kaloryczne

Jest mnóstwo podklejonych tematów, najważniejsze oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego 500kcal i oblicz ile to wyjdzie białek, tłuszczy i węglowodanów. Potem tylko rozłóż to na cały dzień. Podam ci najlepsze źrodła: białko: jaja, twaróg (na noc najlepiej), mięso (najtaniej drobiowe, najlepiej wołowina), sery tłuszcze: oliwa z oliwek, [...]

Trochę przerobiłem, może ktoś coś jeszcze doradzi/zasugeruje Cel: SIŁA Przypominam: Carb Cycling for Idiots Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam) I Owies 100g Jaja 3szt Jogurt 100g Oliwa 15g Miód 40g II Cyc 150g Słonecznik/orzechy 30g III Ryż 100g Cyc 150g Oliwa 15g IV Białko [...]

Byłem w sumie miesiąc, i planowałem od dzisiaj wrócić na caly grudzień na zero kaloryczne.

[...] zbyt dobre. za duzo owocow zjadasz- maja cukier prosty fruktozę , w diecie powinno sie unikac owocow chyba ze rano lub przed lub po treningu. wyloicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo jak nie ulozysz diety to wycienczysz swoj organizm w koncu. gubisz wodę. normalnie jak gubisz tluszcz to tracisz kg miesiecznie . mozesz w miesiac zgubic 10 kg [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Tutaj masz link do ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zapotrzebowanie kaloryczne policz na 7 dni tygodnia a nie tylko treningowy.

banany sa kaloryczne z warzyw dodaj jakis pomidor, salate zielona czy cos takiego (poczekaj az odp ci specjalisci bo ja za bardzo sie na tym nie znam i nie chce ci czegos zle napisac; orientuje sie tylko troche bo sama jestem na diecie redukcyjnej)) z rybek to rozne; np mintaj, losos, makrela itp trzeba sobie urozmaicac; ja codziennie staram [...]

cos kurcze male te twoje zapotrzebowanie kaloryczne w koncu to 95 kg i sporo areobow mi wyszlo ok 2700 ( uwzgledaijac magiczne - 500 cal) ale specem nie jestem co do supli to tse na czczo przed areobami potem przed silowym aminy dalbym jako oslonke dla miesni przed treningiem areo i silowym omege 3 z glownym posilkiem ale poczekaj niech sie [...]

[...] Słabo to wyglada. na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zaczynasz z bilansem zerowym ,który z czasem modyfikujesz. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

[...] w diecie. Śniadanie jest jednym z najmniej kalorycznych posiłków. Ryby w puszcze są właściwie zawsze odradzane tak jak boczek. Wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to będzie ok 3k 3,3k kcal co po odjęciu 300 kcal na początek daje 2,7-3k kcal a nie 2,4k kcal.. Nie wiem na czym tak przytyłeś ale zmiana jest chyba zbyt [...]

jak zobaczyłem nazwe tematu, to pomyślałem, że wszystko będzie już ładnie ułożone i tylko do korekty, lecz sie myliłem.. cóż obliczałeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-01-25 18:07:48

[...] własnej roboty) 1) 5:30 - jajka, owies, orzechy (warzywa/owoc) 2) 11:00 - kromka razowca, wiejski, orzechy/oliwa (warzywa) tak by było lepiej na noc nie jedz już tego chleba policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz proporcje makroskładników - pod to dostosujesz ilość jedzenia w poszczególnych posiłkach wegług schematu diety oczywiście.

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

Podałem przyblizone zamienniki kaloryczne, które oczywiście będą różnic się nieznacznie podażą białek i tłuszczów, jednak nie ma to większego znaczenia. szukala

[...] ćwiczenia rozciągające (rozpiętki) np. wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki Nie nabierzesz masy w szybkim czasie, chyba że zależy ci na wodzie i tkance tłuszczowej. Musisz ułożyć zbilansowaną dietke tak by przekraczać zapotrzebowanie kaloryczne, wszystkiego się dowiesz w podwieszonym temacie którego link dałem ci wyżej.

[...] Sally 10mg zrobilem bieg interwalowy 20min. Czuje sie dobrze tylko tetno strasznie wariuje, np. zalozenie butow puls 150, picie wody 110, siedzenie 101. Wg. kompa zuzycie kaloryczne w czasie 20min biegu mam takie jak wczesniej po godzinie. Pierwszy raz tez pokazalo sie tetno 190... generalnie przy tym zestawie spacer daje taki puls i spalanie [...]

w pierwszej fazie to zawsze woda i glikogen .jak masz bf 20% to zapotrzebowanie kaloryczne i białko liczysz do wagi 80kg ??

Pytasz autora jak ją ułożył? Poczytał posty podwieszone obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obrał ilość makroskładników na podstawie przeczytanych tam info i ułożył. Bardzo proste.

poprawka: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 245g = 980kcal ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Oliwa z oliwek II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 [...]