kaloryczne

[...] nie mając kontroli nad tym co spożywasz i tak ciężko będzie Tobie o efekty. Nigdy nie będziesz pewien, czy jesteś na redukcji spożywając mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy te jesteś na dodatnim bilansie energetycznym i budujesz masę mięśniową. Oczywiście można zwiększyć ilość spożywanego białka na oko licząc, że cokolwiek to [...]

[...] się nie ruszam przez 24h. W dni wolne rano po pracy chodzę na siłownie zazwyczaj na czczo. Po treningu do domu (obowiązki domowe) popołudniu mały spacer. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył na 3163 kcal po odjęciu 400 kcal mamy 2800 kcal. Mniej więcej do takiego przedziału będę się trzymał, moja rozpisana dieta waha się między [...]

Witaj, osobiście nie bazowałbym na kaloriach liczonych przez zegarki sportowe. Ilość kroków ok, ale już zapotrzebowanie kaloryczne liczył bym normalnie ze wzoru ;-) Praca nad formą, to nie apteka i nie ma tutaj konieczności aż taki skrupulatnego liczenia. Tym bardziej, że to znów może źle wpływać na psychikę i utrudniać życie ;-)

Kwestie mocno indywidualne i jak chodzi o wyjście z redukcji to jeśli ktoś miał długą redukcje i głodówke to zaleca sie wejsc na zero kaloryczne ( na nowo wyliczone ) dosc szybko ponieważ wychodzenie powolne powoduje tylko dodatkowe wydłużanie stanu deficytu . Jeśłi ktoś jednak prowadził zdrowo redukcje to można wejść na zero z dnia na dzień a [...]

[...] spojrzy w lustro i sobie odpowie czy na pewno jest usatysfakcjonowana swoim wyglądem , bo waga czy BMI nie są żadnym wyznacznikiem. Jeżeli tak to po prostu niech trzyma 0 kaloryczne i żaden tłuszcz nie będzie jej się odkładał, spalacz niech odstawi. No i według mnie niech się nie bawi w ten IF tylko sobie zbilansuje diete , wyliczy zero [...]

po efektach trzeba obserwować, trudno powiedzieć czy u Ciebie 2200 to np nie bedzie za mało gdzie już organizm zbytmio będziesz głodzić. co do pozostania na zerze to jedynie obserwacje, mozesz zero kaloryczne na nowo wyliczyć zapewne się ono zmieniło.

[...] jescze gdzie do kwietnia żeby zjechać do wagi około 70 kg (aktualnie około 77, 2500 kcal). Przeczytałem też że po przejściu na masę najlepiej od razu wbić na swoje zero kaloryczne i potem stopniowo dodawać kcal ale mam pytanie ile trzeba zostać na tym zerze żeby się wszystko ustabilizować hormony itd.? I mam też pytanie odnośnie redukcji bo [...]

[...] na deficycie to teraz nie skupiałbym się na docinaniu końcówki bo twoja redukcja trwa już dość długo ( za długo ) i obowiązkowo pasuje zrobić przerwę , wejdz na swoje zero kaloryczne na 3-4 tyg, odpocznij a potem wystartuj z nowa redukcja , na regeneracji odpoczniesz i podłapiesz świeżości co da ci kopa do działania , pamietaj że deficyt to [...]

Musisz zwracać uwagę na tabele kaloryczne, czy opakowania produktów które spożywasz, np makarony czeto kalorie i BTW podają po ugotowaniu. Ogólnie mięsa podczas obróbki tracą na wadze, poprzez straty tłuszczu i wody ale białka nie tracisz. np ten przykład piersi z kurczaka wrzucając 100 g po obróbce otrzymujesz ok 70 g ale te 70g ma nadal tyle [...]

Czy zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest obliczone w prawidłowy sposób tego niestety nie wiemy. Podałeś tylko wyniki, wiec możemy zakładać, że nie popełniłeś żadnego błędu. Jeżeli nie, to wyliczy średnią z obu obliczeń i od tego wyniku bym zaczął. Pierwsze dwa tygodnie z obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie [...]

