kaloryczność makroskładników

[...] miał rację :) Co do przejścia z diety węglowodanowej na tłuszczową, jest prawdą to co Malecerz pisał wyżej, ja po takim przejściu musiałem przez ok. 1 miesiąc zwiększyć kaloryczność diety o 1500 kcal, bo cały czas byłem głodny, nie miałem energii na nic, a mimo to nie przytyłem nawet o 100g, za to biegunka tłuszczowa dawała się porządnie we [...]

Z tego co widzę dopiero zaczynasz... ustaliłeś sobie kaloryczność jak dla ektomorfika. Moim zdaniem spróbuj zacząć od kaloryczności bez uwzględnionej nadwyżki, przez kilka tygodni sprawdzisz jak zareaguje na to Twój organizm, możliwe, że to wystarczy na początek, ewentualnie po 2 tyg. dodasz kalorie. Poczytaj więcej o treningu np: w dziale [...]

Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]

No nie wygląda to za ciekawie, każdy dzień masz inna kaloryczność i inny rozkład makroskładników. Produkty też średniej jakości tak jak kolega pisał wiele rzeczy do wywalenia. Napisałeś w ograniczeniach żywieniowych, o kaszach i mięsie dlaczego ? Masz jakieś nietolerancje czy alergie pokarmowe ? Czy po prostu nie lubisz tych produktów ? Zmieniony [...]

zdecydowanie za dużo proszku, powinieneś jeść więcej konwencjonalnej żywności i nie bać się tak węglowodanów, można bardzo ładnie redukować jedząc 200-250g węgli dziennie. Jeżeli masz możliwość to wrzuć to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tak żeby był wartości makroskłądników i kaloryczność

kaska to jak chcesz sie na stale, to zpraszma do zalozenia wlasnego bloga, w dziale dzienniki treningowe Ty te miesnie sobie wyrobilas 4 kg obciaeniem na nogi Dobra powiedz ile masz wzrostu dotych swoich 59kg? Jezli bawi ci trening silowy to jak najbardziej warto kupic sobie do domu sprzet, nie majac silowni w okolicy mozna sobie nizla silek w [...]

Witam Na wstepie dzieki za rzetelny profesjonalny topic Mam kilka pytan i sugesti do Twoich zalozen (nie zloscic mi sie tylko!): - rozumiem ze trenujesz ok. godz 18-19? - sugeruje wywalic rano rodzynki i zastapic je np. orzechami - liczyles sobie kalorycznosc diet oraz udzial poszczegolnych makroskladnikow? (+- 100 kcal) - w posilku o 9:00 jaki [...]

Cześć i witam wśród Ladies Wszystko ładnie zaplanowałaś i poważnie podeszłaś do sprawy Mam jednak jedno zastrzeżenie: podnieś kaloryczność do 2000kcal, rozkład makroskladników 180g białka, 180g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. 1800kcal na początek to za mało, podobnie mała ilość ww odbiera Ci pole manewru jeślo chodzi o cięcia [...]

Kaloryczność możesz podbijać tłuszczami lub odzywkami Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] tłuszczem). b) przyjmujesz wartości makroskładników, np. 2g białka/kgmc i tłuszczu 1-1,5g/kgmca. Dla 60 kg osobnika da nam to: 120g białka i 90g tłuszczu. Teraz obliczasz kaloryczność: 120g*4kcal/g=480kcal 90g*9kcal/g=810kcal Przyjmujemy 3500 kcal na start. Teraz odejmujesz: 3500kcal-(480kcal+810kcal)=2210kcal Obliczasz ilość węglowodanów: [...]

oczywiście, że możesz zamieniać źródła makroskładników, wyjdzie Ci to nawet z korzyścią. Co do gazów to może być co najmniej kilka powodów. Kaloryczność najłatwiej jest podbijać tłuszczami. Łyżka oleju czy garść orzechów i sprawa załatwiona

[...] węglowodanów bo jestem typowym endomorfikiem. Przy takim rozkładzie makroskładników ładnie zrzuciłem wagę, co byście mi doradzili aby zmienić? z początku waga szybciej spada bo z jelit schodzi syf i woda więc te 4-5kg wcale mnie nie zdziwiło. Co powinienem zmienić, zwiększyć kaloryczność?! Zmieniony przez - koxamans w dniu 2012-05-13 08:54:00

Np całościowa kalorycznosc i rozkład makroskladnikow . Pozatym taki mamy regulamin działu

Trening do wymiany, po co aeroby skoro masz niedowagę? Możesz tak w skrócie rozpisać swoją dietę? Ilość makroskładników, kaloryczność i rozkład posiłków w ciągu dnia? Jeżeli dieta wypadnie dobrze to przydałoby się badanie tarczycy. Ale przypuszczam, że w odżywianiu tkwi przyczyna.

1. Masę zaczniesz robić, jak zaczniesz więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę. 2. Wystarczy gryf, obciążenie, ławka, stojaki i jakiś drążek. 3. Jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Nie wiesz?! To żadna odżywka Tobie nie [...]

To Twoje odzywianie to nie dieta. Czytaj, elementarna wiedze o zywieniu powinien miec kazdy bo dieta sie manipuluje ( kalorycznosc, rozkład makroskładnikow ) i za kazdym razem nikt Ci nie bedzie układał nowej.

[...] dużo je to też przecież dostarczają kalorie. Bynajmniej ja je wliczam). Jedyny jaki problem mam z dietą to to, że żona gotuje ,,różne obiady'' i trochę trudno obliczyć ich kaloryczność i proporcje makroskładników. A jak nie zjem jej obiadu to się obrazi :) i dopiero będzie lipa. Natomiast cały czas mam problem z treningiem i chyba będę musiał [...]

"ale muszę się nimi wspomóc " Dlaczego musisz? Nie zmieścisz już więcej jedzenia w siebie? Napisz jak wygląda dieta: kaloryczność oraz rozkład makroskładników. Wejdzie ktos tutaj z pro to mysle ze Ci odpisze co i jak %-) Ale jak masz za sobą dopiero miesiąc siłowni czyli praktycznie tyle co nic a już się na suple porywasz. Czy aby na pewno jest to [...]

[...] w kropce bo w tym temacie jestem kompletnie zielony;) "ale muszę się nimi wspomóc " Dlaczego musisz? Nie zmieścisz już więcej jedzenia w siebie? Napisz jak wygląda dieta: kaloryczność oraz rozkład makroskładników. Wejdzie ktos tutaj z pro to mysle ze Ci odpisze co i jak %-) Ale jak masz za sobą dopiero miesiąc siłowni czyli praktycznie tyle co [...]

[...] na rozwój otyłości) Wg mnie na chwilę obecną nie musisz bawić się w wyliczanie BTW. Po prostu jedz tak, żeby układ makroskładników przedstawiał się +\- B30%\W40%\T30%, a kaloryczność w okolicach 2000kcal. Dbaj po prostu o to, żeby w twoich posiłkach znalazła się porcja białka (jajka, mięso, ryby, owoce morza jeśli lubisz), zdrowego tłuszczu [...]