kaloryczne

Moje zero kaloryczne to około +/- 2750 kcal więc myślę że to 2400 jest w sam raz jak na (chęć tylko i wyłącznie powrotu do stanu z przed tych kilku dni czyli do zrzucenia max 2 kg )

Kształtowanie sylwetki polega na jedzeniu a nie na głodówce. Zacznij od początku i wyeliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wejdź na zero Twoje kaloryczne lub delikatny surplus. Deficyt nie będzie sprzyjał gojeniu się stopy.

na pewno na nowo kalorie przelicz, bo zero kaloryczne które wcześniej liczyłeś zawierało pewnie aktywnosc fizyczną

na wyczucie moze byc roznie. Lepiej policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do tego np 400kcal .Trzeba dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka i dopasowac do tego trening ktory powinien byc oparty na przedzialo powtorzeniowym miedzy 8-12 podczas jednej serii .trzeba obserwowac co tydzien wage i dodawac kalorie z tygodnia na tydzien . postaraj [...]

[...] Istnieje prawdopodobieństwo, że organizm przyzwyczaił się do "głodowych" ilości i ciężko będzie coś teraz ruszyć. Jeżeli długo byłaś na deficycie to warto wskoczyć na zero kaloryczne, dać organizmowi odpocząć i zacząć redukcję z głową za jakiś czas. Poza tym jak długo ta waga stoi? Utrata wagi nie przebiega liniowo i czasem waga potrafi stać po [...]

[...] żadnych 'zjazdów'. Zmęczenie/ osłabienie/ otępienie/ mniejsze 'chęci do działania'/problem z miesiączką to oznaka, że coś jest nie tak. 4. Na twoim miejscu wszedłbym na zero kaloryczne i dałbym organizmowi odpocząć bo 3msc redukcji to dość długi okres. 5. Jeżeli estetyka ciała to ćwiczenia siłowe są podstawą. [...]

Zero kaloryczne czyli 2100 kalorii aby utrzymać wagę? (2100 wyliczylam kalkulatorem tutaj). Wcześniej ktoś napisała zenpowinnam najpierw uciąć o 300 kalorii, czyli jedząc te 1800 kalorii (W dni kiedy ćwiczę i nie ćwiczę) to również będzie redukcja? Czy jednak powinnam zostać przy 1600? Ile dni w tyg w ogóle powinno się ćwiczyć? 4 to za mało czy [...]

Zacznijmy od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Musisz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść więcej niż potrzebujesz , będziesz jadł za mało to z czego ma mięsień rosnąć ?

[...] Szczególnie trenującego siłowo. W tej sposób sylwetki nie zmienisz, a jedyne do czego doprowadzisz z czasem to brak efektów, spowolniony metabolizm i możliwe problemy zdrowotne. Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] może warto pomyśleć nad najprostszym rozwiązaniem, czyli niekoniecznie suplementacja, od strony odżywiania. Często wystarczy zwiększyć podaż warzyw, które są bardzo nisko kaloryczne, a potrafią znacznie zwiększyć objętość posiłków. Dzięki temu jesteśmy w stanie najeść się dużo bardziej i nie odczuwać głodu od posiłku do posiłku. Gdyby ja nie [...]

[...] sily na treningu. Niestety nie da sie temu zapobiec. i tak dobrze juz jest jak podczas redukcji zachowujemy sile, niekoniecznie nastawiajac sie juz na progresje. restrykcje kaloryczne maja to do siebie, ze niekoniecznie nasz organizm bedzie chcial przeznaczyc energie na to, aby moc jeszcze podnosic mozliwosci wysilkowe. a juz w dalszych [...]

[...] to sorry ale jestem totalnie zielony i nie wiem czy te obliczenia są choć w 1% poprawne, korzystałem z jakiegoś poradnika) Obliczyłem coś takiego: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal bialko: 480 kcal (120 g) tluszcze: 775 kcal (86 g) wegle: 1255 kcal (314 g) i co dalej? Wiek - 14 lat Płeć - M Cel - Siła Waga - 64kg Wzrost - 173cm [...]

[...] to sorry ale jestem totalnie zielony i nie wiem czy te obliczenia są choć w 1% poprawne, korzystałem z jakiegoś poradnika) Obliczyłem coś takiego: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal bialko: 480 kcal (120 g) tluszcze: 775 kcal (86 g) wegle: 1255 kcal (314 g) i co dalej? Wiek - 14 lat Płeć - M Cel - Siła Waga - 64kg Wzrost - [...]

A jeśli bym wszedł na 0 kaloryczne to dałoby to jakieś efekty?

A jeśli bym wszedł na 0 kaloryczne to dałoby to jakieś efekty? Musisz sobie obrać konkretny cel jak chcesz widoczną kratę na lato to trzeba ciąć bo już lato się zaczęło i nie ma czasu na testowanie. Żebyś nie stracił wakacji na testowanie rozwiązań i sylwetka nie zmieni się przez kilka tygodni ani w jedną, ani w drugą stronę. Zrobić jakąś sensowną [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne czyli bmr i wtedy odejmuję z 200kcal tak

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy wzorów czy specjalnych aplikacji może być bardzo pomocne przy układaniu diety, pod warunkiem – że wyników nie będziemy traktować jak wyroczni i przyjmiemy, że stanowią one jedynie wartości orientacyjne. Tutaj wyliczając swoje zero kaloryczne , warto pozostać przez jakiś czas na tym poziomie [...]

ja już od 8kg idę powoli z kalorycznością. Jak waga mi się zatrzymywala dorzucałem 200kcal i znów szła także znam swoje 0 kaloryczne. Poprostu nagle odkąd wszedłem na cykl waga leci jak porąbana