kanapki

[...] z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze. zamieniamy na: -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w [...]

Hej! Moja dieta wygląda następująco: Rano godzina 6.30 -- musli + 0,5l mleka + owoc ( głównie banan ) ----------( niestety wiem ze to sniadanie jest bardzo malutkie ale niestety nigdy nie jadlem sniadan i dopiero od pol roku wręcz zmuszam sie do zjedzenia tego badz co badz... najwazniejszego posilku )---------------- godzina ( szkola ) 9.25 -- [...]

[...] 3: 150g brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal) Posiłek 4: 150 brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal) Posiłek 5: Gainer (600kcal)/ ewentualnie kanapki z twarogiem (ok. 600kcal) Przyrost masy? Znikomy, o ile w ogóle jakiś. Nie wiem gdzie robie błąd. Brak tłuszczy? Nieregularne posiłki? Proszę o poradę dotczącą [...]

[...] i nie jestem do końca przekonany!! Oczywiście mój cykl będzie cyklem na mase!! Teraz przedstawie wam moją diete: posiłek I 7:00 100g płatków owsianych 2 jabłka duże 2 kanapki z indykiem posiłek II 10:00 2 kromki pełnoziarnistego chleba 4 plasterki szynki z indyka posiłek III 13:00 4 łyżki naturalnego masła orzechowego 3 kromki [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, rowerek, trening siłowy, 3-4 x/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : owoc, kanapka Co jako deser : ciasto Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] chodzi o omoją diete, to rano zawsze jem chelb z różnymi dodatkami, na obiad stołówka szkolna, raczej urozmaicone i w miare wartościowe żarcie. Kolacja to twaróg, jajka, kanapki. Nie wiem jak działają gainery, na każdego pewno inaczej, ale nie chce tez sie truć:) Jeśli chodzi o trenign to zaczynam trenowac 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny [...]

[...] policzył bym zapotrzebowanie, mniej więcej coś takiego, mniej więcej pamiętam ilości jakie kiedyś jadłem żeby dawały efekt 1. śniadanie płatki owsiane i mleko 2. jakieś kanapki, jogurt, serek, tutaj do dopracowania 3. tutaj coś podobnego 4 i 5 w stylu pierś z kurczaka, 100g ryżu, surówka 5. przed spaniem jakieś białko, tuńczyk/twaróg Tylko [...]

[...] 8 do 12,jak wszystkie 4 serie zrobię po 12 powtórzeń następny trening zwiększam obciążenie. Dieta ścisłej nie trzymam. Rano owsianka z rodzynkami potem Garnier,w pracy kanapki plus banan,obiad domowy po treningu białko, kolacja tuńczyk puszka,albo serek 250g biały chudy z danio lub jogurtem.Ćwiczę w domu sprzęt ławka,2 gryfy długi krótki, [...]

[...] no i wyszło szydło z worka. Podaję przykładowe menu: sniadanie: jajecznica z trzech jajek obiad: jakies mieso z warzywami i surowkami podwieczorek: budyn kolacja; 2 kanapki z szynka, albo paprykarzem, serkiem wiejskim sniadanie: twarog ze szczypiorkim obiad: kurczak z ryzem i surowka podwieczorek: nalesniki z otrebami z jogurtem [...]

[...] ok 17 mam znow 5-10 min , podobny problem jak o 11:15 Po pracy zanim dotre do domu jest 19 - z całego dnia mam dość ryzu i kurczaka więc wcinam kasze i rybę ok 21 jem jakies kanapki z polędwica serem itp. Jeśli macie inne solucje to bedę jadl coś innego Ok 23 jem 5 gotowanych jaj + 250gram półtłustego twarogu, czasami mieszam go z odrobiną dzewmu [...]

[...] 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening weglowodany codzienie porcje wpc [...]

