[...] jedzenie jem malo na sniadanie drozdzowke i kubek mleka po treningu albo czekam na obiad albo zjem kanapke jedna potem wsune obiad tresciwy i na kolacje 2-3 kanapki herbata i pomarancz i jak wazylem 89kg tak dalej waze 89kg i za nic nie moge schudnac ;/ prosze o pomoc. " "ja nie moge jajek jesc bo mnie boli brzuch wiec [...]
9:00 dwie kanapki z chleba 7 ziaren z serem białym 12:00 jabłko 15:00 ryba duszona + brokuły 16:00 do 17:45 siłownia 18:00 jajecznica z 4 jajek bez tłuszczu z szynka z indyka 21:00 jabłko + zielona lub biała herbata
lipa ta szynka Na kolację pasta z tuńczykiem (w ciemno, nie wiem jak to będzie smakować, skleiłem na podstawie kilku innych przepisów) na kanapkę (4 kanapki z pastą). Do pasty dodałem oliwę z oliwek (nie miałem gdzie indziej jej wcisnąć, a czytałem, że jest ważna). w każdym posiłku trochę prócz potreningowego wywal tuńczyka daj twaróg czy inną [...]
08.04.2011r - dzień 12 1. 3 kawałki chleba z pasztetem/szynką 7:30 2. kanapki z szynką 10:30 3. kawałek chleba z pasztetem i talerz zupy 14:00 4. karpatka, chyba 3 kawałki 15:30 5. Pizza, chyba 4 kawałki duże 17:00 Więc dzisiaj dieta nie trzymana, ale urodziny kumpla, nie mogłem odmówić. Porobiłęm sobie pompeczki. Mam pomysł, co by wyciągnąć z za [...]
A więc zrobiłem coś takiego: Rano: 100g płatków kukurydzianych 300 ml mleka świeżego ;) 3 jajka gotowane i jabłko Szkoła: (od 8 do 15) 3 kanapki z szynką 2 banany Kefir duży jogurt Po powrocie ze szkoły posiłek przed treningowy: 100g ryżu + 100g cycka z kuraka (lub podroby wieprzowe) --90 min siłowni-- 30g miodu rozpuszczonego w wodzie pół godziny [...]
9.04.2011 Jadłospis: I - 3 kanapki z szynką i serem z ciemnego pieczywa, 3 bułeczki maślane, mleko 0,5% ok 400ml - 9.30 II - kawa - 11.10 III - kurczak z rożna (3/4 kurczaka, fajny był, nie tłusty) - 13.30 IV - serek wiejski, banan - 16.10 (zaraz po bieganiu) V - sałatka (sałata, pomidor, ser feta, grzanki i coś tam jeszcze) - 18.30 VI - jogurt [...]
[...] pomarańcza - 10.30 III - zapiekanka z warzyw (ziemniaki, kukurydza, marchewka), kurczaka z dodatkiem śmietany, sera żółtego i ziół - 13.30 IV- serek wiejski - 16.00 V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką i serem i czosnkiem (zapieczone w mikrofali) - 18.20 VI - jogurt naturalny ze słonecznikiem - zjem za chwilę Trening: - bieg 40 minut - [...]
[...] sobie kawałek chleba z serem żółtym , do tego kubek kakao , banan w rękę i do szkoły :) W szkole to w zależności : 10.30 - hot-dog ze sosami , o jakieś 12.00 zjadam sobie kanapki ( najczęściej 2 i w zależności od dnia , posmarowane serkami tymi trójkącikami i na to 2 plastry szybki ) do tego litrowy Tymbark :D 14 . 00 to jakiś baton , bardzo [...]
[...] makroskładników oraz kalorii. Jeśli nie (a przypuszczam że tak właśnie jest, to narazie nie ruszymy). Rano:Mała ilość płatków owsianych z cynamonem i rodzynkami i trzy małe kanapki z serem,papryką i wędliną Nie ma źródła białka! Wędlina pewnie jakaś zwykła szynka. Daj tutaj płatki owsiane na mleku z rodzinkami, warzywa i jajka. Tyle wystarczy. [...]
No tak ale na 100g płatków owsianych mam 70g węgli a co z węglami w porach okołotreningowych, skoro dzienne zapotrzebowanie mam na poziomie 155gram? Owsianke na wodzie tak? Jakie źródło białka mogę dorzucić w szkole do kanapki?
[...] tam są opisane mniej więcej proporcje BWT w posiłkach. i chciałaby coś na tyle "niekomplikującego", by cała rodzina mogla jesc to samo Ale 3 posiłki to kanapki domyślam się, że rodzina jest w stanie je sobie zrobić. Reszta to kwestia inwencji twórczej w kuchni, bo przygotowanie samego mięsa to tylko przyprawienie i [...]
[...] w szkole) dawaj pieczywo razowe nie bułki delikatnie masła 14:00 Małe ptysie z budyniem ( 5 sztuk wiem że nie powinienem ale miałem ochotę):) Do szkoły pojemniki lub kanapki z miesem i warzywami orzechy włoskie na przekąskę 14:20 Thermpo stim 15:30 Makaron z Truskawkami Już pisałem chyba 16:10 Kasza gryczana oliwa warzywa ryba np [...]
[...] garść włoskiej, mieszanka sałat, + 3 oliwki, 2 łyżki keczupu trochę mnie po niedzielnych pomiarach i ustaleniach zdołowało, marazm mnie ogarnia.. jutro będę na szkoleniu, kanapki jakieś skomponować muszę bo inaczej nic nie wszamię w ciągu dnia. Pozdrawiam! Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-17 20:07:29 Zmieniony przez - yosis w dniu [...]