kaloryczne

Na pewno nie wychodzi Ci tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej obliczenia. Nie masz efektów bo się glodzisz, a poza tym źle je mierzysz.

Zacznijmy od tego ze jesteś na jakiejś chorej kaloryce, ja bym wyliczył bazowe zapotrzebowanie kaloryczne, tj. Takie które pozwoli utrzymać ci wagę, nie odejmował nic od razu, tylko przyzwyczaił się do danej ilości jedzenia, zobaczył jak organizm zareaguje, twój organizm jest już pewnie mocno zaadaptowany do takich małych kalorii, przez co twój [...]

Istotna będzie obserwacja obwodów ciała. Na ich podstawie zobaczysz czy wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i wrzuć tutaj wyliczenia: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jest zbyt mało kcal: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Źle wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na pewno nie jest ono takie niskie. Kolejny błąd to odejmowanie aż tylu kcal i spożywanie ich głodowych ilości. W tej chwili niestety nie obejdzie się bez efektu jojo. Źle przeprowadziłaś redukcję. najadam się 1600 na luzie. W takim razie wcale nie zwiększę zapotrzebowania, dzięki.

Hmm zastosować do tego planu rampę przy każdym ćwiczeniu w ramach urozmaicenia na kolejne 12 tyg czy będzie to zły pomysł ? Byłem od stycznia na redukcji a teraz wchodzę na zero kaloryczne po czym znowu zechce jeszcze redukować Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-05-23 16:46:49

[...] uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej kręciłem cardio na bieżni po każdym treningu 30min ,ale od kiedy zacząłem wchodzić na zero kaloryczne zakończyłem cardio, planuje je znowu wznowić. Trening którym ćwiczę to push pull Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg [...]

[...] a czasem nawet organizm produkuje jeszcze dodatkową jej nadwyżkę, na wypadek gdyby w przyszłości taki okres niedoboru kalorii się pojawił. Co więcej, same restrykcje kaloryczne często powodują głównie utratę masy kostnej i mięśniowej, dodatkowo organizm obniża wydatek energetyczny, by oszczędzać rezerwy tkanki tłuszczowej. Głodówka i [...]

Tragicznie to wygląda. Polecam zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej i zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Źle. Zapotrzebowanie kaloryczne nie może wyjść Tobie 2000 kcal. Chyba, że jesteś drobną kobietą. 2000 kcal to ewentualnie Twoja PPM (podstawowa przemiana materii). Dochodzi do tego aktywność fizyczna i kilka innych współczynników, które należy wliczyć w trakcie wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj obliczenia za wzoru, o którym [...]

przede wszystkim na start wylicz zapotrzebownaie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zobaczysz jaka ilosc kalorii musisz dostarczyc, jak jaki rozkład b/w/t w diecie orientacyjnie sobie ulozyc. Pozniej zlicz to co zjadasz w ciagu dnia zeby wiedziec na jakim poziomie sie znajdujesz i ile brakuje ci [...]

wspominasz o dwóch treningach, a odżywianie leży, wstaw z ciekawości obliczenia swojego zapotrzebownia http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. i wrzuć tutaj to co zjadasz to będziesz sam widział jak to leży i o czym mówimy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

nie ma to takiego znaczenia, patrz na bilans tygodniowy, dlatego przez wiele osób są prowadzone celowo rotacje kaloriami https://potreningu.pl/articles/3320/rotacje-kaloryczne--czym-sa-jak-dzialaja-i-czy-maja-uzasadnienie

Brak diety powoduje wywalenie bębna :) Oblicz swoje zero kaloryczne. Policz białko, tłuszcze i węgle. Bądź na nim 2 tyg. Później odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu.

Brak diety powoduje wywalenie bębna :) Oblicz swoje zero kaloryczne. Policz białko, tłuszcze i węgle. Bądź na nim 2 tyg. Później odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam [...]

[...] jest 120g tluszczu, bo ja widze ok. 40-50g. jezeli chcesz zrobic szybkie ciecie 4 tygodniowe to albo wejdz sobie na vlcd, albo zetnij kalorie w tygodniu o 50% z Twojego zera kalorycznego, wegle wrzuc tylko okolotreningowo, a przez jeden dzien weekendu zrob lekkie ladowanie wychodzac z kalorycznoscia na poziomie ok 10-20% mniej, niz zero [...]

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mówi nam o tym ile energii organizm potrzebuje by prawidłowo funkcjonować oraz – by utrzymywać wymagany poziom aktywności bez zmian w masie ciała. Jeśli chcemy masę zwiększyć, to powinniśmy skorygować uzyskany wynik o pewną nadwyżkę. Jeśli nadwyżka okaże się zbyt mała, to przyrosty będą niesatysfakcjonujące, [...]

[...] z linku https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - ułóż dietę pod wybrany cel , wstaw tutaj dięte oraz ankietę http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ułóż [...]

Miedzio tak mało ci wyszło? Dziwne. Ja mając 173 i ważąc 66kg na redukcji musiałbym jeść 2800 kcal gdzie moje zero kaloryczne to 3100 :D