[...] nocnego posiłku II (10:00) kaszka kaskus 50g/100g chleb zytni razowy 50g/0g szynka 10g +ser edamski 10g/ser biały z nocnego posiłku + orzechy ze śniadania III (13:00) kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek owocowy^^^^(szkoła mnie do tego zmusza)/chleb 100g + szynka w wiekszej ilości IV przedtreningowy 100g makaronu/ok 250ml [...]
ser edamski 10g < tu lepiej zamienić na jakiś ser light :P - - - - - - - - - kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek owocowy < lepiej te kanapki + jogurt (jeśli jest konieczny) :P - - - - - - - - - IV przedtreningowy 100g makaronu 250ml mleka 200g jabłka ^^ ten posiłek dziwny :P owoce + mleko + makaron :P lepiej dać kawałki [...]
[...] 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak wyżej,jabłko 100g J.W IV przedtreningowy 100g makaronu 250ml mleka J.W 200g jabłka 25g orzechów włoskich odżywka białkowa jak rano DAJ WIECEJ ODZYWKI v [...]
[...] itp kubek zielonej herbaty + porcja witamin zakladam ze masz szkołę wiec pewnie cos schrupiesz jogurt pitny + wasa + orzechy wloskie - szybka przekaska. oczywiscie dwie kanapki z szynka z indyka, pomidorem wskazane jak lubisz jesc <ale wiekszosc dziewczyn jak znam nie lubi nic jesc w szkole itp> ja np kupuje wode litrową <poreczne [...]
[...] białko 0,7 tłuszczu 0 węgli 83,1 kcal Ogórek, pomidor 400 ml Sok marchwiowo jabłkowo- pomarańczowego 2,4 białko 0,8 tłuszczu 47,2 węgli 205,6 kcal Przed treningiem 17:00 4 kanapki z polędwicą z kurczaka z pieczywem tostowym Nie wiem ile to będzie w gramach Herbata 400 ml Trening 18:00-20:00 21:00 1 jogurt truskawkowy 16,7 białko 6,8 tłuszczu [...]
[...] ZLOZONE! Bialka jaja kurzego 80g. JEDZ CALE JAJA Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g ---------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 4 kanapki z chlebem razowym + jakaś wędlina WEDLINA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA LUB POLEDWICA, BRAK ZROWEGO TLUSZCU I MALO BIALKA EWNIE TEJ SZYNKI DAJ ENIE DUZO. [...]
[...] 70g ( niepełna szklanka) na mleku 400g ( dwie szklanki mleka) + 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki suchych rodzynek), do tego 2 duże jaja na miękko, 140g,szczypta soli, dwie kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem ( 50g)posmarowane masłem ( 5g), z zielona sałatą ( 10g) i średniej wielkości pomidorem ( 200g). Ok. 900kcal. 45 g [...]
Śniadanie 400ml mleka 70g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) II śniadanie w szkole Jabłko Szynka piersi indyka Chleb razowy Razem zrobione ze 2 kanapki Obiad Pierś z kurczaka Kasza gryczana 100g Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek Godzine przed treningiem Białko ostrowia Trening 30 min po treningu [...]
[...] ml Sok marchwiowo jabłkowo- pomarańczowego 2,4 białko 0,8 tłuszczu 47,2 węgli 205,6 kcal TUTAJ TEŻ BY SIĘ PRZYDAŁY WARZYWKA, POLECAM SAŁATKĘ + OLIWA Przed treningiem 17:00 4 kanapki z polędwicą z kurczaka z pieczywem tostowym/ LEPIEJ RAZOWYM Nie wiem ile to będzie w gramach/ 1 RAZOWCA = OK 35g Herbata 400 ml Trening 18:00-20:00 21:00 1 jogurt [...]
djron niektorzy maja szkole, nauke i inne zajecie i nie maja czasu na zakupy i sprzazadzanie specjalnych posilkow. Moja dieta mniej wieccej ta wyglada: 1. sniadanie, jajecznica/mleko z musli 2. w szkole 4 kanapki 3. po szkole kanapki i jogurt/platki 4. ryz z jakims miesem i saladka 5. to samo co wczesniej 6. jakies kanapki, czesto tez tunczyk
[...] czy dobrze dobrałem sobie produkty do diety... jestem na redukcji i nawet nieźle mi idzie, ocencie czy to jest dobre: śniadanie: - jogurt naturalny + 25g owsianki -kromka chleba razowego. II śniadanie (w szkole): - 4 kromki chleba razowego (kanapki z szynką bez masła, sama szynka), -kawałek papryki czerwonej, -pomarańcza. czekam na odp. dzięki !!
[...] będzie jakaś dieta do oceny. Do tej pory jadłem ogólnie rzecz biorąc wszystko i kiedy popadło tzn. Drożdżówki lub batonik na śniadanie,później obiad na stołówce , po pracy kanapki przed telewizorem. Często nie jadłem śniadania teraz staram się jeść musli z mlekiem. Pracuję od 8 do 16 i nie ma problemu z tym żebym coś jadł w pracy. Mam jescze [...]
[...] -kromka chleba razowego. SAME WĘGLE, BRAK BIAŁKA I ZDROWEGO TŁUSZCZU. DAJ JAJKA ALBO CHUDY TWARÓG +OLIWA Z OLIWEK II śniadanie (w szkole): - 4 kromki chleba razowego (kanapki z szynką bez masła, sama szynka), -kawałek papryki czerwonej, -pomarańcza. JW. BRAK BIAŁKA PRZEMYŚL CAŁĄ DIETĘ I TRENING. NIE MA SENSU TRAKTOWAĆ REDUKCJI NA [...]
[...] indyka (wie ktoś ile waży 1 plasterek?) WAGA TO NIE MAJĄTEK. JEST POST DOMERA Z WAGAMI PRODUKTÓW. POSZUKAJ Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 kcal Do kanapki do środka pokrojone jajko w plasterki (jedno jajko na 2 kanapki) Razem zrobione ze 2 kanapki DODAJ JAKIEGOŚ OGÓRKA ALBO POMIDORA Obiad Pierś z kurczaka 21,5 białko [...]