kaloryczne

[...] jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio: Białko: 124 g Węglowodany: 342 g Tłuszcze: 69 g Skoro bilans kaloryczny musi wynosić więcej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne, to stosując się do tego planu będę nabierać masy aż do uzyskania 68 kg? Czy grubość kości ma jakieś znaczenie, w moim przypadku są one bardzo drobne. Czy będę [...]

[...] rozpocząć branie kreatyny. Mam do Was kilka pytań : 1. Biorąc pod uwagę to, że na IF'ie nie spożywam nic a nic ( oprócz płynów ) przez 21 godzin, a całe zapotrzebowanie kaloryczne spożywam w ciągu tych 3 godzin, kiedy radzilibyście mi brać kreatynę? Jedne opinie głoszą że najlepiej na pusty żołądek, drugie że do śniadania ( weźcie pod [...]

[...] kulturysty ( Mistrza Polski ), który kiedyś był w mojej miejscowości na seminarium i to wytłumaczył szczegółowo. Będę trenował 3 razy w tygodniu, dlatego zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 30 kcal na 1kg masy ciała czyli wychodzi 3300 kcal. 2g/110 kg = 220 gram białka (880 kcal) 4g/110 kg = 440 gram ww (1760 kcal) 660 kcal / 9 = 70 gr tłuszcz [...]

otóż dieta dla ektomorfika na mase: wzrost 176 waga 69 wyliczyłem sobie za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne na granicy 3000 kcal, dodałem 500 kcal nadwyżki kalorycznej i obliczyłem proporcje makroelementów które mają się: WĘGLOWODANY - 438 - 50% BIAŁKA - 263 - 30% TŁUSZCZE - 78 - 20% Diete składającą się z czynników wklejonych niżej [...]

[...] kcal masa nie bardzo chce się zwiększać, czym więc zastąpić białko? Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w dni treningowe czy zmniejszyć ilość kcal, jeśli tak to o ile? W dni nietreningowe nie robię zbyt wiele [...]

Czy mógłby ktoś ocenić moją diete na redukcje ?:) Bardzo bym byla wdzięczna :) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 1663,2 kcal Czyli biała 110 g Węglowodany :100g Tłuszcz : 91,5 g Moja aktywność fizyczna to 4 razy treningi siłowe + aeroby (40 min) Śniadanie : nestle fittnes z suszonymi owocami 40g mleko 2,0% 250ml garść orzechów 30g [...]

W koncu sa dosyc kaloryczne %-)

[...] gdybyście pomogły mi jeszcze policzyć zapotrzebowanie. 18 – 29 lat -> BMR = 14.8 x Waga + 487 + SEE (SEE - od 0 do 120 w zależności od budowy ciała) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x PAL Nie mam pojęcia co mam podstawić za SEE ? Pal to myślę,że ok 1,6-1,7 5-6 razy w tygodniu ćwiczenia po ok 1h. Zmieniony przez - Wera014 w dniu [...]

zolty%-) pierwsze slysze takie okreslenie%-) na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

mam pytanie jakie produkty są kaloryczne ? potrzebuje do uzupełnienia diety ;)

To są twoje efekty po 5 miesiącach splita? Albo coś kręcisz, albo coś robisz źle. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo może się głodzisz, a nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.

mam pytanie jakie produkty są kaloryczne ? potrzebuje do uzupełnienia diety ;) Kaloryczne są wszystkie źródła tłuszczów ale to zależy czego Ci w diecie brakuje.

[...] więc zastąpić białko? Tłuszczami(węglowodanów juz i tak jest sporo) Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Owoce wlicz Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w dni treningowe czy zmniejszyć ilość kcal, jeśli tak to o ile? Zależy od Twojego [...]

Witam daje wam diete do oceny i ewentualnej poprawy Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage wynosi 3700kcal. Wiadomo ze dieta codziennie nie wyglada tak samo,ryz zastepuje kasza itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e219cbd628f4d93b2126f99bb622ca3.png

Tłuszcze są cieżkostrawne, długo siedzą w jelitach i mogą "przymulać". Każdy musi sam przekonać się na własnej skórze jak duża ilość tłuszczy na niego działa. No i jak ktoś jest na masie i dorzuca więcej tłuszczy do węglowodanów niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne może liczyć na to że poza mięśniem przybędzie mu również troszkę ciałka.

[...] 358kcal B:12g W:73g T: 1,3g -owoc ( banan ) 114 kcal B:1.2g W:28.2g T:0.4g -orzechy włoskie (garść) 194 kcal B:4.8g W:5.4g T:18.1g KCAL : 799 B:36.7g W: 110.3g T: 24.5g PODSUMOWANIE : KCAL : 3154 B: 185.9g W: 381,4g T: 49.4g Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : Kalorie 2893.39 Węglowodany 397.84gram Białko 108.5gram Tluszcz 96.45gram

Dawka t3 do 50mcg nie zrobi mu krzywdy. Nawet wystarczy tutaj spokojnie 25mcg wrzucić by podkręcić metabolizm - na takiej dawce sajdy praktycznie zerowe, a spalanie kaloryczne wzrośnie o 70-100%. Oczywiście zakładając, że tarczyca zdrowa.

widocznie jesteś nienormalny %-) a teraz poważnie - możesz jeść dużo (Tobie się tak wydaje) a jak policzysz kcal to się okaże ,że jesteś na deficycie kalorycznym więc proponuje wyliczyć ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-04 00:03:06

brat polecał mi bomby kaloryczne czyli smietana mleko batony jakas czekolada itp zmmiksowac to i pic 2 razy w tygodniu

[...] do posiłku nr 3 i 4 polecałbym sałatki z oliwą z oliwek, dla zbilansowania tłuszczy, zakupiłbym, zamiast spalacza Omega 3 olimpu- 4 tabsy dziennie załatwiłoby sprawę bilansu Omega 3:Omega 6, a na spalacz będzie jeszcze czas; nie wliczaj warzyw i owoców do bilansu- chyba że są bardzo kaloryczne (z warzyw to groch, kukurydza czyli strączkowe)