[...] ew. pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym czyli: owoce, pieczywko pszenne typu wasa z dzemem, miodem...) godzina po treningu kolacja ( jajecznica z bialek jaj, jakies kanapki, ale lepiej nie z kielbasa. Poniewaz jak sie najesz mozesz miec problemy ze snem, mozesz wypic mleko z miodem, masz z tego podwojna korzysc, raz ze jest to [...]
[...] do niego diete. Mam 180cm wzrostu, waze 72kg. Prosze wasz bardzo abysie doradzili i poprawili bledy w mojej diecie. Z góry dzieki!!!! I Posilek. 7:30 Płatki+ mleko; kanapki z ciemnego pieczywa+ szynka, banan lub inne owoce,sok. II Posilek.I tu mam do was pytnko. Ja zaczynam trening o 10 i o której zjesci lekki posilek przed treningiem?? [...]
[...] (przedtreningowy) - gainer (50g) Pół godziny później ***TRENING*** : - po treningu kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - słodycze - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek
[...] (przedtreningowy) - kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Pół godziny później ***TRENING*** : - gainer (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) - odżywka białkowa (40g) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek
Poprost zmien na ciemne pieczywo w 2 posilku. Zeby bylo wiecej bialka zrob np 2 kanapki zlozone z poledwica z piersi kurczat i z serem, takie srednio grube plastry (grunt by nie za cieniutkie) powinno wyjsc ponad 20 g bialka
[...] NIE MAM CZASU ODPISYWAĆ NA PRIVY. Poniedziałek: 8.00 - płatki owsiane (100g) +mleko, duży jogurt - BRAK BIAŁKA 9.00 - trening 11.00(potreningowy) - 2 jajka na twardo + 2 kanapki z serem i szynką, 3 banany + sok - ZA DUŻO TŁUSZCZY, ZŁE ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW 14.00 - pierś kurczaka + ryż + fasolka strączek gotowana (50g) - OKAY, DOBRY POSIŁEK [...]
wiec tak: na sniadanie lubie i jem często jakies kanapki, np z serem żółtym ze 2 o całym chclebie do tego moze byc jakas wedlina np mielonka lub szynka popijam zwykle kakao II śniadanie składa się zwykle z jogurtu, banana lub tez kanapek na obiad: tu bywa różnie, raz ziemniaki z mięsem różnego rodzaju a często gotuję sobie ryż na duży płaski [...]
10 kromek zytniego chleba z słonecznikiem-200g - około 16 B 8 T 100 WW mielonka + pomidorek około 14 B 12T 10 WW 30g Białka i 110 WW z 4 kanapek ? czy moj kalkulotr jest jakis lewy ? Przy okazji jakie jest teoretycznie maxymalnie wchłoniecie naraz białka i WW ?
[...] Wtedy mozna powiedziec ze wartosc ta oscyluje w okolicach 30-40g, jednak nikt nigdy tego nie udowodnil i pewnie ciezko bedzie to zrobic... Co do glownego tematu - takie kanapki sa dobre, zwlaszcza jak idziesz do szkoly i nie masz jak zjesc tam nic innego, ale... no wlasnie ale: 1. Chleb razowy - nizsze IG 2. Mielonka ,jakkolwiek lubie ja, [...]
Cinematic mimo wszystko mozna trzymac diete Mozesz wziac kanapki ze soba, gainera, zrobic rano gotowe jedzenie i wlozyc do specjalnych pojemnikow - mozliwosci jest bardzo duzo... A co do tego 'mulenia' po bialku - zmien bialko moze pomoze i nie zapominaj o dostarczeniu wegli po treningu!(chyba ze jestes na low carb) Zmieniony przez - Veron w dniu [...]
[...] praktycznie wegli bo białka spożywam sporo. Moze wobec tego taki układ: 1)Kreatyna naczczo, rano 5g + 50g carbo(zmieszane z kret), sniadanie (zwykle najpierw płatki+mleko, kanapki-pieczywo ciemne,szyna),owoc) - ale w jakim odstępnie od krea+carbo 2)Gainer 50g - po 45 minutach -> trening - w jego trakcie 45g Carbo 3)Po treningu od razu [...]
[...] i serem + banan. Czwarty posiłek to .. obiad... czyli jakaś zupa no i albo ryż, makaron lub ziemniaki + mięso (kurczak, mięso do hamburgerów itp.) później jem klacje np. 3 kanapki z wędliną serem + herbata, albo ryż z sosem i pokrojoną oraz lekko podsmarzoną wędliną, lub np. makaron z serem. 20-30 min. po kolacji porcja gainera OLIMP MCT około [...]
[...] ciężary: 3,52,52,52 NOGI -przysiady ze sztangą 20/15/12/10/8 ciężary: 3,5+7 -wykroki ze sztangą 25/20/15/12 ciężary: 3,5+5 Mam 15 lat... Jadam, rano płatki kukurydziane z mlekiem, obiad ziemniaki/ryż + kotlet mielony/schabowy/kurczak, kanapki z szynką mniej więcej coś takiego... Z góry dzięki. Zmieniony przez - Abdel w dniu 2004-07-27 23:19:10
[...] WW-504,19 Kcal-3274,1 acha i co najwazniejsze to nie wiem ile wazy 1 kromka chleba i bialko z jaja do danych nalezy dodac jeszcze sladowe ilosci tłuszczu z masła z ktorym bede miał kanapki w szkole (II sniadanie i I posiłek) Bcaa, kreatyny i Tauryny ktore bede brał nie wpisywałem. Co zmieniać-wszelkie poprawki(oczywiscie dobre) mile widziane :D
[...] Kcal-3274,1 acha i co najwazniejsze to nie wiem ile wazy 1 kromka chleba i bialko z jaja do danych nalezy dodac jeszcze sladowe ilosci tłuszczu z masła z ktorym bede miał kanapki w szkole (II sniadanie i I posiłek) Bcaa, kreatyny i Tauryny ktore bede brał nie wpisywałem. Co zmieniać-wszelkie poprawki(oczywiscie dobre) mile widziane :D [...]
[...] - kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Pół godziny później ***TRENING*** : - gainer (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) - odżywka białkowa (40g) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek [...]