kanapki

[...] Zapotrzebowanie to 3300kcal + nadwyżka. I posiłek jajecznica z 5 jaj 100g owsianych z mlekiem banan garśc pestek dyni II posiłek (w szkole) 100g ryzu bialego gajner 2 kanapki banan garśc pestek dyni III posiłek (przedtreningowy) 150g kury 200g makaronu durum oliwa z oliwek okolo 30ml IV posiłek (potreningowy) zaraz po treningu banan i [...]

Okej. Dodam warzywa do przed i po treningowego posiłku. Tak to będzie dobrze reszta? Zapomniałem dodac ze kanapki w II posiłku są z razowca z polędwicą z piersi z indyka. Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-12-03 23:47:35

pomysłów jest wiele możesz robić kanapki z mięsem rybami jajami przegryzać orzechami, możesz robić batoniki a ryż czy kaszę możesz jeść w przerwach kiedy stajesz lecz nie wiem czy posiłki z dużą ilością ww będą odpowiednie jeśli jesteś kierowcą pozdr aha działk kuchnia zerknij

[...] naprawić Elaine, wiem, że to nie za dietetyczne ale musze odpoczać kilka dni od płatków owsianych. Bułki mi w sumie jeszcze smakują, bo dawno nie jadłem, ale na chleb i kanapki nie mogę patzeć normalnie... Jakie Ty kompleksy sztangowe robisz? Pochwal się Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-04 12:45:03 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

[...] + herbata z miodem //Brak dobrego źródła białka. Kanapki zostaw dla leszczy. Zjedz jajka, kilka orzechów, owies i tran. po śniadaniu magnez+wit. B6 i B12 6-14 praca (4 kanapki) //Do pracy zabiera się pojemniki z mięsem/rybą, warzywami i orzechami włoskimi lub migdałami 14.20 obiad, makaron + mięsko+ jakieś warzywa //Jeśli makaron to tylko [...]

dietka sniadanie 4 jaja + 2 kanapki pełnoziarnistego i masło, potem białko 25g + carbo +banan, potem bułka + 150g kurczaka, 1 litr mleka, 100g ryzu + 150g kurczka + warzywa + 10ml oliwy, 25g białka + carbo, 200g twarogu. ryż co jakis czas zmieniam z ziemniakami (zostawiajac wegle na tym samym poziomie). warzywa to glownie groszek, marchew, [...]

[...] -unoszenie sztangielek przodem w górę 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 K -ściskanie ściskacza w dłoni 3x15 Dieta; Rano jedna dwie kanapki przed szkołą ok 7-8 w szkole jedna-dwie kanapki 15-16 kasza jęczmienna+pierś z kurczaka/ryba + surówki w czasie treningu 250g jogurtu pitnego+ 2 banany 17-18 (po [...]

[...] ? Mam 15 lat i waze 64 kilo cwicze na silce od 2 tygodni dodatkowo sks w pilke reczna 2 razy w tygodniu (duzo biegam) Moja dotychczasowa dieta wyglada tak - sniadanie 3 kanapki z szynka najczesciej - w szkole jakas bulka - 12:30 obiad w szkole - jogurcik w domu okolo 15 - kolacja - kakalko jakeis platki albo bulki z góry dzieki , podsylajcie [...]

[...] 0,02g weglowodanow ->orzechy archadniowe (30g)- 168 kcal, 7,7g bialko, 14g tluszcz, 5,7g weglowodany Mam nadieje, ze nie jestes głodny. Dołóz sobie jakies warzywa do tej kanapki: sałata, ogórek, pomidor. III posilek (obiad godz. 14) 487 kcal -> poledwica wolowa (150g)- 169,5 kcal, 30g bialko, 5g tluszcz, 0g weglowodanow -> ryz na sypko [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: 6km drogi pieszo do szkoły w obie strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności: latem jezioro, rower i piłka nożna Odżywianie: 7:00 - 3 kanapki i kubek herbaty 10:30 - dwie bułki maślane 15:00 - spory obiad 18:00 - coś na podwieczorek 21-22:00 - kolacja, 3-4 kanapki i herbata Cel: szybka redukcja [...]

[...] :) :* I 2 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) [...]

I 2 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka Ładnie II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera I dodaj duzo warzyw zielonych: ogórek, sałata. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] Ta, sałatka z zielonych warzyw [...]

[...] to byla prawdziwa dieta . No wiec cwicze rano . Rano Owsianka , przdtreningowy staram sie ryz i twarog , po jakas piers z kurczaka i odzywka bialkowa , potem w szkole z 3 kanapki (grahamka , ser , jakas poledwica z kurczaka ) ok 19 . rowniez jakies kanapki i przed snem twarog . Wiem ze ta dieta jest marna , ale pilnowanie takiej prawdziwej [...]

Mądre słowa... Jak się je kurczaka codziennie to takie urozmaicenie w formie kanapki jest zauważalne

A co np. mogę jeść w szkole jako II posiłek? Od biedy mogą być kanapki z chleba razowego z mięsem, oczywiście bez masła i innych świństw. Do tego jakieś warzywko i garść orzechów jako źródło tłuszczy i luz. Gainera pij po treningu, ale skoro kupujesz białko to dosyp do gainera żeby było z 40 g (białka oczywiście) w porcji. Zmieniony przez - [...]

[...] sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak: Sniadanie ( 6 razy w tygodniu o 6:20) 2 cale bialka , 4 jajka bez żółtka , 2 pomidory Platki owsiane górskie 60g Szkola 4 kanapki z szynka/serem zoltym 1 serek wiejki 1 jogurt pitny 400g z biedronki :D banan Mass xxl 100g teraz zastapiam to WPC z ostrawi ok 40g Obiad Ryz 100g Jako miesa ( 2 [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej waga:85 kg wzrost:177 ćwiczę 3 razy w tyg na siłce planem FBW Uwagi wstępne: 1.Posiłek pierwszy jest zmienny dałem akurat kanapki ale często zmieniam na płatki kukurydziane(owsianych mój org nie toleruje o efektach jedzenia owsianych nie będe pisał) 2.Nienawidze twarogu więc go nie jadam 3.dieta może [...]

[...] (ok 100-150 dziennie) tylko potem mam zakwasy :). Odrazu dodam ze pale, ale za to w tej chwili w sumie do sylwestra jestem abstynentem. Oto co jem: I Posilek (7-8 rano) 4 kanapki z maslem,szynka (przewaznie), serem zoltym (przewaznie)oraz jak mam w domu to z papryczka albo jakas salata lub ogorek pomidor + kawa II Pozilem (10-12) II sniadanie [...]

8:00 pos 1 - platki owsiane + 4 jajka + oliwa + warzywa (zamiast platkow mozesz np. dac pieczywo razowe i zrobic kanapki z jajami i warzywami) 11:00 pos 2 - makaron razowy + piers z kurczaka + oliwa + warzywa 14:00 pos 3 - ryż brazowy + piers z kurczaka tu trening 17:00 pos 4 - gainer Mutant Mass 20:00 pos 5 - ryz brazowy, kasz, makaron razowy + [...]

[...] 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat Bez koncentratu. IV 17:00 bułka + 55g sera gouda+ketchup+ warzywa Bułki jemy przewaznie rano. Ten ser zółty to lepiej daj na kanapki rano, ale dlaczego wciansz go tak czesto? Prosze odstaw ten ser i daj w to miejsce zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, tłuszcz rybi... I ja chce widziec [...]