kaloryczne

[...] nie jest brana pod uwagę masa ciała tylko liczba kalorii ogółem. Moim zdaniem lepszy jest sposób drugi, bo jeśli osoba waży 80kg może mieć spokojnie większe zapotrzebowanie kaloryczne niż ta ważąca 100kg ( przyjmując, że mają taki sam %bf ), przez np. większą aktywność fizyczną, a jednak ta ważąca 100kg zapotrzebowanie np. na białko bd miała [...]

[...] trening redukcyjny, które pragnąłbym wystawić do fachowej oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Moje dane: 24 lata 183 cm wzrostu 80 kg wagi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal 1)Zacznijmy od diety: Od tych 2500 kcal odjąłem sobie 400 z czego wynika, że dziennie podczas cyklu będę potrzebował ok. 2100 kcal 6 posiłków [...]

[...] najlepiej zacząć od porządnego posiłku, więc ułożyłem jakąś dietkę. Wiek: 17 lat Wzrost: 175cm Waga: 54 kg Jak się pewnie domyślacie, zamierzam podbić masę. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700kcal by się utrzymać, więc muszę wcinać jakieś 3000 kcal. To, co według mnie na pewno jest źle, to ilość białka. Niestety nie mam pojęcia jak je zbić [...]

[...] dziwnego, że masa nie idzie. Popraw miskę, białka ze 200g i to z mięsa a nie serków, tłuszczu zdrowego, czyli np oliwa z oliwek, przynajmniej 100g. Jak policzysz zapotrzebowanie kaloryczne to resztę uzupełnij węglami tak, żeby PPM przekroczyć o 500kcal na początek. I faktycznie na razie daj samego testa, tylko ja dałbym go na 12 lub 14 tygodni.

Jeszcze uzupełnienie danych... Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą wzorów podanych w którymś z podwieszonych wątków, biorąc niższe wartości z tam podanych. Wyszło ok 2550 kcal. I jeszcze pytanie czym mógłbym zastąpić twaróg przed snem? Mimo sporej ilości warzyw to więcej niż pół założonej porcji nie jestem w stanie przełknąć...

[...] tylko nwm jaka wiec pytam was specjalistow jakiej uzywac jestem sportowcem(koszykarzem), 16lat ektomorfik z dieta od dzisiaj :) ide w kierunku masy wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne, bialkowe itp. wyglada tak: 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g a z diety mam [...]

[...] odchudzanie nikt nic mi nie odpowiedział więc pomyślałem że może wy mi pomożecie ;) Chciałbym wyciąć do końca to co mi przeszkadza mianowicie zbędne sadło. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kilku wzorów każdy wskazywał inne wartości więc zostałem przy najprostszym waga x 24h x współczynnik aktywności i wyszło z niego 2745kcal, co i tak [...]

[...] wyszło mi: 19,85% - zdecydowanie za dużo.. Tak wygląda mój brzuch: http://img818.imageshack.us/img818/5216/36ea.jpg Zmierzyłam też swoje zapotrzebowanie kaloryczne taką metodą: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Wyszło mi: 2368 Prawie tak samo jak i za [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na deficycie kalorycznym , a potem uloz sobie diete

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html najlepiej zrobić wg schematu wtedy czytelniejsze jest. Jaki wzrost bo trudno ocenić nadwagę. Treningu domatora też Ci nie wolno, jakieś pompeczki podciąganie? Swoje zapotrzebowanie kaloryczne znasz.

[...] wakacje uzyskać swoja wymarzoną sylwetkę przynajmniej raz w życiu (no może nie taką jak RafalRRRR bo to dla mnie masakra jak można się tak zmienić). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wedle różnych wzorów to 1950-2000 kcal - obecnie staram się uzyskać ten poziom w zdrowym odżywianiu. Do sierpnia chciałbym jeszcze ustalić plan treningowy i w tym [...]

Przeglądałem sobie tabele kaloryczne (czy jak to tam się zwie) i ze zdziwieniem odkryłem, że poczciwa słonina posiada nie najgorsze walory odżywcze. Posiada ona lepsze "parametry" od masła, które jest przecież uznawane za tłuszcz który należy (można) stosować w diecie jako uzupełnienie dla tłuszczy roślinnych (oleju z oliwek, lnianego itp.) i [...]

[...] skończyłem redukcje i zaczynam robić mase, choć zdaje sobie sprawę, że na pewno trochę zaleje się fatem, to jednak chciałbym to ograniczyć do minimum. Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około 2200 kcal dlatego, będę je zwiększał [...]

[...] dodałem HIIT, wcześniej była tylko siłownia i treningi aerobowe. Czy w tej diecie powinienem coś zmienić, czy po prostu jeśli dalej będe stał z wagą mimo HIIT to obcinać węgle? Edit: wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ok 3050 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7668cac8004fd8a595bbd08760eea9.JPG Zmieniony przez - yudash w dniu 2013-07-06 19:58:32

[...] tartę ciecierzycową z truskawkami malinami i to wszystko zapieczone po serkiem mascarpone %-) obłęd %-) Daaaj kawałek :-D W ogóle nie rozumiem czemu te sery różne są takie kaloryczne. No skandal normalnie. Człowiek sobie gryźnie po kawałeczku różnych, doda do pizzy trochę i potem mu jakieś straszliwe rzeczy przy liczeniu michy wychodzą }:-(

PO 1. nie panikuj :) Na samym początku dokładnie przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem ułóż plan. Jesteś szczupły i szczerze to nie widzę sensu przeprowadzania redukcji w Twoim przypadku no ale dobrze.. Pamiętaj, że w pewnym momencie u każdego przychodzi zatrzymanie ze spadaniem z kilogramów !

Ehh... zacząłeś uprawiać ten sport od "dupy strony".. Masz przeliczone zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładnikowe ? Bo jeżeli na masie masz zapotrzebowanie tak ok. 2800 a masz 400 więcej to się nie dziwię.

GŁODOWAĆ CZY NIE w kulturystyce - oto jest pytanie! BORGE A. FAGERLI: Osobiście, często stosuję diety bardzo ubogokaloryczne (ang. VLCD), aby wrócić do formy. W zależności od okoliczności, a co ważniejsze od naszej definicji tego rodzaju diety, wolę określenie post oszczędzający białko mięśniowe (ang. PSMF), w trakcie którego można zapobiegać [...]

a jakie w ogóle jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne... 3500 to trochę mało przy Twojej wadze mi się wydaje

Skąd Ci wyszło takie zapotrzebowanie kaloryczne ? Ja mam 175 cm wzrostu i 67 kg wagi, a wyszło mi przy budowie na masę 2500 kcal według kalkulatora.