kaloryczne

[...] z produktów razowych, pełnoziarnistych, brązowego ryżu i kaszy), zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, kwasy tłuszczowe omega-3). "Śniadanie jest najbardziej kaloryczne, daje mi energię na cały dzień i regeneruje zapasy uszczuplonego glikogenu po nocy - mówi. - Kolejnym ważnym elementem jadłospisu jest posiłek przedtreningowy, w [...]

[...] w ciągu dnia :Uczelnia/Siłownia 6.Stan zdrowia: Bez zarzutu 7.Suplementy które chciałbym stosować: Kreatyna,Białko,Witaminy,Clenburexin,Bcca,AAKG 8.Zapotrzebowanie kaloryczne "Przy dużej aktywności fizycznej ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu" Współczynnik BMR 2275.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3925.05 9. Dieta: Suma dobowa: 3127 kcal ( [...]

proszę o ocenę i poprawę, gdyż kaloryczność podejrzewam, że wychodzi więcej niż moje zapotrzebowanie dzienne, próbuję wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, lecz chwilowo muszę wyjść, dodam ile to wynosi gdy na spokojnie będę mógł to obliczyć Zapotrzebowanie kaloryczne 2127kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c02034201e8f4c8c9a459175559953b7.png [...]

[...] PYTANIE czy ten trening z hantlami jest ok? Co można zmienić ulepszyć? Jakie ćwiczenia polecacie? Zależy mi w szczególności na brzuchu i klatce. DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem korzystając z tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A nawet [...]

[...] dzien kiedy mialam to zapotrzebowanie wpisane i dopiero zaczynam sie orientować czego mało czego za dużo. Nie mam też jeszcze wprawy w dobieraniu produktów. A najbardziej to nie wiem jak określić zapotrzebowanie kaloryczne bo to co wyliczyłam ze wzrostu, wagi, aktywności to stanowczo za dużo. Nie dam rady tyle kalorii zjeść jedząc zdrowo.

[...] około 4 miesięcy bez żadnej diety. Ogólnie starałem sie jeść dużo białka. Teraz moje pytanie czy wystarczy jeść tyle białka ile potrzebuje + ogólnie dużo wszystkiego żeby przekraczać zapotrzebowanie kaloryczne w tygodniu zawsze trafi sie jakiś obiad z dużą ilością mięsa ziemniaki itp.Węglowodany uzupełniać jakimś Carbo. Czy będą jakieś efekty ?

[...] bo musiałbym przejść z kości na ości. Mam plan potrenować FBW 9 tygodni na poniższej diecie po czym przejść na redukcję aby zrzucić tłuszcz. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2919kcal Płeć: M Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: Ogólnie to zrzucić tłuszcz i przybrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni: Ciężko stwierdzić; [...]

[...] bialka powinno byc okolo 2g na kg masy, tluszczu okolo 1g na kg a reszta w wegle. jesli waga nie bedzie schodzic to redukuj z wegli kalorie. tu sobie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne-http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html a tu masz wstep do diety redukcyjnej - [...]

[...] dni sprawdzałem swoją wage przez cały miesiąc. Zasadniczo nic sie nie zmieniła.. wachania rzędu 0.5kg w góre i w dół. Przyrosty dość małe. Nawet gdyby moje zapotrzebowanie kaloryczne było mniejsze... to przy dużej aktywności codziennej, podcas treningów itp myślę ze spaliłem znaczną ilość kalorii. Tłuszczu cały czas masa. Zwłaszcza w okolicach [...]

Jeżeli to redukcja to stawiałbym na dobrą jakosc jedzenia. Także te płatki by wyleciały. Soje zamien na cos innego. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] i nie wiem czy dobrze zrobilem poniewaz przy ukladaniu juz konkretnych posilkow tluszcze zaczely wystepowac juz przy sniadaniu przekraczajac podana wartosc. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 -białko: 149 -węglowodany: 446 -tłuszcze: 14g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b24d7ff30b4f47689660122852713c8e.png [...]

[...] Chciałbym was prosić o ocenę diety, którą układałem sam, według mnie można przyczepić się tylko miodu i soku (lecz to nie są duże ilości tego cukru) Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3100kcal, z racji że ćwiczę 3x w tygodniu oraz jestem ektomorfikiem i jestem na masie ustawiłem diete na ~3600kcal w dni nietreningowe jem mniej [...]

Witam mam 15 lat , i problem jest ze szkola . Co powinienem zjesc rano cos co da mi kalorie na prawi pół dnia bo wracam ze szkoly okolo 15 w szkole jem zaledwie 2 moze jedna kanapke. Podajcie jakies dania wysoko kaloryczne ktore moge jesc po powrocie ze szkoly jak i przed , chodzi mi o potrawy a nie o poszczególne skladniki .

[...] tydzień około 50-70 minut, zwykle popołudniu. Nie wiem gdzie popełniłam błąd że doprowadziła się do takiego stanu. Jeżeli chodzi o dietę to wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800 kcal, które ucięłam na 1500 kcal; 60-80 białek(jajka, twaróg, jogurty naturalne, mięso kurczaka lub wołowina/wieprzowina, odżywka), 120-150 węgli(pieczywo [...]

[...] poczytalam troche waszego regulaminu. zeby przestudiowac caly zajmie mi miesiac conajmniej. Dowiedzialam sie, ze by zaczac musze najpierw obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czego nie potrafie zrobic bo wzor wydaje mi sie pomotany. Dieta, ktora dostalam od potreningu.pl ma 1300kcal na wstepie... Zaczne od przedstawienia sie Wiek : 26 [...]

[...] nie nazwał, bo 1600 kcal dla 100 kilowego chłopa to nic innego jak głodówka. Także jeszcze raz przemyśl czy warto iść do dietetyka. Masz mase postów tu na forum z przykładami jak policzyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, jak ułożyć dietę i mase przykladowych diet. Ja osobiście proponowałbym byś ułożył sobie diete samemu, ale to tylko moje zdanie

oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne ty linkiem - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html od tego co tobie wyjdzie odejmij okolo 300kalorii i bedziesz miala diete redukcyjna, wtedy pozostanie tylko ustalenie jadlospisu. przenies sie do dzialu ladies-tam ci pomoga - link - [...]

tabele kaloryczne pokazują produkt PRZED obróbką

Tak, dokładnie, <30g węgli... nie ten znaczek wcisnąłem %-) Dzisiaj zrobione plecy, kaloryczne ciągle tak samo, ale już czuję, że to powoli czas na kończenie redukcji. Teraz doszła szkoła, wychodzę po 7, wracam po treningu około 18 i po prostu padam. Ostatnie dni, wchodzimy na CBL, zwiększamy kalorie i ruszamy z masą :-D a teraz ostatnie wycinki [...]

jak chcesz na poważnie podejść do diety, a nie tylko gadać wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ( masz do tego kalkulator), a potem wstaw dietę i wtedy konkretnie ci poradzimy. Co do treningów każdy będzie dobry na początek trzeba po prostu zabrać się do pracy. Suplementy na tę chwilę dałbym sobie spokój. L-karnityna w wielkim uproszczeniu pomaga w [...]