Za dużo trochę tego chleba w diecie o.O Przed snem radzę nie jeść węgli, najlepiej białko i trochę tłuszczy do spowolnienia trawienia. Oblicz sobie twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i sprawdź kalorie z diety czy nie za dużo tego, czy nie za mało tego itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym sporcie, mój staż jest równy 0. Jestem ektomorfikiem, mam 28 lat, 189cm, 75kg. Bardzo dużo czytałem jednak nadal mam parę pytań. Wg.( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ) tego wzoru wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 3190 kcal Z tego co czytałem to białek ma [...]
policz na starcie swoje zapotrzebowanie kaloryczne warzywa/owoce możesz dodawać do każdego posiłku np. w 1.posiłku owoc byłby smacznym dodatkiem O tym omlecie w 2.posiłku to mógłbyś coś więcej napisać,bo nie wiemy z jakich składników go robisz
Jak sposób odzywiania wybrać to tak, najpierw musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać odpowiedni podział BTW, dodać aeroby, z miarem upływu czasu korygować odżywianie i treningi jak nic nie idzie.
Wiek: 17 lat Wzrost: 184cm Waga: 77 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3678 Posiłek 2 to omlet. Między posiłkiem 3 a 4 będzie odbywał się trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2ff01ed2f3e497ea8c82e1078af1540.png Zmieniony przez - Floren w dniu 2013-06-07 01:17:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I czy zupy mają te wartości odżywcze co trzeba? Bo wydają się być mało kaloryczne więc rozważam ich dodanie do karty dań. Czy po 3 miesiącach strasznie się spowolni metabolizm? Jak zaczne wtedy powoli tak jak mówisz podwyższać ilość kalori to zacznie wzrastać?
[...] stawow; poczytaj powieszone posty; ja bym rozpoczal od marszow, potem marszobiegi, i bieganie; potem jakis trening z masa wlasnego ciala; 2. wyliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, od twojego bilansu zerowego odejmujesz poczatkowo -300kcal,, z ogolnej puli kalori jaka otrzymasz liczysz 30% kcal dla bialka, 50% dla wegli, 20% dla tluszczow; [...]
[...] warzyw maja mniej cukru ale owoce też można jeść i najważniejsze nie przeładowuj się tym jedzeniem nie jedz na siłe po prostu oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne/kaloryczne i tym sie sugeruj po za tym nie wierz we wszystko co przeczytasz w necie ;) co do obciążeń ci nie powiem bo na razie nie trenuję i nie chce mi się nad tym [...]
Gdy robiłeś ostatnio masę codziennie miałeś kalorie na takim samym poziomie, czy wprowadzałeś jakie rotacje, jeżeli tak to czym rotowałeś? Jak z aerobami na masie sprawa się miała ? I ostatni dwa pytanka : ile kalorii spożywałeś na masie i ile to jest pi razy drzwi ponad Twoje "0" kaloryczne.
Trochę się to niestety nie zgadza ;/ Poniżej daje wszystkie zapotrzebowania. Zapotrzebowanie kaloryczne: 1756,8 Ilość kcal dostarczona z białek: 488 Ilość kcal dostarczona z węglowodanów: 320 Ilość tłuszczów: 105g Moglibyście mi coś doradzić co zmienić, żeby mniej więcej byłoby to podobne? Z góry dzięki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chłopaki, obecnie staram się przekraczac moje zapotrzebowanie kaloryczne i na inne składniki odżywcze, chciałbym zwiększyc masę mięśniową aby trochę większym byc :p Później redukcja i rzeźba, na której bardzo mi zależy. Nie chciałbym wyglądac jak Burenika, tylko raczej jak np. Jason Statham. Nie zależy mi na wielkiej masie tylko na dobrym [...]
[...] + ziemniaki/ryż(100g) + warzywa Posiłek po treningowy: Ryż(100g), Ser biało (80g) łyżka dżemu Posiłek ostatni(22-23): Ser biały (100g), chleb razowy. Zapotrzebowanie kaloryczne: 1756,8 Ilość kcal dostarczona z białek: 488 Ilość kcal dostarczona z węglowodanów: 320 Ilość tłuszczów: 105g Zmieniony przez - BednarRze w dniu 2013-06-05 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zapisałem, mam już pierwszy trening ale mam kilka pytań związanych z siłownią i dietą, na które mam nadzieję mi odpowiecie. 1. Jeśli obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2,9k kcal to żeby przytyć muszę jeść więcej tzn. około 3,5k kcal? 2. W obwodzie ramienia mam 28cm, ogólnie z natury mam słabe i drobne kości. Oprócz tego mam [...]
[...] niekiedy nie tylko że nie jest rozwiązaniem optymalnym, ale wręcz nie przynosi istotnych zmian w masie i skąłdzie ciała. Tak więc jeśli zapotrzebowani autora faktycznie wynosi 3100kcal, warto obciąć na start około 1/3 z tej ilości. Co wiecej, umiejętnie poproawdzone, głębsze restryckje kaloryczne mogą przynieść jeszcze wiecej korzyści ;-)
1. Przy Twoim stazu lepszy bedzie solidny FBW 2. Aeroby rob 3 razy w tygodniu 3. wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kalorii od niego 4. Nie tak naprawde nic nie jest potrzebne a jak juz cos bierzesz to Twoj wybór :-) Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-06-03 21:22:36
[...] na śniadanie oraz przykładowy obiadek. Kolacje , to zazwyczaj bułki. Takie śniadanie jak w załączniku jem prawie codziennie od 3 tygodni. Obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak wyniki są chyba trochę przekłamane, więc przeszukałam kilka wątków, i tak by to wyglądało po mojemu : BIAŁKO : 115G/DOBĘ WĘGLE : 228G/DOBĘ TŁUSZCZ [...]