kanapki

A ja zjadlem kanapki

e to ja tylko troche salatki rano i 4 kanapki, pankejki w pracy ale tam tylko troche owsa i z lyzka mąki i 2x sernik.. troche sunbitsów i 2 energetyki także ch** wielki , dalej płaskim

czyli tak 30gWPC+3banany+500ml mleka+2Serek wiejski 30min po treningu i 2-3 kanapki na wyrównanie bilansu ok godziny po będzie ok?

Jest sporo opcji i zależy kto co lubi, moze być jak piszesz, Możesz dać kanapki z razowego pieczywa, w to kawek mięsa z warzywami, Ryż/makaron z mięsem i warzywami w formie sałatki na zimno, makaron z twarogiem, pieczywo razowe + twaróg z warzywami cz jaja Jajka na twardo itd. Na dobra sprawę moze to być co tylko chcesz

[...] mielona. Z ww jem kaszę gryczana ryż paraboli ziemniaki raczej rzadko czasem kaszę jaglana ryż brązowy. Dodaje gotowane warzywa jak jest ich dużo to wliczam jak mało np do kanapki to nie piszę. Używam czasem masła orzechowego sante, tłuszczy oliwy z oliwek oraz oleju z orzechów włoskich wiórka kupić olej kokosowy????. Bułki zastępuje czasem [...]

[...] mielona. Z ww jem kaszę gryczana ryż paraboli ziemniaki raczej rzadko czasem kaszę jaglana ryż brązowy. Dodaje gotowane warzywa jak jest ich dużo to wliczam jak mało np do kanapki to nie piszę. Używam czasem masła orzechowego sante, tłuszczy oliwy z oliwek oraz oleju z orzechów włoskich wiórka kupić olej kokosowy????. Bułki zastępuje czasem [...]

Dziękuję za odpowiedzi. W odpowiedzi na punkt nr 3. Moje przykładowe 2 dni . Ostatni czwartek: 4 złożone kanapki z zółtym serem do roboty, kawa z 1 łyżką cukru w domu na start. Na obiad zupa owocowa - 1 talerz z kluskami. Normalna porcja - koło 14:30 Potem koło 17 z 4 pojedyńcze kromki chleba z serem topionym. Koło 19-20 jabłko i banan bo troche [...]

Ja jednak poszedłem na obiad i poszedł talerz ziemniaków, pół talerza mizerii, 1 de volaille, 3 szaszłyki pierś + ser, potem 6 kawałków karkówy, 5 kawałków metrowca, 1 makowca, na koniec 4 kanapki masło + wędlina + ser

[...] z dżemem + znowu gainer - obiad po treningu dokańczam kurczaka z 300 g pieczony zwyczajnie jak schabowe z ryżem 100g albo makaronem - kolacja w zależności od dnia jakieś kanapki, jak nie jadłem jajek to jajkami z majonezem dobijam ew znowu ser biały lub makaron z mlekiem Zazwyczaj liczyłem to na myfittnespal i przeważnie wychodziło 3200 kcal+ [...]

jak liczyles ,,jakies kanapki,,? dieta lezy i tyle i zadne ph Ci nie pomoga...jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-06 17:43:50 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-06 17:45:11

ale nie, on tak ogólnie nie musi 8-) jego dieta to lody, ciastka, czekolada, kanapki, pizza, kebaby bla bla bla, po prostu co w łapy wpadnie, sport to 2x siłka, 2x siatkówka, 2x ręczna i trzyma spokojnie 8-10% bf + ma muscle dobrze widoczne itp. Głupi uj, nienawidzę go :))

własnie to jak Dorka prawi :D kanapke też można zrobić z całego chleba i nadal to bedzie jedna kanapka :P Można przekroić chleb wzdłuż no i wszerz - wyjdą dwie zdecydowanie różne kanapki aczkolwiek jeszcze się tak nie bawiłam. Dzięx za pomysł %-)

Aga napisz lepiej jaką gramaturę miały te Twoje dobrocie wczoraj?:) Doris nie wiem ,ale nie za duże ,kotlet to miało koło 130g,a reszta po troszku naprawdę,nawet wegli ,oprócz tej kanapki nie dojadałam ,tylko to co w potrawach:) Nawet nie czułam sie pełna,więc granice zachowałam :D

[...] Jakiś baton, przeważnie knopers(nie mam możliwości o tej poże w pracy zjeść coś wiecej a akurat o tej porze dopada mnie głód) -10:00 Pierwsza przerwa w pracy 15 min Jakieś kanapki zawsze z jakąś szynka albo kabanosy, tuńczyk (tu też za dużo nie zjem ale staram sie wykorzystać ten czas maksymalnie) -12:00 Druga przerwa w pracy 8min 2 banany [...]

[...] z dżemem + znowu gainer - obiad po treningu dokańczam kurczaka z 300 g pieczony zwyczajnie jak schabowe z ryżem 100g albo makaronem - kolacja w zależności od dnia jakieś kanapki, jak nie jadłem jajek to jajkami z majonezem dobijam ew znowu ser biały lub makaron z mlekiem Zazwyczaj liczyłem to na myfittnespal i przeważnie wychodziło 3200 kcal+ [...]

a co ty fan wk jesteś że kalorie liczysz?%-) śniadanie tragedia, jajecznica i kanapki z dżemem przed treningiem to średni pomysł%-)

[...] i na klacie taka, że ledwo schodziłem ze schodów haha Suple: Dziś miałem więcej mocy bo dałem więcej Juiced Aminos :) Dieta: Po powrocie do domu zjadłem pyszne śledzie i kanapki z chlebem dla cukrzyków (moja mama jest). 04 kwietnia DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/ZlDtTBh.png http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g [...]

[...] pracy, poza pracą też praca, ale staram się jeść zdrowo i dużo. Na śniadanie omlet z 5 jaj, mąki, mleka i szklanki płatków owsianych, w obiad kurczak lub inne mięso, w pracy kanapki (nic nadzwyczajnego w sumie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek środa i piątek. w domu robię ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Teraz czekam na wasze [...]

[...] zostawiam miejsce na obiad bo nie wiem jak to będzie 1. Śniadanie przed szkołą płatki owsiane górskie + mleko 2% jajecznica z 3 jaj banan 2. Śniadanie w szkole dwie złożone kanapki z chleba pełnoziarnistego w tym ser żółty, szynka i jakieś warzywa (sałata, ogórek) 3. Po szkole Tutaj leży problem 4. Po treningu Tutaj leży drugi problem 5. Kolacja [...]

kanapki przed treningiem to też dobra opcja :) Ewentualnie węgle złożone (ryż) + proste (jabłko) i białko (twarożek). A jak nie lubisz na słodko, to tak jak dideek napisał ;)