kaloryczne

co drugi temat tak wyglada,wystarczyło do ktoregos zagladnąć. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany: reszta zapotrzebowania, w diecie opierasz sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz [...]

[...] "ostatnio zakupilem odżyweczki : knockout olimp , power extreme , vextrago , animalstacka , pro longatum na noc i mutant masa 6,7kg " obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany: reszta [...]

[...] 17:00 - 17:30 Pierś z kurczaka lub z indyka 100g Kasza gryczana lub ryż brązowy 50g 100gram obowiązkowo, przed treningowy i po oraz śniadanie, muszą być najbardziej kaloryczne ! Oliwa z oliwek B 28g T 13g W 32g 5.Potreningowy 20:00 - 20:30 Pierś z kurczaka lub indyka 100g Ryż biały 50g 100gram ! B 23g T 1g W 38g 6.Posiłek przed snem [...]

[...] diet,juz samo 35g owsianych w sniadaniu cie zniszczyło widze ze z doborem nie produktow nie masz wiekszych problemó,gorzej z ich iloscia. musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne oraz opracować rozkład b/t/w,gdzie: białka: 1,8-2,5 gram na 1kilogram masy ciala tłuszcze0,8-1,5g na 1kg mc węglowodany-reszta zapotrzebowania. Pooczytaj: [...]

[...] chciałbym otrzymać pomoc w przygotowaniu sobie diety (na masę), przeczytałem sporo artykułów ale nadal nie potrafię ułożyć sobie swojej, obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne etc. zapotrzebowanie kaloryczne według obliczeń wynosi ok 2800 (czystych obliczeń bez żadnego dodatkowego podwyższenia kalorycznego) ważę 66 Kilogramów, wzrost [...]

[...] pewna mądra zasada, że jeść należy kończyć tuż przed zaspokojeniem uczucia głodu, ale warto też zacząć odróżniać uczucie głodu od ochoty i przyzwyczajenia. jedzac minimum kaloryczne Jem dokładnie tyle, ile chcę i potrzebuję. Nigdzie w sferze dotyczącej człowieka nie istnieje "minimum", to sprawa wyjątkowo indywidualna i wymaga pracy [...]

[...] moja odpowiedz na twoj temat to stanowcze NIE . natomiast jesli ten temat nie jest prowokacja , to powinienes to co mowisz rozpatrywac na innej plaszczyznie . jedzac minimum kaloryczne , wydluza sie zycie czlowieka w porownaniu do tego co je sporo. ma na to wplyw wiele rzeczy , ogolnie mowiac to wolniejszy metabolizm -> dluzsze zycie . mozna [...]

[...] :D nie wiem tak aby pokryl caly omlet na okolo kolo 60g oliwa z oliwy okolo 20g rodzynki 40g to lepsze,choc dzem wiadomo,cukier wiem ze te drugie jest o wiele bardziej kaloryczne no a tego potrzebuje w sumie i tak sie chyba nie wyrabiamz 3800 kalori:( drugi posilem kanapki : 6kromek chleba okolo 180-220g razowy maslo na kazdej kromce [...]

A wiec istnieje cos takiego jak dieta na mase, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. zapotrzebowanie kaloryczne linki : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : [...]

[...] (tak samo jak powyzej) jakis dzem :D nie wiem tak aby pokryl caly omlet na okolo kolo 60g oliwa z oliwy okolo 20g rodzynki 40g wiem ze te drugie jest o wiele bardziej kaloryczne no a tego potrzebuje w sumie i tak sie chyba nie wyrabiamz 3800 kalori:( drugi posilem kanapki : 6kromek chleba okolo 180-220g razowy maslo na kazdej kromce [...]

[...] żywienia: Czubek czyli czerwone mięso, słodycze (bardzo rzadko) Umiejscowienie na szczycie czerwonych mięs (wieprzowina, wołowina, baranina) nie powinno dziwić. Są bardzo kaloryczne, dużo w nich kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu, a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy. Podobnie ze słodyczami - dostarczają pustych kalorii, więc [...]

po prostu oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj na początek ok 200kcal ułóż dietę i ćwicz

Dodam że mam bardzo dobrą przemiane materii poce się jak świnia a co ma pocenie sie do przemiany matrii???? dodaj aeroby, i zobacz jak będzie szło, aero zwiększy zapotrzebowanie kaloryczne, ale jeśli dalej bedziesz się nadmiernie zatłuszczał to obetnij węgle.... adzik dobrze gada postaw mu bro.....

[...] skorzystaj z tego linku(polecam linki nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki). obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne,oraz ustalasz rozkład bialek/tluszczy/weglowodanow,nastepnie z odpowiednich pordukto ukladasz diete i dajesz nam ja do sprawdzenia. powinieneś przyjąć: [...]

[...] wszystkichjestem tu nowy i chciałem zadać kilka możliwe kretyńskich pytań (możliwe że są odpowiedzi ale jak szukałem nie znalazłem) a więc : Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 4107 kcal( trening 6 razy w tygodniu po około 2,5h ("akrobatyczny, gimnastyczny")i teraz co mam zrobić żeby ułożyć dietę wysokobiałkową?( minimum 100g [...]

[...] tylko taki prawdziwy, półtłusty). Białko dawaj w każdym posiłku. Jedz tłuszcze, czyli orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki z dyni. Nie przeginaj z nimi bo są bardzo kaloryczne, ale garść orzechów możesz dodać do każdego posiłku. Jedynym wyjątkiem są posiłki około treningowe. Źródłem węglowodanów dla Ciebie to kasza gryczana, ryż [...]

[...] 35g garść orzechów laskowych Po szkole 16:00: Ryż 100g piersi z kurczaka 100g sos spaghetti Łowicz oliwa z oliwek 10g mm uwielbiam ten posiłek... szkoda, że sosy są tak kaloryczne.... ale lepiej szamać trochę sosu dla smaku niż cheeseburger + frytki, nie ? a teraz kolacyja, czyli: ryż 100g piersi z kurczaka 100g smażona na oliwie cebula do [...]

oto moja propozycja: obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne,ustalasz rozkład b/t/w,układasz porządną diete,my ją poprawiamy. poczytaj: /\Tu między innymi znajdziesz latwy wzor do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. przeczytaj również : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html po ustaleniu menu skorzystaj z dziennika [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie [...]

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oraz http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html jednak tyje sie od nadwyzki kalorycznej(zjadasz wiecej kalori niz zapotrzebowanie),wiec dobrze by bylo gdybys obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne (2 link)