kanapki

[...] z musli(60g) + rodzynki(20g) 3. 1 porcja białka ostrowia. 4. Dibencozide 1 tab. 5. Vitamin plus Olimp 1 tab. 6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab. Drugie śniadanie: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. dodaj warzywa Obiad: warzywa urozamiacaj mieso ryba 2. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu bialego. 3. Oliwa z [...]

[...] na rowerze :-) Wczoraj nie dałem wypiski bo neta odcięli, dieta była ok. Dzisiaj kiepściutko %-) 8;00 - 5 jasjec + 150g płatków owisanych 11;30 - 100g ryżu, 150g mięcha, 2 kanapki z masłem oprzechowym 10g 14;00 - wafle ryżowe 100g 16;00 - 150g płatków owsianych + 150g mięsa (gołąbki) + brukselka 20;00 - 400g ryby + 150g ryżu 22;00 - 3 jajca + [...]

[...] jak jesz 150g płatków owsianych, to i 150g ryżu. Możesz robić tak jak ja zacznę (jeśli nei chcesz się bawić w odmierzanie): rano 150g płatków owsianych szkoła 100g ryżu + 2 kanapki z np masłem orzechowym Ludzie często skarżą się, że na masie jeść nie mogą. Tajemnica to metabolizm, trza aeroby nakvrwiać! A potem na drugi dzień kulturalnie [...]

[...] a takie jakie mam póki co mnie w miarę póki co zadowalają. 3 posiłek to obiad, z reguł mięso i ryż lub ziemniaki. pije codziennie kefir który zawiera 18g białka, później kanapki z przysmakiem górskim jakieś 24g tłuszczu bo głównie w tym posiłku o to chodzi No i na wieczór kurczak + ryż. Dodam że nie jadam prawie w ogóle fast foodow, może raz [...]

Musli do wywalenie zamiast tego daj platki owsiane albo musli własnej roboty , Kanapki jak juz to z chleba razowego i nie z byle czym dodaj jakies warzywa , obiad wywal z diety zamiast tego daj odrazu posilek przedtreningowy i daj do niego jakies mieso . Pół piersi? tzn nic nie wyliczne . WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE oraz swoje [...]

[...] wyliczania ilości poszczególnych produktów i będę się tego trzymał. Na chwilę obecną jem ile jestem w stanie. I śniadanie: owsianka + banan + rodzynki + musli II śniadanie: kanapki chleb razowy + szynka z indyka / jajka Obiad I: Kurczak z ryżem + oliwa z oliwek Obiad II: Kurczak z ryżem / jak nie mam czasu gotować to gainer Kolacja: Twaróg + [...]

ja jem rano płatki owsiane z mlekiem i wpc, a w szkole omlet z razowcem i sie bardzo dobrze czuje. Tylko troche glupio wygloda jak na przerwie wszyscy kanapki a ja omlet ;D z keczupem

[...] @smpa Tuńczyk oczywiście na zmiane z jajkami :D 3 razy w tygodniu nie zaszkodzi @moveinout Miał tam kuraka. 200 gram dostarczy mu odpowiednią ilość białka. Jak widać są to kanapki, więc pewnie w szkole\w pracy do następnego posiłku może być dłużej niż 3h Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 18:59:16 Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 [...]

[...] chce mi się jeść, nic mi nie smakuje. W sobotę mam dostać jakieś tabletki na receptę na wrzody i problemy żałądkowe może to coś pomoże. Pracuje fizycznie i w pracy jem tylko kanapki i nie wiem co z dietą mogę zrobić bo żadnej nie znam. A te tutaj na forum to masakra jest tyle to ja nie zjem. Zmieniony przez - weight w dniu 2011-12-06 20:27:36

Pracujesz fizycznie i w pracy jesz tylko kanapki, dla ciebie ryz z kurczakiem co 3h jest wystarczajacym dopingiem ;) Zmieniony przez - Venomit w dniu 2011-12-06 20:56:36

Redukcja, Day 14 http://img845.imageshack.us/img845/972/images14pj.jpg dieta: 5:00 dwie kanapki, jedna z pastą z łososia druga z serem capri 10:00 pakusniak + naleśnik z mięsem 14:30 śledz z cebulką + ciemny chleb + pomarańcz + kawa 16:30 czery własnorobione obważanki z serem... 21:00 100g twarogu + kanapka z łososiem [...]

A więc od kilku tygodni moje "menu" wygląda mniej więcej tak. I. 7: 00 Płatki owsiane razem z : 10g rodzynek + 10-15g orzechów + banan(czasami). 2. 11: 00 Banan 2-3 Ciasta pełnoziarniste. Actimel naturalny. 3. 13 : 30 Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek) : Chleb razowy/pełnoziarnisty. Ser żółty. Warzywa (Czasami pomidor, czasami [...]

[...] przez to, że za późno wstałem i nie dałem rady zrobić konkretnego żarcia do szkoły... Micha: 6:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka 7:30 - 14:00 - 4 kanapki z szynką i serem + shejk 300ml mleka + 2 banany + 30g białka truskawkowego 15:00 - 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 16:30 - 19:00 - trening, po [...]

[...] dzisiaj nie była, ale obiecuje, że od jutra się poprawiam i będzie dopięta :D Micha: 9:00 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej 11:00 - 16:00 - 4 kanapki z serem , 300ml mleka + 30g białka , 2 banany, jakaś duża drożdżówka z czekoladą... 19:00 - 3 gołąbki z ryżem + 4 kromki ciemnego pieczywa 20:30 - omlet z 4 jaj + 3 [...]

[...] łopatki bułka kolegi i drożdżówka (tasiemiec mi się odezwał, nie wyrobiłem!) Obiad 100-150g makaronu 150-200g karczku 100g zielska Drugi obiad (no i tutaj trochę bieda) 2 kanapki pełnoziarniste z masłem bułka z masłem 100g? szprotu jedno jajco (nic nie było do żarcia, wiec wolałem to niż nic) Kolacja (przede mną, ale nie popuszczę) 100g [...]

[...] lekki skos 4x10 uginanie sztanga łamana, nachwyt 3x10 shrugsy 3x10 spięcia brzucha 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4x15 Dieta; 8;00 150g płatków owsianych + 5 jajek 11;00 2 kanapki, ser biały + miód 13;40 j/w 16;00 przynajmniej 500g pierogów ruskich %-) + 300ml mleka + 40g wheya trening // masakra, brzuch wypchany 20;00 200g pierogów ruskich + [...]

[...] kurczaka + ryż i np, sałatkę z tuńczyka 4 posiłek po siłowni: dużo owoców i wody + 2x serek wiejski i maślanka 5 posiłek: tutaj za dużo węglowodanów chyba, bo jem jakiś 3 kanapki z serkami do smarowania + warzywa i herbata 6: 30min przed snem serek wiejski + maslanka i banan. To zjadłem wczoraj, więc napisałem. Czasem bywa różnie, ale [...]

z pewnością nikt nie napisał, że serek smarowany na kanapki to dietetyczna opcja. ;-)

Śniadanie 7.15 * płatki owsiane * mleko * sok * orzechy włoskie (nie zawsze) Druge (szkoła) 9.30 * kanapki z razowym chlebem * sok 14,25 (raz w tygodniu 15,15) (dom) * zupa * ryż * sałatka ważywna 17,00/18,00 * piersi kurczaka (4 razy w tygodniu) w inne 3, chude mięso (zależne od mamy jakie) * ryż/ziemniaki * sok * sałatka warzywna 18/19 [...]

No brzuch wygląda tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]