kaloryczne

Jedno pytanie. Jak się własciwie powinno liczyć te zapotrzebowanie kaloryczne? Należy uwzględnić aktualną wage ciała, czy tylko suchą mase bez tkanki tłuszowej? Waże 78kg, 180cm, wg maszynek w aptece które niby mierza poziom tkanki tłuszowej mam około 65kg beztłuszowej masy. Wg której wagi mam liczyć moje zapotrzebowanie?

[...] z działów trening). Dietka ułożona na czuja, bez jakiegokolwiek doświadczenia i z niminalna wiedzą, za to z pomocą tego programiku vitalmax. Co udało mi się wydedukować z innych postów próbowałem wprowadzic, ale wiadomo, że jakieś niedociągnięcia musza być. Masz może jakieś pomysły czym zastąpić te rybki wędzone i uzupełnić braki kaloryczne?

Wszystko do przeróbki, niestety... Żeby ułożyć dobrą dietę, trzeba najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomocą tego postu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie wybierasz rodzaj diety (zbilansowana - najlepiej na początek) i zgodnie z [...]

[...] jest dla osob przywiązanych do lodówki? bez pracy, dziewczyny i pasji? dieta - to jest swiadomy jadlospis, który bierze pod uwagę cel i paramatry takie jak zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby. ludzie pracują, studiuja, chiodza na dyskoteki - a dietę trzymają, wiec jesli nie mieszkasz na dnie jeziora to wydaje mi sie - ze jesli Ci zalezy - [...]

skoro twierdzisz,ze Twoje zapotrzbeowanie kaloryczne to 3700kcal, a dostarczasz jedynie 3565 to wychodzi na to, ze bedziesz chudł. Czego tutaj nie rozumiesz?

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW? Jak tak to podaj bo się to przydaje. 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Robisz placki owsiane, czy wszystko oddzielnie ? Dodaj jeszcze jakieś warzywo, albo gdy brakuje Ci węgli jakiś owoc i garść orzechów najlepiej włoskich 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser [...]

cineq1983 - co to za dieta? daj rozpis bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala z jadlospisu zapotrzebowanie kaloryczne i bilans

Trochę przerobiłem, może ktoś coś jeszcze doradzi/zasugeruje Cel: SIŁA Przypominam: Carb Cycling for Idiots Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam) I Owies 100g Jaja 3szt Jogurt 100g Oliwa 15g Miód 40g II Cyc 150g Słonecznik/orzechy 30g III Ryż 100g Cyc 150g Oliwa 15g IV Białko [...]

Nawet nie zauwazylem kiedy schudlem 3 kg myslalem ze jest ok ;) wczesniej zylem bardzo malo aktywnie malo ruchu wiec zapotrzebowanie kaloryczne pewnie nie wielkie ... narazie chodze tylko na basen by kondychy zlapac ale od pszyszlego tygodnia silownia dojdzie takze ciezko to narazie wyliczyc ze wstepnych wiliczen wynika ze bede potrzebowal okolo [...]

Jak to przez 3 miesiące?... Diety nikt Ci tu nie ułoży :) Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Pamietaj ze na mase +500 kcal Białko najlepsze/najtancze/najekonomiczniejsze - wpc ostrowia :)

Co do diety lepiej policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalori w ciagu dnia zjesz zebys potem sie nie zdziwil ze nic w gore nie idzie. Z odzywek jak juz pisalem bez zadnych obaw mozesz tran i zma(trudno nawet nazwac odzywkami poprostu witaminki ale duzo pomagaja) Bialko, gainer, carbo tylko wtedy jesli nie masz jak zjesc prawdziwego [...]

Uważam, że tyle białka nie jest Ci potrzebne. Zrezygnuj z tych szejków między posiłkami, ubytki kaloryczne tym spowodowane uzupełnij tłuszczami. Po treningu samo mięcho i ryż, warzywka odpuść. To chyba tyle. Jeszcze jedno, z jednego posiłku wyciąłeś węgle, lepiej po prostu dać ich mniej, ale w każdym posiłku. Mógłbyś porcję makaronu z 2 posiłku [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dział odzywianie i ułóż porządną diete

Mamy prawie to samo dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , produkty podobne no może ja braki w mięsie z piersi z kury uzupełniałem tuńczykiem w sosie własnym . Myślę że 20 gr. oliwy możesz śmiało dorzucić do tego ser twarogowy półtłusty i będzie git. Czytałem posiłki jakie spożywał Koniu on generalnie bazował na oliwie i piersi z kury , oliwę [...]

[...] wziąć porządnie za redukcje to poświęć kilka - kilkanaście godzin na przejrzenie działu odchudzanie żeby zdobyć choć podstawową wiedzę. Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i %bf, w tym temacie masz szczegółowo opisane co i jak: [...]

[...] tłuszczowych które przejdą przez komórki nabłonka jelitowego. Zbyt mała ekspozycja enzymu na produkt wiąże się z trawieniem beztlenowym co powoduje powstawanie gazów. Aczkolwiek jeżeli masz wyższe zapotrzebowanie kaloryczne a trudno zmieścić to w tych 3 posiłkach można pokusić się o jakieś zmiany w diecie bądź sięgnąć po pomoc - suplementując.

[...] tam gdzie sa 2s rób pół minutowe. Jak 2s zacznie być za mało dodaj 3s ;d. A gdy będziesz robić te pół brzuchy bardzo ważne jest abyś przytrzymał chwile tułów i napiął mięśnie 2sek wystarczy. Co do diety to Ci sie przyda . Ogranicz jedzenie tłuszczu i będzie git. Tabele kaloryczne znajdziesz na portalu interia. Pzdr mam nadzieje, że pomogłem.

Mam jeszcze jedno pytanko,czemu jak czytam o dietach itp to nic nie jest napisane o zupach?Są takie niezdrowe i kaloryczne czy co?:p

[...] obliczenia dotyczące mojego zapotrzebowania, plan diety zamieszczę jutro po szkole, bo juz dziś byłby to dla mnie nadmiar myślenia ;D Moja waga: 130 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 130x24x1.2=3744 Uważam to za liczbę przeogromną, która jest z całą pewnością za duża jak dla mnie. Chcę się odchudzić, a mam z czego obcinam więc 1000kcal. [...]

Ok, a jeszcze jedno pytanie. Jesli bede gral przez ten miesiac zalozmy dwa razy w tygodniu w pilke nozna po 80minut, to jak mam obliczyc: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną, poniewaz ukladam wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne. z Gory dziekuje.