kanapki

[...] ...eh 1 3jajka + 2kajzerki + ogórek (korniszon) + micha płatków jakichś tam kukurydzianych 2 (po treningu) ryż + kurak + warzywa + oliwa 3 żurek + 2 nalesniki z serem 4 4 kanapki z razowym + ser biały + pomidor + kakao 5 WHEY CONCENTRATE (1miarka) + oliwa i lulu... WHEY PROTEIN CONCENTRATE - smak truskawka, smak dobry, wyczuwalne małe kawałki [...]

[...] całe 2.Drugie Śniadanie w pracy1 0.30 -2bułki z szynką i serem żółtym lub na zmianę 3 kromki z szynka i serem żółtym 3.14.00 -ryż biały lub kasza gryczana z wołowiną i dużo surówki 4.17.00 -tu taj nie wiem właśnie co jeść może gainer? 5.20.00 -2 kanapki z serem żółtym noi ostatni posiłem 30 min przed snem to bym jadł rybe albo jaja -

Po poprawce: snadanie - godz 6:30 3 kanapki z margaryna i szynka (lub innym dodatkiem) 2 snadanie (w pracy)- 11:00 3 podwójne kanapki z serkiem wiejskim 3 posiłek ( w pracy) - 14:00 1 podwójna kanapka z szynka, lub serkiem hochland obiad 17:00 ziemniaki ze smażonym mięsem i sosem lub zupa; pieczarkowa z mięsem, warzywna, rosół z makaronem trening [...]

Dla osoby ważącej 80kg. 7:00 Platki kukurydziane 70g (plarki kukurydziane ok.3/4 szklanki z mlekiem + 3gotowane jaja) 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g (kanapki z twarogiem i dżemem) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Dni treningowe: 14:30 (zaraz po szkole) 2 banany, duży jogurt Dni nie treningowe: 14:30 ryz z jogurtem 16:30 (po [...]

[...] srednio-intensywny. Moja dotychczasowa dieta to: Rano: Platki 50g z mlekiem + 2 jaja Poludnie: 100g makaronu + kilka pociietych kawalkow kurczaka (15g bialka) Popoludnie: 2 kanapki chleba pelnoziarnistego z szynka z kurczaka Podwieczor: 100g ryz bialy + piers Trening Wieczor: 100g ryzu bialego + picete kawalki kurczaka (15g) Pozny wieczor: [...]

[...] takie partie miesni jak biceps czy triceps,klata nie czuje zmęczenia i zakwasów możecie coś poradzić sensownego Dieta: omlety z twarogiem + 250ml mleka+jabłko szkoła jakieś kanapki o.0 przed treningiem Ryż+cycka z kurczka+surówka+mutant mass po treningu makaron+banan+mutant mass przed snem zadko kiedy jem z góry dzięki [...]

[...] Owsianie -2 jajka całe 1szklanka mleka 2.Drugie śniadanie 10.30 -Dwie bułki z serem żółtym i z szynką 3.Obiad 14.00 -ryż biały z sosem i miesem noi dużo srówki 4. 17.00 -3 kanapki z chudą wędlina popijane 1 szklanką mleka 5.20.00 - kasza gryczana z sosem i mięsem i z surówką 6.Posiłek trzed snem 22.00 -mieso,jaja lub ryba na przemian będzie [...]

no to wychodzi 4,5 kanapki czyli zmniejszę do 160g i 4 kanapki będą luz, zjem to na dwóch pięciominutowych :) nie wiem jeszcze czy to wszystko w ciągu dnia wciągne, a na siłe nie mam zamiaru jeść z dietą zaczynam od następnego tygodnia, jak nie będę dawał rady to kupię gainera / białko a czy mógłbym jakiś posiłek zastąpić np szejkiem białkowym / [...]

sniadanie, obiad gainer kolacja gainer + mniejsze posilki typu kanapki miedzy tym wszystkim

czy jak nie raz na śniadanie jem kanapki z szynką i serem żółtym, to można włożyć na 2 min do mikrofali, aby ser się roztopił a chleb był chrupki ? czy to traci swoje wartości po obróbce?

witam :) waga 71 wzrost-178 rano6;15 posilek 1 platki owsiane lub kukurydziane , 4 jajka cale oliwa z oliwek w szkole kanapki ,ser ,szynka,warzywa,do tego owoc obiad to jest to moj posilek przed silownia . ryz/piers z kurczaka lub tuczyk i surowka . po silowni : nie mam mozliwosci zjedzenia ryzu i piersi to zastepuje to gainerem i do [...]

[...] pelnego z kurakiem -trening- W drodze do domu 1 Jabłko / Banan ryz + bialko po 1 godz po ryzu owsianka z jakis zrodlem bialkiem pozniej jakas jajecznica przed snem czy kanapki z serem no i te pieprzone wafle 20 min przed snem i twarog juz przed samym polozem sie zeby sie zapchac + 0'5 l Wody ropiszmy nowa diete ale na DT i DNT ktorej bebde [...]

[...] noo a co do diety to kolega mi rozpisał i do niej sie zamierzam dostosować ; sniadanie : 4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies [...]

4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi [...]

[...] i che nabrać masy mięśniowejmam swoją dieta ale nie wiem czy jest ona dobra wiec daje ja do oceny i poprawy. Śniadanie -Płatki owsiane 100g -2 jaja gotowane 2 Śniadanie -3 kanapki -banan Obiad -zawsze co innego -banan Przed treningiem -kluski z serem 120g maślanka i bułka Po treningu -Kasza gryczana z zsiadłym mlekiem 100g Kolacja -twarozek [...]

lejta sie kurva bo widze że znowu awantuła dieta studencka rządzi. od 3 dni jem na zmiane tosty i kanapki z pasztecikiem i z ogórkiem. i nic pozatym. ale twardo robie mase

Dineek schabik Orzechy włoskie kanapki

a tam inaczej roznica taka ze do kanapki nie trzeba widelca apropo to smialy sie raz ze mnie jak widelec na ziemie mi spadl, ale wyciągnąłem od razu zapasowy^

[...] + wp 80 + arthreo-free 2 caps + 1 niebieska(vitaminy) capsuła top 10 + 4 caps beta-alaniny <-Samymi capsułami się nasyciłem, a zjedz tu jeszcze śniadanie II. W pracy - 2 kanapki z razowego pieczywa z szynką i żółtym serem + wp 80 + arthreo-free 2 caps Jako przekąska ok 100 g orzechów nerkowca. III. W domu ok godz 18:30 - łazanki domowe Ok [...]

[...] kolejny posiłek??Moim zdaniem to trochę za dużo i za krótka przerwa,organizm nie zdąży przemielić ryżu z kurą a Ty już mu wrzucasz kolejne obfite danie??Wyrzuć tą jajecznice/kanapki z serem i w to miejsce wstaw owsiankę z jakimś białkiem. Staraj się aby przerwy między posiłkami wynosiły ok.2,5godz. Piotrx1rozpisz dokładnie swój trening Zmieniony [...]