kaloryczne

Bardzo dobry temat, dzięki Ozzy. Wykorzystam wszystko po trochu i zrobię to po swojemu, bo jestem nieco wybredny :D Dam wam do oceny zrobię tak na mniej-więcej. Ortank byłoby fajnie gdybyś sprawdził. Ozzy - nigdy mi nie wchodził twaróg tak sam... Ortanka przepis może ogarnę. Jak macie jeszcze jakieś bomby kaloryczne - dania to poproszę :P

[...] duza isloscia bialka w trakcie dnia-ja zaczynalem od 1,5 grama na kilogram ciala i w pierwszym miesiacu pozbylem sie 2,3kg tluszczu. co najwazniejsze policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij z tego 200kcal-to bedzie podstawa do redukowania tluszczu. w kolejnych miesiacach, jesli nie zrzucisz nic, zmniejsz o kolejne 200kcal i taj dalej. [...]

Otóż wyszło z tego linku co podał Pan Koniu, że zapotrzebowanie kaloryczne to 3052 kcal. W celach redukcyjnych jak napisał w pierwszym poście kolega odejmiemy w pierwszym tygodniu 300 kcal. Czyli mamy 2752 kcal. Ułożyłem coś takiego. Załączam zdjęcie, proszę o małe poprawki albo skorygowanie błędów. [...]

Witam . Jestem na etapie układania diety . By przybliżyć zapotrzebowanie kaloryczne , należy brać pod uwagę całkowita masę czy masę beztłuszczową ??? , mój przybliżony bf to 15 % . Pozdrawiam

Siema od jakiegoś czasu przestałem chodzić na siłownie głównie to tylko w-f i judo. Mam 17 lat i ważne 70 kg mam 170 cm wzrostu musze zrzucić pare kilogramów a nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne prosiłbym o szybką pomoc

[...] 16.07.14r. - 10.09.14r. Pierwszego dnia obliczam zapotrzebowanie kaloryczne, co tydzien dodaje 100kcal do dni treningowych i dni nietreningowych, gdy dojde z kcal do rownego mojemu zapotrzebowaniu zmieniam makro (30%b, 20%tł, [...]

[...] Obwód łapy: 41cm Dieta: tak Suplementacja:GREEN Magnitude, UNI-VITE Uniwersal, Test Freak,Carborade FA, Gold Whey, Size Max, Glutamina i BCAA. Przeciwwskazania: brak Staż: 2 lata Poprzedni plan : Split na rzeźbę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Z góry wielkie dzięki za wgląd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8bb5830e3748fbb74448dfba14def0.png

Witam. Ważę 79-176kg/cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal - 500=2400kcal Tym budowy: endomorfik cel- redukcja (siłownia 3x tyg,3x bieganie) dieta? wszystkie makroskładniki są, lecz mało coś kcal. ;/ powinno być ok.2400. Coś gdzieś zamienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41ecd6b8774443d1a1ccd72d1532057a.png [...]

[...] parę pytań. Czy warto kupić jakieś białeczko? Na siłowni ćwiczę już 3 miesiąc. Jestem ekto, ważę ok. 62kg wzrost 175cm, czy w czasie gdy ćwiczę, dobrym posiłkiem po treningu i ogólnie będzie coś wysoko kaloryczne i wysoko białkowe? Chciałbym nabrać masy a jednocześnie mięśni. Pozdrawiam Zmieniony przez - AdrianXkm w dniu 2014-06-20 15:36:03

najpierw to trzeba oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne i przyjąć jakiś podział BTW

[...] 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal (chciałbym ustabilizować organizm, dlatego nie piszę, że jestem na masie czy redukcji), w tym białko 2,4 g/1km, tłuszcze 0,7 g/1km węgle [...]

rossobosso - zapotrzevbowanie kaloryczne można liczyc zarówno biorac pod uwagę całkowitą masę ciałą jak i beztłuszczową. W każdym wypadku używa się jednak innych wzorów. W badaniach naukowych za najbardziej miarodajny uznany zosałwzó Mifflin-St.Jeor, który bierze pod uwagę masę całkowitą i tego polecam użyć. Wzór Katch-Mc.Kardle, kitóry opiera [...]

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj. Po 2 nie wiemy jak wyglądasz, więc nie powiemy Ci czy masz masować czy redukować, to już musisz sam wiedzieć co chcesz. Jeśli masa do dodaj do swojego zapotrzebowania ok.300 kcal, jeżeli redukcja to odejmij ok. 200. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, to samo jest z treningiem. Masz [...]

[...] 74 przy wzroście 174. Chciałbym żebyście mi pomogli, chce szybko przytyć mianowicie około 1kg/tyg w miesiąc 4kg :) Moje pytanie jest takie jak potrzebuje zapotrzbowanie kaloryczne żeby przytyć tak szybko? Według tej strony http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html jest to 4261kcal. Czy tyle powinno być kalorii? Na ile posiłków [...]

[...] 74 przy wzroście 174. Chciałbym żebyście mi pomogli, chce szybko przytyć mianowicie około 1kg/tyg w miesiąc 4kg :) Moje pytanie jest takie jak potrzebuje zapotrzbowanie kaloryczne żeby przytyć tak szybko? Według tej strony http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html jest to 4261kcal. Czy tyle powinno być kalorii? Na ile posiłków [...]

Potrzebna mi dieta na rzeźbę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3358 kcal. Gdzieś czytałem, że przy diecie na rzeźbę muszę zmniejszyć kcal o 300 oraz przyjmować 3g białka na 1kg masy i max 150g węglowodanów. Zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi: 3 051,0 kcal 237,0 g B 150,0 g WW 167,0 g T Ułożyłem jakąś tam dietę, ale jest nie dokończona. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 7. Dieta na [...]

mleko mozesz zastapic mlekiem orzechowym, jest duzo drosze w smaku bardzo dobrze, jest tez mniej kaloryczne ale pytanie brzmi dlaczego chcesz zrezygnowac z mleka 0,0% lub 0.5% to sama woda praktycznie? chodzi ci o naturalny cukier który jest w mleku????

Najważniejsze to nie załamywać sie...cwiczysz dobrze bo dosyc intensywnie, problem widocznie polega na jedzeniu. Po 1 oblicz sobie na potreningu swoje zapotrzebowanie kaloryczne a pozniej obetnij o 300kcl. Nic nie stanie sie odrazu, dieta to 70% sukcesu bez tego ani rusz. Bywały dni ze tez sie oszukiwałam i stałam w miejscu pomimo ze duzo i [...]

brałem wszystkie 3 masówki i żałuje . oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok. 500kcal i będzie szlo, szkoda kasy na masówki lepiej z jedzenia dostarczać .