[...] Posiłek II 10.00 - Chuda szynka - Olej Lniany - Chleb razowy 2 -3 kromki - Sałata, ogórek,papryka pomidor Posiłek III 13.00 -Łosoś ( nie wiem czym zastąpić żeby było na kanapki a z tego co wiem to ta ryba jest droa) -pomidor -Chleb razowy w ilości 2 kromek Posiłek IV 15:30 -Pierś z kurczaka -Ryż brązowy Trening Posiłek V 17.30 -Pierś z [...]

[...] siłownie ponieważ pracuje . Oprócz ćwiczeń prosił bym o poradę w diecie postaram się wam napisać jaki ułożyłem plan . Śniadanie : - Płatki kukurydziane - mleko Posiłek 2 : - kanapki z szynka - jogurt naturalny + wapno -serek wiejski Obiad w pracy własnej roboty przygotowany wcześniej w domu : -ryz biały -filet z kurczaka gotowany - warzywa [...]

[...] 2x w tygodniu aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tygodniu Piłka nożna 2x w tygodniu Odżywianie: Lubie wszystko jem 2x dzinnie sniadanie kanapki obiad zupa + kurczak/schabowy/ryba ziemniaki/frytki troche warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Dobry żadnych problemów [...]

[...] Białko HI TEC ANABOL PROTEIN Kreta X-treme Dieta Pierś kurczaka z warzywami, ryż Filet z Ryby w panierce Jajka na twardo x3(sniadanie zazwyczaj) Zdarzy mi sie zjesc jakies kanapki Jem na ogół 4-5 posiłków dziennie Główny problem to brak zmian oprocz klatki piersiowej robie sporo pompek w domu i widze że nareszcie "cycki" się pojawiły. Biceps [...]

Pon. Ś-2 kanapki z chleba razowego na to serek biały + dżem porzeczkowy 2Ś-ryz z jogurtem + banan Ob-grillowana pierś z kurczaka L-kanpka z chl.razowego + plaster chudej szynki z Indyka K- 1-2 jajka (zalezy od głodu) + 1 kromka z białym serem Wt. Ś- muesli na mleku(0,5%) 2Ś-ryz z jogurtem + banan Ob-smazony mintaj L-Grejpfrut K-2 jajka + [...]

Witam Otóż miesiąc temu wróciłem do treningów po kontuzji. Wcześniej trenowałem 2 miesiące w klubie, który mi zafundował 5 miesięczną przerwę, więc teraz chciałbym pozostać samoukiem do czasu, aż nie osiągnę formy, by gdzieś znów trenować. Tak więc chciałbym się dowiedzieć jak się odżywiać, by organizm miał najpotrzebniejsze witaminy i minerały [...]

[...] na sniadanie; lunch: salatka ( feta, salaty, oliwki, pomidorek )/ kanapka jak wyzej / ciemny makaron z twarogiem i lososiem / kolacja to serek wiejski / twarog / niekiedy kanapki / 1 w tyg parowki :) W weekendy ciezko mi jednak trzymac sie tych 3h, bo wstaje pozniej i inaczej funkcjonuje niz w tygodniu. Poza tym wypijam ok. 1,5 L płynów ( w [...]

[...] bo mnie zwyczajnie nudza co do diety to nie mam jakiejs sprecyzowanej. nie mam w tej chwili pracy i nie bardzo mnie na nia stac. na sniadanie przewaznie jem jajecznice albo kanapki z twarogiem tunczykiem itd. w ciagu dnia ide sobie ugotowac ryz lub kasze. na obiad zawsze jak babka gotuje ziemniaki to ja gotuje kasze ;p jem duzo kuraka ;p po [...]

[...] 150g + Ryż 100g Lub Ryż 100g + Oliwa z oliwek (19g) + Jogurt Naturalny 130g + Pomidorki Koktajlowe 155g Podwieczorek 17:00 --------------- Kolacja Odżywka Białkowa + jakieś kanapki z szynka/jajkiem itp PS. Po treningu pije Gainera PS2. Dieta jest tak dziwnie rozpisana bo jest gotowa do powieszenia na lodówkę dlatego tam sobie napisałem co mam z [...]