kaloryczne

no wiem,ale ledwo co do szkoly zdazylem wiec nie wszamalem. Zależy mi głównie w tym treningu na sylwetce i wytrzymałości.Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne,wynosi ono 1591 kCal

[...] nim Twój trening i/lub ewentualnie ułożyć coś sensownego. Wtedy wróć tutaj i wklej dokładnie rozpoznaną aktywność treningową: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to należy policzyć je dokładnym wzorem, do na którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej, a nie kalkulatorem.

A jeszcze czy jak liczycie zapotrzebowanie kaloryczne to czy od tego ile ważę odjąć masę kości czyli jakieś 13 kg i liczyć tylko suchą masę, czyli również odliczyć masę tłuszczową ?

[...] spróbować ułożyć. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz kaloii [...]

[...] ryżu w ciągu dnia, a nie daje rady z taką ilością, to uzupełnia sobie to gainerem żeby się bilans zgadzał Kobiecie wystarczy 200 g ryżu (z uwagi na niższe zapoterzebowanie kaloryczne) i nie potrzeba zamieniać go na gainera Odnośnie tego BCAA system, to na razie możesz sobie podarowac, po tańcu zjedz pełnowartościowy posiłek i tyle Ci w [...]

Asariah - generalnie mylisz sie. Zapotrzebowanie kaloryczne jest uwarunkowane wieloma czynnikami - równiez płcią - ale mozliwości przyjęcia odpowiedniej ilosci pokarmów - także. Tak więc skonsumowanie przez kobietą 200g ryzu moze byc wyzwaniem rownie uciazliwym dla niej, jak zjedzenie 500g ryzu przez faceta. Z resztą domniemuje ze Twoje 200g i [...]

Odczuwasz nadmierny apetyt, bo spożywasz głodowe ilości. Tego typu restrykcje kaloryczne doprowadzą do degrengolady metabolicznej, w następstwie pojawią się stany zapalne które spowodują, że nie schudniesz. Waga jest mało istotna, po zrzuceniu x kilogramów w krótkim czasie sylwetka będzie wyglądać jak ,,wieszak'' , bez odpowiedniej ilości masy [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal w tym 89g białka = 356 kcal 106g tłuszczu = 954 kcal 298g weglowodanów = 1190 kcal

Ja już się miałem nie odzywać ale... Miałeś podać jak bardzo aktywny tryb życia prowadzisz, oraz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Podbij tak do 3000kcal węglami i zobacz jakie będą efekty.

[...] dostarczy mniej kalorii niż normalnie potrzebuje organizm i nie spowolni metabolizmu). Po drugie, musi wprowadzić trening, który pozwoli chronić mięśnie i zwiększy zużycie kaloryczne organizmu - tu z pomocą przychodzą ćwiczenia siłowe i aerobowe (bieganie, rower, koszykówka...) oraz coś pomiędzy - interwały (ich formą są np. sprinty, sporty [...]

[...] weglowodanowych... dam ci przyklad http://www.sfd.pl/temat134724/ prosze jest tam m.in. mowa o tym zeby zbudowac mase na keto ich zdaniem trzeba zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne o 1000kcal(i mowia to experci!!)...wyobrazasz sobie jake bylyby efekty gdybys zwiekszyl bilans kcal o 1000kcal na diecie wysoko weglowodanowej? Wiec nie mow, ze [...]

Nie chcę się kłócić u mnie bynajmniej to inaczej wygląda ,ale przejdźmy do rzeczy podesłałem jeden arkusz z mojej diety. Co bym mógł tu zmienić aby rosnąć? Fajnie jakbyś dał przykłady na jakieś małe ,ale kaloryczne przekąski z naciskiem na węgle.

[...] Czyli jak wyliczę dla siebie 3000kcal to tak jem przez tydzień lub dwa i obserwuje co się dzieje, jeśli na przykład nic się nie zmienia, a chcę budować masę mięśniową to delikatnie podbija i znów obserwuję przez jakiś czas co się dzieje. Tutaj masz dokładne opracowanie https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Jeżeli wszystko dobrze zrobiłem (robiłem według http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html) Zapotrzebowanie kaloryczne w dzień treningowy wyszło mi 3650 kcal. B: 560 kcal 140g 2g/kg T: 730 kcal 81g 20% zapotrzebowania W: 2360 kcal 590g reszta

Zdecydowanie warto wyliczyć jeszcze raz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ilość podana przez Ciebie zdecydowanie wydaje się być zbyt niska. Białka w diecie jest trochę za mało. 2 gramy na kilogram masy ciała będzie optymalnie. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Poza tym profil tłuszczów mocno kuleje. W diecie [...]

[...] to dziwne i kilkakrotnie sprawdzałem na wadze i zazwyczaj tyle mam, jem malo... co to jest 100 gramów schabowego... a z zupą to nigdy nie wiem... z resztą to jest tak mało kaloryczne, że dałem domyślną wartość i do ogórków też nie ma co się chyba czepiać bo to są takie ilości, że nie ma to żadnego wpływu. Zmieniony przez - bubi888 w dniu [...]

Cześć, znów ja i kilka pytań :) Na całym ciele spadł mi tłuszcz ( z 78kg prawie - do 73 obecnie ), a że redukuje już ponad miesiąc chciałem wejść na zero kaloryczne jedząc 2/2.2g białka na kg. Myślicie że jest to dobry pomysł? Poniżej wstawiam fotę jak wyglądam (głównie spadł mi bruzch i boki), ogólnie jak wieszak na ubrania się czuje. Myślałem że [...]

Witaj. Redukcja trwa dość krótko Nie widzę tutaj potrzeby aby wychodzić z niej na zero kaloryczne i skupiać się jedynie na podaży białka. Tego typu działanie nie sprawi że zbudujesz masę mięśniową bo siedzi dość tłuszczu na tobie i będzie również to znacznie utrudnione. Skoro wracasz na siłownię będziesz miał dostęp do full osprzętu to twoje [...]

Witam. Patrząc na Twoje dane i bilans kaloryczny z diety,można się zastanowić czy dobrze to wyliczyłeś. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?Ile obciąłeś kalorii? http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Skoro waga nie chcę schodzić to ciągle te kalorie muszą być za wysoko i wina nie leży po stronie cardio lub treningu tylko ciągle bilans kaloryczny jest za wysoki do tego, aby organizm zaczął gubić tłuszcz. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejść na ujemny bilans.