kaloryczne

Pozwól, że się podepnę, bo też nurtuje mnie to pytanie. Czym najlepiej uzupełnić braki kaloryczne w diecie żeby się za bardzo nie zatłuścić: tłuszczem, węglami czy może białkiem? Ja bym stawiał na dobry tłuszcz, ale nie jestem żadnym specjalistą w tych tematach.

Nie podałeś za wiele informacji o sobie, a warto by było zobaczyć jak trenujesz i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Podstawy są ok czyli zacząłeś się ruszać i poprawiłeś swoje odżywianie. A jakiś sprzęt poza masą ciała możesz sobie zorganizować?

Znalazłem kilka kalkulatorów online i wyszło mi średnio 21% tłuszczu i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400 kalorii. "Trenuję" 6 razy w tygodniu. Mój trening na abs: sorry nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń 1.pajacyki 1minuta 2.unoszenie kolan do lokcia po przekątnej stojąc 1 minuta 3. Russian twist 1minuta 4. Hill [...]

Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie?

Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie? Na początek ok ale później ten spadek musi nieco wyhamować. Tak jak Ronie pisze na początku leci woda, glikogen :-))

[...] oraz również z tym : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html zapoznaj się z tym wszystkim i wróć tutaj z ułożoną dietą oraz treningiem dodatkowo obli Swoje zapotrzebowanie kaloryczne a Ktoś ogarnięty w tematyce napewno Tobie pomoże pozdro xD!!

[...] około 10 tygodni, aż do wprowadzenia strategicznego roztrenowania, a nie że jedziesz ile wlezie przez chwilę i dalej nie możesz. W przypadku diety zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego na podstawie Twojej aktywności fizycznej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] potreningu.pl. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś do niego link. W nim jest dokładnie opisane w jaki sposób należy to zrobić. Przede wszystkim należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i podzielić je na zalecane ilości składników odżywczych. Wklej to, następnie wrzuć kilka przykładowych dni rozpiski, po to, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej [...]

Chipsy bananowe + orzechy arachidowe + rodzynki + daktyle + karmel (mleko słodzone z puszki) mmmmm Naprawdę dość kaloryczne, ale jeśli chodzi o smak to niebo w gębie. Pozwalam sobie najczęściej w święta, gdy matula robi ciasto "snickers".

[...] Mam nadzieję, że uda się coś z tym zrobić. Jeśli chodzi o gainery, niestety odpadam w tej działce. Z tego co zauważyłem po gainerze czułem się tak samo jakbym zjadł coś czego nie mogę ( czyli witaj łazienko). Może ktoś jeszcze zna dobre, tanie przepisy, ale przy tym kaloryczne (oczywiście wliczając to, że tego nie mogę, tamtego nie mogę..)?

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatorów, których pełno jest w internecie i odejmij na początek 300 kcal, jak nie działa po tygodniu kolejne 300. Na ostatni posiłek węgle odpadają chyba, że po treningu, a ich nie masz więc chleb do wywalenia. Jak to przed pracą banana wywal, dalej masz złe proporcje i ilość kalorii. Jak nie dasz rady nic [...]

oki to zrobie jak na poczatku kopt powiedzial -300 kcala nie -500. Ale zanim rozpisze chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy jesli na wstep przyjme 200g w/w jest to dobrym rozwiazaniem. Poza tym po jakim czasie przeliczac na nowo zapotrzebowanie kaloryczne??

Teraz wiem z kim pisze. Nie wiem co Ci wychodzi ale powinnas ustalic zapotrzebowanie kaloryczne na ok 1300kcal. To bezpieczna granica przy ktorej waga powinna ruszyc w dol. Nie wiem na co mozesz sobie pozwolic w pracy ale powinnas jesc min. 3 posilki. A ja powiedzialbym, ze najlepiej 4 w miare rownych odstepach czasu. Rowerek 5-6 razy w tygodniu [...]

W pierwszej kolejności, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i B T W, a następnie spróbuj ułożyć dietę w zależności od celu jaki sobie ustaliłeś, czyli masa albo redukcja. Jeżeli jesteś otłuszczony, to zredukuj sie troche, a później idź w mase. Wszystko znajdziesz w niżej podanym linku. Poczytaj i do dzieła [...]

AERO PO 4 MIN? cHYBA MIAŁEŚ NA MYŚLI 40 MIN. POMYŚL O HITT. WARTO Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal 1. - Płatki owsiane 70gr - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal [...]

[...] 165, t: 89, w: ~365, kcal: ~2950 No i znowu moje dane: 74kg/184cm/typ: tluszcz mnie zalewa dosyc szybko, miesni przybywa juz nie tak szybko Co do gubienia fatu, to jak jestem na ketozie to leci dosc szybko, w innym wypadku srednio to wyglada Wyliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ~2150 Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2007-10-05 16:39:29

[...] takiego programu odchudzającego może być trudne, a jego realizacja w praktyce - zbyt obciążająca dla osoby, która NIGDY NIE CHODZIŁA NA SIŁOWNIĘ. Tak naprawdę restrykcje kaloryczne mogą mieć wiele pozytywnych następstw i nie należy się ich obawiać - o ile nie są zbyt głębokie i o ile konstrukcja diety nie uniemożliwia realizacji [...]

[...] była źle prowadzona i teraz zaczynają się pojawiać efekty złego prowadzenia . Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo , napisz dokładnie ile wynosiło twoje zero kaloryczne przed redukcja i jak potem redukcje prowadziłeś ( ile trwała , jaka aktywność , jak cięcie kcal wygladało i jakie kcal na koniec ) [...]

hmmmm ja bym na jego miejscu ustalila zapotrzebowanie kaloryczne... nie odejmowala ani nie dodawala nic wiecej. oczywiscie "korekcja" tradycyjnie po dwuch tygodniach natomiast co do treningu.. ogolnorozowjowka jako ze nie ma miesni ( o ile to mozliwe bez choroby jakies) i ACT ( o ile nie pomyslilam literek) chyba mi sie [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]