[...] przeczytałem, ale z tego co wnioskuję to rozkład b/t/w nie policzę na oko... 6:45Śniadanie: Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem 10:30II śniadanie: kanapki z mięsem(ostatnio ze schabem :D mniam mniam) 12:15Obiad w szkole 16:00Obiad w domu 19-21 TRENING po treningu mam 2 wersje: a) 21:10 bulk 21:30 twarożek b) 21:10 [...]
na noc mzoesz zrobic paste z twarogu i jaj (całych), na sniadanie rownież całe dobra szynka w sklepie sporo kosztuje, chyba że robisz sam to ok kanapki mogą zostac, zamiast szynki dajesz do środka mięso - i smaczniej i zdrowiej/pożywniej zamiast kukurydzianych owsiane lub musli z owocami (najlepiej zrobione samemu - dzial kuchnia)
no więc śniadanie 7.00 -2 jajka+szynka+chleb razowy -płatki owsiane -tran +100% Whey Protein Concentrate 500g śniadanie 2 ok 12 30 -2 kanapki z chleba razowego z jakiem oraz szynką +100% Whey Protein Concentrate 500g obiad ok. 16.00lub17.00 -kasza gryczana -pierś z kurczaka -warzywa/brokuły, szpinak itd. **trening**(bieg, 30 min siłownia 30 min) [...]
[...] wyniki zaczely spadac oraz glownie zapal do cwiczen. Co do odzywiania sie, nieukrywajac jem dosc duzo zwlaszcza na obiad.Posilki dzienne wygladaly czesto tak: 1. sniadanie: kanapki( zazwyczaj 2) glownie z serem,szynka lub miodem do tego herbata lub kakao na koniec posilku zawsz biore moje tabletki : magnez, rutinoscorbin, wit.c POSILEK OK. GODZ. [...]
Czyli po zmianie będzie tak posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki owsiane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g [...]
[...] jajek tak jak poradziłeś. Napisałeś również, że kukurydzę i szynkę out. Zamiast płatków kukurydzianych jakie byś mi doradził i dlaczego mam wyrzucić szynkę? Tak jak napisałem przy drugim posiłku... jadam go w pracy, więc kanapki są dla mnie bardzo wygodne. Również zapraszam innych do dyskusji. Zmieniony przez - MrPrice w dniu 2011-02-10 18:48:17
[...] od razu po tym)? Na nogi nie muszę, bo w wiosnę jak zwykle będę ostro jeździł na rowerze... Suplementacja: CM3 4 z rana, przed treningiem 4, Solid MASS Dieta: Śniadanie: 2 kanapki z serem/szynką/twarogiem 0,5h po CM3 Śniadanie szkolne: 2 kanapki z serem topionym + jabłko i banan Obiad: kurczak/makaron/ryba/pizza/spaghetti zawsze z suróeczkami [...]
[...] moje ulubione awanturki Składniki: biały ser sardynki w oleju lub tuna wsw oliwa z oliwek smakowa jeśli używamy tuny cebula/szczypiorek (opcjonalnie) Ugniatamy ser z sardynkami lub tuną i oliwą oraz cebulą drobno pokrojoną/szczypiorkiem aż powstanie pasta. Dobra na kanapki i sama ze sobą też :D Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-10 14:00:15
[...] , lub zamiast twarogu np wlasnie nasze bialko Pozostale 3 posilki wazne zeby bylo wartiosciowe , rano np jakis omlecik z jaj i platkow owsianych , pozniej w szkole pewnie kanapki jakies co mama zrobi + wlasnie odzywka bialkowa np , zeby podbic ilosc bialka , wiadomo do szkoly pewnie z posilkami jest problem To by bylo tak na poczatek. Ps [...]
[...] 160gr -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka wołowa 50gr Jeśli pieczywo, to tylko razowe itp., pomyśl tutaj o posiłku ryż/makaron/ziemniaki + mięcho, bo kanapki to nie jest dobry posiłek. I co do sałaty... nie jedz jej, bo więcej szkodzi niż poprawia WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi kurczaka 100g [...]
[...] zaliczyć, najwyżej mnie pogonisz :P. Czy picie gainera w szkole w diecie na masę jest dobrym pomysłem? Nie mam za bardzo możliwości noszenia pojemników z jedzeniem, a 2 kanapki to chyba trochę przymało. I czy nie straci na wartości gdy przygotuję go mniej więcej 3-4 h przed spożyciem? Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-09 21:46:59
Odpowie ktoś na moje szybkie pytanie? "Mam jedno pytanie, teraz do szkoły zabieram kanapki z kotletem z kuraka a ostatnio zakupiłem schab wieprzowy i chcę go sobie upiec , czy będzie to dobry zamiennik za kuraka do kanapki ? " z góry dziękuje za odpowiedz. :)
Martucca, a gdzie moje obiecane naleśniki z soczewicy ? Rally, fajny przepis (uwielbiam curry i hinduskie jedzonko ) podłączam się też do petycji o kanapki ciecierzycowe
Twarogu za czesto tez nie jedz kanapki mozesz robic z szynka/serem zoltym/tunczykiem/piersia raz na jakis czas ta pasta z twarogu. Na slodko to mozesz jesc rano i po treningu ,a nie przed snem. Do owsianki mozesz dorzucic owoce/miod/bakalie po treningu raz na jakis czas makaron+twarog+owoce+... Od czasu do czasu jak przegryziesz jakiego batona [...]
[...] 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie [...]
[...] 250ml mleka, 100g płatków owsianych) - odżywka białkowa Posiłek II 11:00/12:00 - (drugi posiłek jest często inny) owoce: 2 banany, mandarynka. - chleb zwykły + szynka(2 kanapki) / lub 2 krokiety z grzybami. Posiłek III 14:00/15:00 - duszona pierś z kurczaka ok 300g - 100g ryżu ( czasami biały, czasami brązowy) główny posiłek albo robie [...]