanapki albo czegos "rownie normalnego"... Mnie draznia komentarze typu "chleba tez nie jadasz???"...

[...] chiński bądź inny to z makaronem bądź ryżem czasami jeśli już brakuje czasu jem to co jest przygotowane w domu. Poza tym sporo owoców mniej warzyw rzadko zupy. na śniadanie kanapki z wędlinami serami do tego serki wiejskie jakieś owoce po treningu 500g serka wiejskiego sok pomarańczowy czasami jakieś owoce. Mniej więcej tak wygląda moja dieta. A [...]

Bez przerw to będzie około 7 miesięcy. A co do diety to: 1. Jajecznica + jogurt 2. Płatki z mlekiem 3. Obiad 4.Ryż z jajkiem + oliwa z oliwek 5.Płatki owsiane lub ryba 6.Kanapki 7.Ser biały Do tego rano i po treningu piję białko. Tyle że teraz diety też nie zawsze dokładnie przestrzegam, bo pracuję w systemie trzyzmianowym ;/ Właśnie dlatego [...]

[...] DIETY 1 gdzie wegle 2 gdzie białko obiad?? skład jego 4 sporo tłuszczu juz masz w żółtku 5 płaytki owsiane lub ryba?? czyli wegle lub białko a powinno byc 1i2 plu tszcz 6 kanapki?? 7 ser zułty??do tego rano pijesz białko i jesz jajecznice biłko plus jogurt białko troche wegla zalezy jaki jogurt nie wiadomo ktory posiłek przed a ktory po [...]

Jeszcze mam pytanie co do tuńczyka. Na drugie śniadanie w postaci kanapki z tuńczykiem, pasuje czy nie bardzo? Sorry za double posta.

Jeszcze mam pytanie co do tuńczyka. Na drugie śniadanie w postaci kanapki z tuńczykiem, pasuje czy nie bardzo? Sorry za double posta. Tuńczyk codziennie jest słabą opcją. 2-3 razy w tygodniu może wpaść, ale nie dzień w dzień ;-)

[...] dieta poki co to tylko stosowanie sie do kilku podstawowych zasad zywieniowych tzn Rano Platki z mlekiem + chleb razowy z jakas szynka i herbata W szkole jestem zdany na kanapki niestety Obiad zazwyczaj kurczak i kasza troche sosu zeby nie bylo sucho + warzywa ;p Dwie godzinki pozniej serek wiejski ,ryz (dosc czesto jajecznica) Na samo [...]

[...] Zrobiłem wstępny zarys swojej diety i chciałbym Was prosić o opinie i korekty. 1. Śniadanie: Omlet z płatkami owsianymi i rodzynkami + kawa z mlekiem. 2. 2 Śniadanie: 2 kanapki z wędliną + herbata (posiłek do roboty) 3. Obiad (zwykle posiłek przedtreningowy) 4. Podwieczorek: Kurczak + ryż + warzywa (zwykle posiłek potreningnowy) 5. Kolacja: [...]

Czyli podsumowując. -4 kanapki z serem i szybką + jabłko. -4 jajka -Twój obiad Tyle napisałeś. Czyli ile tam będzie? Na oko 1500-2000 kcal max. Chcesz przytyć to zacznij jeść, innego wyjścia nie ma niestety. To tak jakbym ja napisał że chce schudnąć ale jem 20.000 kcal dziennie i nie mam zamiaru jeść mniej, czy da mi się pomóc? Nie, nie ważne [...]

[...] drugie sniadanie serek homo plus bulka pelnoziarnista obiad mieso gotowane na parze i troche warzyw do tego z kasza gryczana lub kuskus czasami dla zmiany zupa kolacja kanapki z szynka z chleba orkiszowego ogólnie chcialem nie przekraczac 2000kcal czy powinienem stosowac jakis spalacz tluszczu ? jakis dobry mozecie polecic z góry dziękuję [...]