Masz 100g schabu z koscia to oczywiste ze jakis % wagi stanowi kosc, wiec tak naprawde masz np. 70g miesa, czyli 100g czystego miesa jest bardziej kaloryczne. Inaczej wytłumaczyc nie umiem i nie mam siły.
Masa będzie szła jeśli dietę będziesz miał dobrą. Dodając KB zapotrzebowanie kaloryczne skoczy w górę i to bardzo więc przygotuj sobie dobrą michę. W dziale odżywianie Ci powinni pomóc.
1. Wpisz wartosci B/T/W 2. Najbardziej kaloryczne mają być posiłki : -śniadanie -posilki okołotreningowe 3.Dodaj tłuszczy, warzywa . Dlaczego same białka? Na noc bez owoców. Serek wiejski na kolacje zamienił bym na półtłusty twaróg.
Witam Zacznijmy od podstaw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, link do strony która Ci w tym pomoże zamieszczam niżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Rozpisz również obecnie spożywane posiłki przez Ciebie z uwzględnieniem: - godziny spożywania posiłków - miary poszczególnych produktów czyli np. 100 g piersi z [...]
[...] zainwestuj w papier do pieczenia... kupisz go w prawie każdym większym markecie, a dzięki jego właściwościach nie będziesz musiał dodawać tłuszczu... jeśli chodzi o rozbicie kaloryczne... w zależności od tego co wrzucicie... to będzie wasz własny wymysł chleba, taki szał kucharza :) proporcje które podałem są do chleba załączonego na obrazku... [...]
[...] jest posiłkiem przed treningowym. Do tej pory jadłem byle co, byle więcej, ale chcę przejść na dietę na masę i stąd moje pytanie - co jeść po przebudzeniu, aby było to jednocześnie pełnowartościowym śniadaniem i posiłkiem przed tren? Dla rozeznania: wiek: 19 lat wzrost: 173cm waga: 66 - 67 zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 - 3200 kcal
[...] nie popełnisz wielu błędów. A co do maila to w profilu są takie dane Choć wolę tu pisać, być może ja się będę mylił to zawsze ktoś pomoże. Do rzeczy: 1. Zapotrzebowanie kaloryczne: tu masz linka w którym masz wszystkie informacje na temat liczenia: [...]
[...] a zaraz potem więcej. A mierzyłaś na czczo? Może Cię wzdęło?? Co do pistacji, to ja tak samo mam ze wszystkimi orzechami/pestkami/nasionami - niby zdrowe są tylko niestety kaloryczne a ja jak zacznę to nie mogę skończyc Może po prostu nie kupuj tych nieszczęsnych pistacji!!!?? francuskie uginanie rak siedząc 5 kg 12/14/16 kuwa mój triceps nie [...]
Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]
[...] podstawowa składnia jak to miało miejsce w Twoim żywieniu. Tym bardziej ćwiczysz 5 razy w tygodniu, poddajesz organizm dość dużemu wysiłkowi, to pociąga za sobą pewne koszty kaloryczne. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Gdy już to zrobisz [...]
[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
Po treningu jablko lub banan bedzie ok. Mozesz kupic odzywke weglowodanowa Max Carb,nie jest droga a starcza na dlugo jezeli bedziesz stosowal tylko po treningu. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrob sobie zbilansowana diete. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-27 00:39:12
Powyższa dieta jest ułożona pod moje zapotrzebowanie kaloryczne. Z niej uzyskuje codziennie ok. 3100kcal w tym 180B(wraz z roślinnym), 85T, 350W. Zapotrzebowanie próbowałem ustalać sam i zostawiłem: 2,3B/1,3T/5,5W. Z tym, jak powyżej - zaczynam czuć się głodny, nie posuwam się do przodu i stąd moje pytanie. Prosiłbym o kogoś z ekipy Trec Teamu o [...]
Witam Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Rozpisz również posiłki obecnie przez Ciebie spożywane z uwzględnieniem: - godziny spożycia posiłków - miary użytych produktów (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek) - rodzaju produktu [...]
obliczasz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne (masz w dziale odzywianie, w podwieszonych tematach) a potem korzystasz np z zaleceń IŻZ, gdzie: 10 - 15% Białko, 20 - 30% tłuszcze, a reszta - węglowodany
Witam wszystkich, Potrzebóję porady odnośnie mojej "diety" i dawkowania supli które posiadam. Jestem typem ektomorficznym, policzyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3660 kcal, sporo bo ważę 92kg przy 197cm wzrostu i oprócz siłowni 3 razy w tygodniu trenuję jeszcze Kapap 2 razy w tygodniu (SW). Siłownię zacząłem 2 miesiące temu [...]