Potrzebuje pomocy w rozpisaniu diety

Potrzebuje pomocy w rozpisaniu diety na mase,i jakie białko kupic?
diete chce stosowac przez 3 miesiace
waga 81kg
178 cm
dzieki z góry

Jak to przez 3 miesiące?...
Diety nikt Ci tu nie ułoży :)
Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Pamietaj ze na mase +500 kcal
Białko najlepsze/najtancze/najekonomiczniejsze - wpc ostrowia :)

A jak ma sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Za pomocą programu 'dziennik posilkow vitalmax'
lub https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

A to spoko nie jestem jeszcze tak zawansowany.Mea Culpa:)

Jak na 3 miesiące to nie rób żadnej diety... co Ty chcesz osiągnąć... wpadasz tutaj i myślisz że ktoś odwali za Ciebie całą robote.. masz pełno diet na tym forum, posty podwiszone co do obliczania zapotrzebowania , jak będziesz miał dobrze wyliczoną to nie musisz żadnego białka kupywać :) ale widząc po tym co piszesz to chyba jedyne źródło białka w twojej diecie to by była właśnie ta odżwyka

j/w na 3 miesiace hehe... nie ma sensu, albo masz diete i jestes kozak albo nie i kulejesz :)

Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2009-08-27 20:06:06

sorry zle napisalem:/