kanapki

[...] u mnie kolacja jest najczęściej na słodko, czyli jakiś budyń/pudding/manna plus jakieś owoce i serek (wiejski/mascarpone/homo), żeby to nie były same ww, ewentualnie jakies kanapki z dobrym pieczywem . Dieta nie ma być jakimś sztywnym szablonem, który Cię ogranicza tylko ma być dopasowana do twojego trybu życia. Godziny posiłków sa umowne - jem [...]

7 :30 rano jjem spore śniadanko (SPORE CZYLI JAKIE ? CO JESZ ?) ,nastepnie w pracy okolo 11 drugie sniadanko czyli codziennie ,jogurt 400ml i ze trzy kanapki z serem lub szynką plus pączek , nastepnie okolo 14-14:30 jade na obiad do pobliskiego baru a tam zestaw surowek frytki i do tego roznie raz ryba raz placek po wiegiersku ,szaszlyk i tak w [...]

[...] być dla mnie dobra? Jak ja obliczyłem po raz kolejny to wychodzi wszystkiego za dużo a zwłaszcza węgli – nigdy bym tyle nie zjadł: Tzn. I śniadanie, II śniadanie (kanapki w szkole), obiad, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, 1h po treningu, kolacja i pół godzinki przed snem – brałeś to wszystko pod uwagę ??? [...]

Takie opychanie jest nie tylko niezdrowe z pukntu widzenia sylwetki, która napewno nie będzie fajna przy takim odżywianiu, ale także zdrowia. Organizm lubi jak jada się regularnie, a nie np 2 razy dziennie, a porcja dla 5 chłopów. Musisz coś zmienić. Kup większy plecak (ja tak zrobiłem niedawno) i zabieraj ze sobą więcej wartościowego jedzenia. [...]

Dieta kaszana. Czytałeś podwieszone posty? Ja rozumiem, że ktoś układa pierwszy raz i źle dobierze coś, ale jak Ty dajesz kanapki jako ostatni posiłek, to proszę Cie... Rozpisz swoje zapotrzebowanie kcal/B/T/W, dietę rozpisz podając te wartości. Ale najpierw trochę poczytaj. Wzrost to też konkretnie podałeś 170 czy 179, co za różnica. Zmieniony [...]

[...] miałem 38,5 stopnia strasznie bolał mnie brzuch wziąłem witaminy i poszedłem spać następny dzień też był słaby jeśli chodzi o dietę. DIETA 2.06 kolo 12 wstałem i zjadłem 2 kanapki z wędliną i pomidorem 13.00 jogurt 200g 15.00 kasza z sosem jogurt nat. 16.00 jogurt pitny 400g 18.00 Kasza 150g piersi wieczorem kanapka z wędliną i pomidorem [...]

[...] nogi): 52cm udo (środek): ok 46cm łydka: 35cm Mam 16lat i trenuję gdzieś ok roku. Z tym treningiem wprowadzam diete: 8.00 szklanka mleka 2 jajaka gotowane jakieś kanapki z pomidorem 10.30 150g ryż biały Jogurt dwie łyżeczki oleju lnianego 13.00 Odżywka białkowa olimpa 3 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

przecierz napisałem ze to jest tylko przykład, chodziło mi pokazanie o objętości posiłków jakie odpowiadają tym pączkom, może to być np ugotowana pierś i kroisz ją w plastry lub ją zmielić i sobie usmażyć takie coś ala burgery , kupujesz dobre pieczywo razowe dodajesz np sera i masz dobre kanapki.

Niestety baterie w aparacie mialem wyczerpana ; ( i niepowaze aktualnej formy, do szkoly postaram zrobic sobie jakis koktail bialkowy i mysle, ze kanapki z serem i kawalkiem salaty beda zawieraz odpowiadnia ilosc bialka. A split to robic 4 razy w tygodniu? Bo taki split znalazlem gdzies na necie i niewiem jak to ma wygladac 3 razy w tygodniu. [...]

Koktajle ok. Kanapki z serem i kawalkiem salaty nie beda zawieraly wartosciowego bialka, jedynie troche wegli, o ile chleb bedzie prawdziwym razowcem. Jezeli mowa o serze bialym to zawiera on mnostwo kazeiny, czyli wolno wchlanialnego bialka, dajemy go na noc. Podczas dnia potrzebujesz szybkoprzyswajalnych protein pochodzenia zwierzecego - ryby, [...]

To pisz, ze takie kanapki :) Mozesz przygotowac wieczorem i wstawic do lodowki. Czesto tak robie. Ogolnie polecam caly dzial Kuchnia, jest tam mnostwo ciekawych form przygotowani posilkow, zwlaszcza tych "glownych". Pzdr

[...] mięsko, kotlet drobiowy, schabowy, pierś z kurczaka w formie filetu albo całą pierś kroje na kawałki i przyprawiam, przeważnie ziemniaczki do tego i 2 jaja sadzone. w pracy kanapki, kolacja co w domu jest - otwieram lodówke i jem, kiełbaska, chlebek - jaj mam dużo bo kury są :D więc nieraz jajecznica z cebulką... generalnie w spożywaniu zmienny [...]

tylko ze problem ma z tym ze nie moge wyciagnac btw o wyglada to tak biało - 147 wyciagam 146 ....tu jest ok weglowogany - 522 wyciagam 424 .... tłuszcz - 70 OK kcal 3305 wyciagam 2600-2700 no ale mysle ze miezy posilkami dozuce jakiej przegryzki kanapki i powinno byc ok

Rób se kanapki ciemny chleb + mięso i jakiś pomidor, sałata, posmarowane masłem. Można zjeść za kierownicą :-)

przykladowy jadlospis : sniadanie: paltki z mlekiem godzina 7.30 2 sniadanie: dwie kanapki z pomidorem i ogorkiem godzina 10.45 obiad: to co ugotuje - czasem mieso z ziemniakami czasami zupa warzywna podwieczorek owoc lub jogurt kolacja: jajecznica

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem coś takiego : 1. Płatki owsiane 100g zalane mlekiem + 3 całe jaja + zielona herbata 2. 2 kanapki chleba razowego z piersią/wołowiną + warzywa + łyżka oliwy 3. Kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka z buraków 4. Zostaje 5. Kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka z buraków 6. Chudy Twaróg + łyżka oliwy [...]

Dzięki za odpowiedź s.m.p.a. - A jak to się ma co do kakako? Dajmy na to, że na śniadanie do owsianki jadłbym jeszcze dwie/trzy kanapki z szynką i masłem, a czasem bez masła + kakao do tego. W niczym to nie przeszkodzi?

ciekawa opcja na kanapki sog

[...] z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2 codziennie jem płatki owsiane, torebke ryzu, 3-4 jajka, kanapki z szynka sałata pomidorem rzodkiewka i majonezem, mieso drobiowe na obiad. od znajomych słyszałe już komentarze ze już widać efekty naboru masy

Jesli rzeczywiscie wertowales strony forum to powinines znalezc conajmniej pare-nascie takich postow. W szkole jesli Ci nie pasuje kurczak to szamaj kanapki : chleb razowy salata i np szyneczka z kurczaka. Wiesz rozumiem Cie sam mialem watpliwosci co jesc w szkole, ale doszedlem ze mam w du,pie jedzenie kanapek. IMO kurczak lepszy. A to ze jesz [...]