Dzień 3, 2.10.2013 Witam, kolejny dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). [...]
[...] wróciłem z powrotem na siłownie. Niestety nie mam możliwości regularnego jedzenia domowego ( praca - ale w pracy mam duże możliwości trenowania), często moim pożywieniem są kanapki !! w pracy więc stąd wzieła sie taka ilość odżywek. W kwietniu zaczynając trenować brałem z początku nieduą ilośc odżywek ale wiecie sami - widząc wyniki to [...]
[...] szynka, twarożek, jogurt tez może zostać, + ewentualnie jakiś owoc. Drugi posiłek, to właściwie nie posiłek . Rozumiem, że to już w pracy. Więc albo zabierz sobie jakieś kanapki (pieczywo ciemne, razowe) z szynką z undyka, z kurczaka. albo kurczaka upieczonego/ugotowanego z pieczywem, czy jakąś sałatką. do mussli możesz dodać otręby no i jak [...]
[...] spałem po 4-7h i jadłem przykładowo placki ziemniaczane na kolację po treningu lub chleb z dżemem i mlekiem, a rano przed pójściem na siłkę zupę mleczną z makaronem i potem kanapki z wędliną lub pasztetem (i to niedużo) - więc takie moje postępowanie wg niektórych znawców (nie mówię o Tobie) było skandaliczne wręcz robiłem antymasowanie (bo [...]
[...] z przodu 5serii 30kg mam problem ponieważ mam w domu mojąmałą siłownie i nie mam stojaków do sztangi przez to cięzko mi zarzucać większe obciażanie oraz miałem 4 razy kostke skręconąi mnie boli jak ćwicze ale jakoś dałem rade ;) płatki owsiane + 3 jajka kanapki z szynką i ogórkiem ziemniaki+kurak przed treningiem ryż + kurak po banan twaróg
... no ok, i tak biorę pojemnik na kanapki, jajka , serek wiejski itp . Tylko co zamiast tego właśnie miał bym pakować do tego pojemnika ? to musi być coś szybko do zrobienia jak kanapka rano i też żeby mi się nic nie wylało itp bo z tym może być różnie. Dla tego pytam właśnie o konkrety. Jakieś propozycje ?:-? Dla kolegów lecą sogi oczywiście [...]
No problem w tym że jem :) i to bardzo dużo ;] śniadanie : 3-4 kanapki, obiad - jak są np. kotlety to cały talerz ziemniaków i 3 kotlety, później podwieczorek no i kolacja 3-4 skibki + musli, po siłowni jeszcze wieczorem przed kolacja odżywka proteinowa własnej roboty.
[...] następująco: 8:00 jogurt naturalny z owocami, orzechami, granola, płatkami owsianymi i niewielkim dodatkiem miodu(zjadam go tylko połowę bo rano więcej nie moge) 10:00 dwie kanapki z masłem, szynka i serem 13:00 kończę ten sam jogurt naturalny 16-17 (zależy o której wrócę do domu) jakiś ryż z kurczakiem,groszkiem albo inne dodatki. 18 trening [...]
Posiłek w szkole słabiutki. Do kanapki nie szynka tylko kawałek ugotowanego mięsa lub ryby i garść orzechów do tego. Twaróg na noc, i nie orzechy tylko oliwa jeśli to ostatni posiłek. Na tym rowerze to jak jeździsz? jakie tętno? Stała intensywność wysiłku czy interwały?
Ciekawe czy powstanie temat jak zrobić "pełnowartościowe" kanapki.. Pozatym 3 jajka + troszku mleka + cebulka + szyneczka + troche sera i tyle. /pozdro
[...] trening odbył się z lekkim obciążeniem, a dieta nie była trzymana zarówna wczoraj jak i dzisiaj. Wpadło jakieś białko około 50g, jogurt naturalny, orzechy nerkowca, kanapki, zupka i domowe jedzenie typu ziemniaczki i kotlecik od jutra wracam do diety Trening wczorajszy 18.02.2013 Klatka, barki Rozgrzewka rowerek średnim tempem 10 minut [...]
[...] częściej mniejsze ilości, bo jak zjem taki "konkretny" posiłek jak na obiad to czuję się trochę przeładowany, no i kolejny plus to szybkość przygotowania, na przygotowanie kanapki czy jogurtu poświęcam dosłownie chwilkę, a w przypadku większego posiłku to już trzeba poczekać, aż ugotujemy ryż albo makaron o reszcie składników nie wspominając ;) [...]
[...] robić czekając na kumpla) Ogólnie trening w porządku. Co prawda diety się ułożyć znowu nie udało, ale postanowiłem chociaż usystematyzować posiłki. Dzisiejsza szama: 1.kanapki(ciemny chleb) + trochę masła orzechowego na deser (polecam ) 2. Kurczak + ryż 3. Żeberka + ryż 4. Żeberka + ryż 5. Kurczak + ryż 6. może jeszcze jakiś twarożek na [...]
[...] Tylko ja mam problem co do posiłku 2,3,4 ponieważ w tym momencie jestem w szkole i przecież nie wyskoczę na przerwie z kawałem mięsa i sałatką i dlatego próbowałem zrobić kanapki a że już nie zmieściłem się w limicie to w 4 posiłku dałem tylko jabłko + banan. Nie widziałem nic odpowiedniego i dlatego tak zrobiłem a moze ty masz jakieś inne [...]