kanapki

[...] Posiłek 1 - 6:30 4 jajka + 100 g płatków owsianych + 2 banany + 60 g jogurtu Posiłek 2 - 10:00 Chleba razowy + oliwa z oliwek + mięso lub ryba + pomidor,papryka etc (z 4 kanapki) Posiłek 3 - 12:45 To co dadzą w szkole: ziemniaki,kasza,ryż + jakieś mięso + surówka Posiłek 4 - 15:00 kurczak+pieczarki+pomidory+białka jaj+papryka+ser żółty-chudy [...]

Witam na forum konto założyłem jakiś czas temu ale z niego nie korzystałem, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby oceniać postępy. Przeczytałem wiele tematów, wiele dzienników oglądałem wiele diet, dlatego postanowiłem sumiennie ćwiczyć. Przygodne jako tako poważną zacząłem 6 miesięcy temu, miałem plan treningowy ale nie miałem [...]

[...] tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w biuście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu ok. godziny Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wedlina i warzywami, tosty z dzemem albo pastami rybnymi Co lubisz jeść na obiad : ryz/makaron z warzywami i kurczakiem, boloński, ryby Co jako przekąskę : kanapki, [...]

[...] w okolicy brzucha, ale jednoczesnie miec z czego budowac miesnie klatki i ramion i zachowac energie przez caly dzien. do tej pory jadlem wiadomo jak wiekszosc polakow 3 kanapki z wieprzowa wedlina 2gie sniadanie takie samo-obiad - ziemniaczki & mieso - kolacja kanapki. chcialbym to zmienic dlatego ruszam do ukladania diety. 1 posiłek ~ 7.00 [...]

[...] + pieczywo -3 jaja na szynce + pieczywo -tosty: ser gouda/edamski/morski/salami, majeranek, wędlina, koncentrat pomidorowy, masło - ewentualnie ostateczna opcja kanapki : ser żółty/wędlina/salami, serki topione 2 posiłek: zazwyczaj jest to: #ryż (100g) + 1 poszatkowany banan + jogurt lub #ryż (100g) + truskawki (zmiksowane) [...]

[...] kolejną próbę ich jadania. W okresie gdy ich nie było w ich miejsce pojawiało się podwójne espresso z około 300 ml mleka 3,2% ale żaden to posiłek. Śniadanie II: przykładowe kanapki, pieczywo orkiszowe lub razowe + wędlina + warzywa. Co do wędlin doczytałem już, że te kupne nie są polecane. Będę chciał je wymienić na coś innego ale nie wszystko [...]

[...] jest przed treningiem i zazwyczaj jest to zwykły domowy obiad typu ziemniaki z piersią z kurczaka i surówką po treningu zazwyczaj 30g odżywki białkowej do tego jakieś kanapki kolacja przeważnie kanapki z twarogiem i odrobiną oliwy Suplementacja: Białko TREC Whey 100 (truskawka) Gainer ActivLab Mass UP (czekolada) TREC BCAA GForce Carbo [...]

[...] szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej. jeśli chodzi o moje żywienie to jem standardowo to na co mam ochotę oraz pełnowartościowe posiłki plus do tego spore śniadanie (kanapki z szynką ogórkiem rzodkiewką, jakiś dżem, ser żółty, topiony lub biały (ogólnie to rano i wieczorem jem po około 3-4 kanapki plus do tego w pracy około godziny 13 [...]

[...] trening ma wogole sens bez jakiejs konkretnej diety nie mam pieniedzy i głowy zeby na nia wydawac ale staram sie jesc na sniadanie platki owsiane, 2 sniadanie jakies 2,3 kanapki + owoc + twarozek wiejski z szczypiorkiem obiad jakis ryz czy kasza mieso no i surowka i na kolacje przewaznie tez jakies kanapki 2.Czy moze np zamiast cwiczyc na [...]