[...] może spróbuj jeść więcej to przybierzesz na wadze? Metabolizmem się nie zasłaniaj, o ile nie masz rozwalonej tarczycy i poważnych chorób metabolicznych to po prostu musisz jeść sporo więcej niż wynosi Twoje zero kaloryczne, ćwiczyć i progresować, spać odpowiednio. Tyle i aż tyle. Jesz więcej niż przed rozpoczęciem treningów? Sam sobie odpowiedz:)

Wejdź sobie na zero kaloryczne powiedzmy na 3-4 tyg bo tak jak tu przedmówca powiedział trochę "dychniesz" Po 3 miesiącach bycia w deficycie. Co do treningu jesteś początkującym więc ... Praktycznie każdy plan będzie ok jeśli będziesz trenował ciężko, progresowal (szczególnie w tych wielostawowych ćwiczeniach). Znajdź sobie podcast Dawida [...]

[...] kolejnosci musisz skupić się na redukcji a potem na masie, trzeba obrac jeden cel bo nie da sie jednocześnie redukowac i budować mase . Trzeba wyliczyć swoje zero kaloryczne a następnie wytworzyć deficyt , ułożyć jakiś odpowiedni plan aktywnosci i pilnowac wszystkiego . Poczytaj sobie informacje w tych linkach i dowiesz się wielu [...]

[...] daleka od smaku mięsa, ale jednak dość dobra. Dostępne są różnej wielkości opakowania, jeśli więc pilnujesz diety, to polecam wersję kieszonkową, ponieważ kabanosy są dość kaloryczne. W 100 g znajduje się aż 415 kalorii. Mają sporo tłuszczu i węglowodanów, ale plusem jest wysoka zawartość białka i błonnika. Jak to jednak bywa z przetworzonymi [...]

[...] swojego trybu życia są zawsze najtrudniejsze. Poniżej, jak zmienisz styl życia, to będzie to w zasadzie normalność, a być może nawet hobby. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to możemy tylko zaufać Tobie, że obliczyłeś je w prawidłowy sposób. Jeżeli tak, to zacznij od około 3000 kalorii. Pamiętaj, że obliczając je należy uwzględnić [...]

Żebym ja wiedział z czego to może wynikać... Ćwiczę, biegam, mam inne obowiązki, a moje zero kaloryczne kręci się na niskim poziomie. Każde dodanie węgli powoduje szybkie zalewanie się, a odchudzanie nawet na 1800 kcal nie przynosi efektów, a wszystkie badania w normie, od tarczycy, po testosteron czy morfologie. W ćwiczeniach nie mam [...]

[...] homa_ir, crp. Jeżeli chodzi o zmianę sylwetki i zdrowia, to głodówka nie będzie rozwiązaniem. Przede wszystkim aktywność fizyczna i odpowiednia ilość kcal w diecie. Przy obecnej otyłości możesz zacząć od spacerów, np trzy razy dziennie po 45 minut lub rowerek stacjonarny. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto obliczyć z dokładnego wzoru.

Dopnij miche Druga rzecz trzymasz 2200-2600 kcal wg mnie to duza rozbieznosc czemu tak? Kolejna rzecz obliczałes swoje zapotrzebowanie kaloryczne?przy 4-5 treningach w tym raczej wyczerpujący croosfit,to tego jeszcze aeroby to nawet te 2600kcal moim zdaniem sporo za mało,a to nie tedy droga ze daz duzy minus kcal to bedzie lepiej

[...] Aby było czytelnie wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu że zdjęciami sylwetki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

skoro obecnie jesz około 3000 kcal i waga jest stabilna czyli nie spada ani nie rośnie w górę więc można to przyjąć jako twoje zapotrzebowanie kaloryczne. doloz z 300kcal i obserwuj jak następują zmiany w sylwetce ale takie zwiększenie kalorii powinno spowodować powolne zwiększanie masy mięśniowej bez zbędnego nabierania tłuszczu