[...] 1.Posiłek pierwsz: jem normalne śniadanie, do tego 20g gainera+20 g ostrow. To daje mi około 35 białka, 80 węgli i 15-20 tłuszcz 2. Posiłek w szkole: zazwyczaj jakieś kanapki+ do tego 30 gainera + 20 ostrowi 3. Posiłek trzecie: 100 gr. ryży, warzywa, 130 tuńczyka 4. Przedtreningowy 40 ginewra vitalmaxa1 +20 ostrowi 5. 40 minut po treningu: [...]
[...] i ebde robil sam!:) -warzywko -oliwa łyzka IV przedtreningowy mass xxl V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl VI 20 -ryz bialy -jakis sos do ryzu -warzywko;d lub tunczyk z chlebem VII kolacja ostrowia -2 kanapki z czym plus warzywko oczywiscie hehe i spac!;d no to ulozylem plan teraz prosze o zweryfikowanie bledow;d pomozcie
[...] zupa (pomidorowa, żurek) i jakieś drugie danie (kotlet, surówki, ziemniaki/frytki) czasami inne mięso np. z kaszą) lub pierogi/placki około 20.00 - 21.00 kolacja. jakieś 2-3 kanapki. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak. Po jajkach czasami problemy z żołądkiem. Stan zdrowia: Brak ograniczeń. Preferowane formy [...]
[...] się i jedzenia np. po 5 jajek na śniadanie. Budzę sie około 6:45 1 posiłek - 7:30 Jajecznica z 3 jajek + cebula + szynka Dwie, trzy kromki chleba 2 posiłek - 10:30 Dwie kanapki w szkole zazwyczaj są to bułki 3 posiłek - 12:30 Zupa w szkole ;] 4 posiłek - 15:00 Pierś z kurczaka Jakaś sałatka Dwie kromki chleba 5 posiłek - 18:00 Obiad domowy - [...]
[...] jedzą owoce, co jest zresztą regułą w innych badanych krajach (badanie przeprowadzono latem). Wyraźnie częściej niż w innych badanych krajach pomiędzy posiłkami Polacy jedzą kanapki, a także drożdżówki, pączki i ciasta. Konsumenci w USA, Kanadzie czy Belgii sięgają raczej po słone przekąski: chipsy, paluszki czy krakersy. Zwraca uwagę fakt, że [...]
[...] supermarket - to z reguły artykuły umieszczone w pobliżu wyjścia. Musisz mieć dużo szczęścia i dobre biegane. Na szczęście najczęściej są to artykuły małej wartości: napoje, kanapki. W sumie szkoda zachodu . Ale lepiej pobiegać, jak się nudzić. 2. NA WÓZEK Zmora - wózki. Różne wariacje: pod wózek, w wózek, w "kaptur" od spacerówki, pod kocyk, za [...]
[...] czulem fajna pompe, wszystkobyloby dobrze gdyby nie to ze przez 1,5 miesiaca trenngu nic mi nie przyroslo. znam powód, za malo jadlem bedac w szkole, wsuwalem same kanapki czesto niczym nie popijajac, o cieplych posiłkach wogóle nie moze byc mowy gdyz nie ma jak, nawet pojemnik z zarciem nie wchodzi w gre bo nie miałbym gdzie zjesc [...]
[...] Śniadanie Płatku na mleku 6/30/3/174 jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. 10/17/6/160 posiłek przed treningiem ryż biały 100g i piersi z kurczaka50g 18/78/1/9397 Posiłek po treningu ryż biały lub brązowy 50g oraz [...]
[...] i ktoś może im pomóc, więc tak z ciekawości sprawdziłem sobie ile ja jem (dzisiaj) i wyszło mi jakoś mało kalorii. Jestem 18 letnim chłopakiem Liczę to tak chleb razowy 4 kanapki po 98kcal pomidor 19kcal serek topiony 150kcal 3 kawałki gorzkiej czekolady ok 79kcal zupa ogórkowa 105kcal ziemniaki 106kcal ryba (makrela) 128 kcal surówka 60 kcal [...]
[...] białko 2) jogurt+banany 3) (przedtreningowy) makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, kanapki z pomidorem i wedliną 6) twaróg, tuńczyk Dodatkowo szamam cynk po 30-40mg ed, kompleks witaminy B + osobno B6, oraz witamine 500mg witaminy C. Wydaje mi się, że [...]
[...] 12 brzuch : (powtórka z poniedziałku) Dieta : 1) około 7.00 *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 15:00 - gainer (50g) z mlekiem 4) 16:30 (przed [...]
[...] Dieta : Cel: masa 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 15:00 - gainer (50g) z mlekiem 4) 16:30 (przed [...]
[...] 70g ryżu/makaronu. Przyczyna prawdopodobnie leży w drugim śniadaniu, do którego chyba zbyt śmiało wrzuciłem dodatkowe 50g chleba (ze względu na szkołę, w której jadłem 2 kanapki - teraz jem 3 i konkretnie się najadam). Oczywiście wywalę, jeśli będzie trzeba. Myślę, czy nie zacząć smażyć śniadanowego omletu na PAMie, wywalić oliwę, na której [...]
[...] w moim podjadaniu, staram sie ograniczać moje główne posiłki, ale między nimi to już się nie kontroluję. Mój przykładowy jadłospis: I śniadanie: płatki owsiane + owoc lub 2 kanapki z twarogiem +jogurt herbata II śniadanie: jogurt z bułką/ serek danio/ drożdzówka (wiem bład)/ owoce obiad (domowy): kotlet mielony/ schabowy/ spaghetti/ kurczak do [...]
[...] Posiłek trzeci: płatki owsiane+ jogurt naturalny+troche dzemu lub płatki owsiane, do tego jakaś surówka potem, lub marchewka Posiłek czwarty: to najczęściej jakieś kanapki(2) z wędlinką i czasem niestety z serem żółtym, czasem staram się zjeść tuńczyka+1 kromka chleba razowego,albo tak jak dzisiaj:kefir. Do tego prawie codziennie jakiś [...]