[...] tu bardzo różnie, zależy co babcia zrobi. Ale zwykle są to kotlety mielone z ziemniaczkami surówka i jakiś kompot. (900 kcal) 66b/44t/60w Posilek poobiadowy (18:00) zwykle kanapki z serem zoltym/topionym, czasem szynka + herbata (520 kcal 20b/20t/0w Posilek prdzedtreningowy (20:00) 2 banany, 2 szklanki mleka, czasem jakas kanapka (600kcal) [...]

[...] : silownia + sztanga i sztangielki w domu Dieta : Cos jest, nie wiem czy dobra: godzina 8:00 - platki owsiane 100 g z mlekiem + lyzka miodu do tego 3 jajka całe godzina 11 - kanapki z wedlina / tunczykiem godzina 13: mass up (gainer) godzina 14:30 ryz - 100 g / piers z kurczaka / warzywa godzina 16:30 trening okolo godziny godzina 18:30 gainer [...]

[...] na diecie ktora ulozylem dla utrzymania masy miesniowej i utrzymania wagi. W tej diecie dziennie mam okolo 100 gram bialka i okolo 2000 kcal. DIETA: a)śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym, na to twaróg chudy + tunczyk w sosie wlasnym + warzywa b)2 sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast tunczyka jest to albo wedlina albo [...]

[...] a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Jedzenie: - Pierwszy posiłek zazwyczaj jadam w szkole ( 3 kanapki + jakaś drożdżówka / pączek ) - Obiad zazwyczaj godz: 14 - 15 ( to co mamuśka ugotuje ) - Kolacja najczęściej jakieś kanapki - Lubię dojadać przed snem Jak widać [...]

[...] co 2 dzień 300 metrów truchtem 150 metrów chodem powtarzam to koło 4 razy lub więcej(biegam koło godziny 21 także zależy jak bardzo jestem zmęczony) Odżywianie: 11:00 2 kanapki /serek lub jogurt rzadko kiedy jakieś warzywa/owoce 16:00 Ziemniaki + mięso lub jakaś zupa(tradycyjna np z buraków) 17:00 serek / jakiś owoc 19:00 2 kanapki /serek [...]

[...] pszenne, ziarna słonecznika, rodzynki, migdały i dodaje do tego trochę jogurtu naturalnego i mieszam wszystko, zastanawiam się czy nie jeść jeszcze od razu po musli jednej kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka, pomidor ogórek, sałata...?????? -w pracy o godzinie 10:00 jem 4 kromki czyli 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] 9.20 twaróg + 2 grahamki 3 11.30 jabłko + garść orzechów 4 13.30 Obiad w szkole wiec ciezko okreslic co moze byc generalnie ten posilek nie zalezy ode mnie 5 15.30 2 kanapki z chlepem razowym z majonezem omega 3:6, szynka i warzywo do tego (posilek przedtreningowy) 6 17.30 2 jajka + 2 kromki chleba z masłem 7 20.30-21 2 kanapki z [...]

[...] Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Do tej pory jadłam cokolwiek miałam ,,pod ręką". Na śniadanie zazwyczaj kanapki z białego pieczywa z serem/płatki kukurydziane na mleku/jogurt naturalny z płatkami owsianymi. Obiad jakaś zupka lub ryż+pierś z kurczaka. Kolacja podobna do [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą 2s 12x10x (25kg) - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s 12x10x (25kg) dieta: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem\ czasem jakieś kanapki II śniadanie- kanapki przeważnie z kiełbasą (robiona w gospodarstwie zdrowa i nie nafaszerowana chemią) III śniadanie- tak jak wyżej obiad (przed treningowy)- 100g [...]

[...] po prostu nakierowanie i namawianie by zamienić pewne składniki na inne, zdrowsze. I tu mam kilka pytań jak to zrobić. Śniadanie/Kolacja Jak w każdym domu są to najczęściej kanapki/naleśniki/zupa mleczna. Co można zrobić z tymi potrawami aby były po prostu zdrowsze i pozwoliły mi zrzucić wagę. Kanapki często jem i lubię z kawałkiem jakiegoś [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]