kanapki

o 9:30 przegryz jakies orzechy, o 12:30 zrob sobie podobne kanapki lub mięso z kaszą, oliwa i warzywami do pojemnika nie odpuszczaj posilku przedtreningowego, w czasi treningu nic nie pij, po treningu mozesz wypic carbo z białkiem o 21 zamiast smietany jogurt naturalny i olej lniany, dodaj warzywa, mozesz troche węglowodanow zlozonych dodac np [...]

Dupa poledwiczka mi sie nie odmrozila i nie mam nic innego na kanapki, cos sobie w pracy kupie

[...] 30-50g płatków owsianych /troche wiecej + rodzynki 250ml mleka 2% Białko: 44,6g Tłuszcze: 55,7g Węglowodany: 57,75g kcal: 889,2 10:35 (długa przerwa w szkole) 2 - 3 kanapki chleb razowy, mięso, warzywa, masło Chleb robi moja mama więc nie wiem jak liczyć ;) Ale jestem pewien, że jest zdrowszy niż kupczy xD No i smaczniejszy ofc ... B: [...]

[...] 5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane(100g) + rodzynki + mleko Między 9 i 12 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) 4 kanapki 15 Shock 15.30 Trening 18.15 Po treningu: strom Ryż biały(100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka z jogurtem i pomidorem 19.30 Obiad domowy 22.20 Coś wymyślę // [...]

Dzień 55 (Poniedziałek)- Nietreningowy 1.11.2010 Off! 1. Jajecznica 3 jajka 2. Kanapki + kiełbasa z wodu(brak smażenia!!!!) 3. Zraziki + ziemniory Surówka: 4. Jajecznica 3 jajka 5. Zestaw nocny Rano: 5 g mono Drugie śniadanie: 80 g gainera Dieta: Musiałem się dopchac jakos gainerem bo wiedzialem ze będę ciągle w trasie. Nie dosc ze przy okazji [...]

Dzień 56 (Wtorek)- Treningowy 2.11.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/6(3 z pomoca)*40/50/60/70 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg+1*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*25kg/29kg/31kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]

Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + mleko Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 14 Jajecznica z 5 jaj. 17 Ryż biały(100g) + pierś 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż biały(100g) + Pierś + pomidor ~22 Oliwa z oliwek (10g) // Na początku treningu trochę mi się nudziło, nie zmęczyłem się [...]

więc tak po analizie,waszych radach i przeczytaniu ponad 100 postów dieta rozpoczęta dzisiejszego dnia. Plan: -100g płatki owsiane + 2jaja+ 1 łyżka oliwy z oliwek - kanapki 4 kromki wędlina(własna produkcja) + ser+ sos majonezowy - 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa - obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum [...]

Ide zjesc kanapki z pasztetem od 1 w nocy jeszcze nic nie jadlem ****a

Śniadanie owsiane mleko orzechy włsokie jaja 2 śniadanie 250 g serka wiejskiego 3-4 kanapki na ciemnym pieczywie warzywa 3 posiłek ryż lub ziemniaki wowłowina wieprz kazde inne mieso warzywo lub jakaś warzywna sałatka Witaminki Olimpowskie Multiple - czasem jem czasem nie jem ostatniego czasu jem rzadziej bo zmniejszyłem treningi MT do 2-1 na [...]

to co mi napisałeś żebym jadł płatki owsiane na śniadanie to będzie musli przed wyjściem do szkoły i do szkoły z 3/4 kanapki i 3 jajka gotowane .

Dzień 57 (Środa)- Treningowy 3.11.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15/12/10/8/6*40/60/70/80/85 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12/10/10/8*15 sztabka/17sztaqbka/19sztabka/ 21 sztabka -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*7sztabka/8/9/10 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 3*15/12/10/8*60/70/80/90kg + brzuch [...]

wiec do posilku potreningowego dodam jakis kawalek chudego miesa lub rybki w zaleznosci co na obiad aby nie powtarzac do szkoly postaram sie brac moze kanapki ale z kotletem schabowym, mielonym i ostatnie 2 pytania - co by mozna bylo jesc zamiennie do tych jajek na kolacje ? - ogolnie jem co dziennie jogurt typu jogobella czy jest on dobry do [...]

s.m.p.a znasz się na tym widzę bardzo dobrze naprawdę schabu nie da się niczym innym zastąpić to mi wszystko psuje ;/ ? Np zamiast gainera po treningu będę go pił do tych kanapek o 12 ? a kanapki będą np z tym twarogiem i pomidorem lub ser żółty + pomidor ?

[...] 7 listopad ### Dzień upływał lecząc kaca Z rana poszedł szejk z WPC + owsiane, rodzynki, orzechy. Potem obiadek u babci: 3 rodzaje mięsa + ziemniaki i dużo surówek. A potem kanapki z szynka i pomidorem. Na noc serek wiejski z orzechami. Dużo kcal nie było (na oko z 2500), ale nie miałem siły zjeść więcej. No i w taki oto sposób zakończyłem [...]

Ok. 7 musli + mleko Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 15 Trochę obiadu domowego 17 Ryż biały (100g) + Pierś (120g) 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż biały(100g) + Pierś (1250g)

[...] niezła pompa, barki bardzo ładnie chodziły * Na luzie, całkiem ok. * Pięknie wchodziło, pompa na tricku niesamowita Ocena: 9.5/10 Ok. 7 jajecznica Między 9.45 i 11.30 3kanapki 13.00 Ryż biały (100g) + rodzynki + jogurt naturalny 14.00 Shock 14.30 Trening 18.15 Ryż biały (100g)+ Pierś z kurczaka (120g) + pomidor 20.30 Jajecznica z 3 jaj. [...]

I posiłek BTW Płatki owsiane Mleko 5/2,5/8,5 200g orzechy włsokie/laskowe Banan 90g jaja II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g warzywa Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g ? jaka zupa ? Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / Paraboiled 6/0,6/60 75g Ogórek \ Groszek [...]

[...] szkole, 8 godzin bez jedzenia to raczej nie problem, bo zwykle bez jedzenia jestem zwykle od 23 do 20 następnego dnia , ale właśnie muszę powoli to zmieniać, postaram się zabierać do szkoły kanapki... Dzięki za info o białku, zapamiętam... a węgle po treningu, tak? Czyli w drodze z siłki do domu, bo w domu wtedy kolacyjka. Dzięki za każdy post.

[...] polecalabym jednak jego ograniczenie, lubisz ok, jak znajdzies taki prosto od krowy to pij jak nie to jedz jedna porcje twarogu dzinnie, oze jakis plasterek zoltego do kanapki i jogurt jako dodatek do saletek, nic wiecej I teraz tak, bo widze ze masz totalny chaos w diecie. Ustal diete na 1800kcal i tyle jedz w dni z treningiem silowym, w [...]