kaloryczne

W ten sposób, że w drugim tygodniu odjąłeś 300 kalorii od zapotrzebowania. Wychodzi w tym momencie zaledwie 2300kcal. Wydaje się, że zapotrzebowanie kaloryczne jest już zaniżone. Z tego też względu z dalszym obcinaniem kalorii zdecydowanie polecam uważać. Co do wahań, o których wspomniał Anubis, to jak najbardziej mogą one występować. Kwestia [...]

Ale co jest? Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć, a nie określić na oko.

Zapotrzebowanie kaloryczne zapożyczam z mojego poprzedniego dziennika From fat to fit - dobrze się na niej czułam. 1600kcal 120g białka, / 130g ww i reszta tłuszczy W razie czego proszę moderatorów o korektę. Zmieniony przez - medit72 w dniu 2020-01-01 16:16:25

[...] zgubisz tkankę tłuszczową i zbudujesz mase mieśniowa tymbradziej u osób z dużą nadwaga. Ponadto jak już jesteś 2 miesiące na deficycie i czujesz się zmeczony,możesz wejść na diet break (czyli na 10-14 dni wchodzisz na swoje zero kaloryczne) i po tym znowu wejsc na deficyt,pozdro! Zmieniony przez - AnaboliczneBcaa w dniu 2020-01-03 12:19:14

Witaj, zdecydowanie włączenie treningów siłowych wspomoże utratę tkanki tłuszczowej, a spokojnie jest szansa na zdobycie również odrobiny mięsa ;-) Rzeczywiście jeśli czujesz taką potrzebę możesz wejść na zero kaloryczne, by później pocisnąć ze zdwojoną siłą :-))

[...] temat, wziąłem wasze rady do serca i dzięki wam uświadomiłem sobie jakie błędy popełniałem. Teraz biorę na to poprawkę i chciałbym od nowa wejść na ujemny bilans. Zero kaloryczne mam około 3100 kcal B 150 T 85 W 410 i starałem się trzymać od poprzedniego posta, bywało różnie, teraz były święta więc było i więcej. Teraz planuję zejść na [...]

To czy mało kcal czy nie to zależy też od aktywności i treningów . Ja przykładowo mając twoja wagę ale wzrost niższy 164 .mam zero kaloryczne 2980 więc masę jadę 3300 . Dobrze by było jakbyś rozpisał jak wygląda aktywność. Co do gainera to jest to suplement do stosowania w celu uzupelnienia braków w diecie , jeśli masz problem z dostarczeniem [...]

[...] z 1987= 139kcal) = 1848kcal (TEA) 264 1987+264 = 2251 kcal (NEAT) 2251 + 900 = 3151kcal +TEF 3151+10% = 3466kcal I skoro gdy zaczynałem wychodziło mi +500kcal bo było 3100 a ja jadłem 3600kcal to teraz 0 kaloryczne bedzie 4000kcal? Zmieniony przez - vizard369 w dniu 2020-02-17 12:45:32 Zmieniony przez - vizard369 w dniu 2020-02-17 12:46:53

[...] zobaczyć jak wygląda urozmaicenie Twojej diety: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, za pomocą dokładnego wzoru wrzuć również wyliczena zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zobaczymy dokładniej jak to wygląda.

Twe zero kaloryczne się mogło zmienić, bo masz wagę mniejszą, wylicz zero na nowo i od tego zacznij

Zdecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jest policzyć za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś powyżej. Poza tym ewentualnie można wyciągnąć średnią z wszystkich obliczeń i uznać ten wynik za wiarygodny. W rzeczywistości obliczenia te to tylko przybliżone założenia co do naszego zapotrzebowania kalorycznego. Dopiero w [...]

[...] Mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej stosunkowo sporo. W zasadzie jak u większości osób zaczynających pracę nad sylwetką. W takiej sytuacji nie ma obawy o stratę mięśni, ponieważ wiele ich nie ma. Wcześniej otrzymałeś wzór w jaki sposób można wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z niego i wklej tutaj całość obliczeń.

Coś tutaj jest nie tak nie możesz tyć na 2200kcal, jak dla mnie to w ogóle chyba źle wyliczyłeś Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jaki przyjąłeś współczynnik aktywności? Jak bym miał strzelać to przy umiarkowanej aktywności Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie będzie ze 3200kcal więc jak Ty teraz jesteś na 2200kcal to dla takiego chłopa jak Ty to [...]

[...] bo przy Twoich gabarytach to 2200kcal to jest głodówka, nie jesteś filigranową dziewczyną tylko 90kg chłopem. Ja u siebie dawno temu zaobserwowałem, że jak restrykcje kaloryczne są zbyt głębokie to redukcja jakakolwiek staje, może być tak, że ciało przechodzi w jakiś tryb oszczędnościowy i "trzyma" ile się da. Jednak waga u Ciebie [...]

Zalało cię bo spożywałeś więcej kcal niz potrzebowałeś - suplementy to uzupełnienie brakow w diecie i małe dodatki a jedzenie jest kluczowe, Jeśli oczekujesz konkretnych porad to daj coś od siebie ANKIETA ZRZUT DIETY WyLICZENIA KALORYCZNE

Zacznij od wklejenia dokładnie wypełnionej ankiety działu. Jest to podstawa. Do tego wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dopiero wtedy przejdziemy do [...]

[...] mimo niewystarczającej ilości składników odżywczych, ale to też z czasem limituje nasz postęp. Wówczas trzeba do diety podejść na poważnie. Policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć odpowiednio makroskładniki, ułożyć odpowiednie posiłki na każdy dzień. 3) Regeneracja - początkujący najczęściej trenują zbyt rozbudowanymi planami [...]

[...] miał ten sprzęt na razie potrenuje jakieś brzuszki z masą ogółem by się przestawić na trening już a co do tych moich obliczeń to obliczałem ogólnie z działu zapotrzebowanie kaloryczne jak je wyliczyć by ellis, teraz sobie obliczyłem mam BMR 10292678,5 xDD, zakładając, że robie to na te ćwiczenia diete to noi tu jest troche problem, wiesz co xD [...]

[...] kształtowania sylwetki i zdecydowanie sugeruję wprowadzić go już teraz, a nie czekać aż będziesz wyglądał jeszcze gorzej niż teraz. Zapraszam do działu trening dla początkujących. Jak ułożysz trening, to tutaj należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z wyżej podanego wzoru. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]