kaloryczne

[...] narzędziem, a nie celem samym w sobie. Jak interesuje Cię wygląd, to kieruj się wyglądem, a nie wagą. Co do samego przejścia na masę, to możesz od początku wrzucić lekki plus kaloryczny. Jeśli chcesz dłużej przytrzymać wypracowaną formę, to możesz na jakiś czas wejść na zero kaloryczne. Wszystko zależy od Twoich celów krótko i długo terminowych.

[...] I na odwrót, jak siekniesz 40 min cardio to możesz leżeć cały dzień? A w dalszym "procesie masy" ucinasz bardziej cardio? Co do wychodzenia z redu, jak w DT masz zero kaloryczne to w DNT dalej jesteś na deficycie. Czy coś źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle w DT czy DNT? tak, ja trenuje okolo 17-18, wiec [...]

[...] 10 000 kroków to nie kręcisz już cardio? I na odwrót, jak siekniesz 40 min cardio to możesz leżeć cały dzień? A w dalszym "procesie masy" ucinasz bardziej cardio? Co do wychodzenia z redu, jak w DT masz zero kaloryczne to w DNT dalej jesteś na deficycie. Czy coś źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle w DT czy DNT?

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Obliczając je uwzględnić należy całą aktywność fizyczną na treningu, w pracy, czy w ciągu dnia, a nie z każdego dnia osobno inną wartość. Sugeruję dokonać odliczeń i wkleić tutaj całość, razem z dokładnie [...]

[...] że sylwetka sie nie poprawia , najlepiej to zweryfikujesz właśnie robiąc pomiary i zdjęcia i patrz w lustro , lustro prawdę Ci powie :) Ogólnie jeżeli faktycznie Twoje zero kaloryczne to 3000 to jedząc 2350kcal masz duży deficyt , byłoby dziwne gdybyś nie notował progresu a jeżeli tak jest to spróbuj dodać aktywności np i obserwuj sylwetke.

[...] aby wliczać to białko w pule kalorii. Poza tym, ile Ty tej żelatyny, czy proszku do pieczenia spożywasz? Przecież w kuchni używa się kilka gramów. Nie widzę sensu, żeby zawracać sobie tym głowę. Tak samo, jakbyś chciał wliczać w zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wejście po schodach na drugie piętro, ponieważ raz na xx dni winda nie działa.

[...] to nie poświęcają. Jaki jest tego cel? Robisz ogromną ilość kroków. Jest to w zupełności wystarczająca aktywność fizyczna. Do tego trening siłowy i pod kątem kształtowania sylwetki jak najbardziej wystarczy. Chyba, że masz zamiar zjadać ponad 3000 kalorii i objadać się zawyżając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, aby móc jeść jeszcze więcej.

Jak długa redukcja to wskocz na zero kaloryczne na ok 2 tygodnie i dalej ciśnij z recukcja

Ustal zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymaj, a nie jak taki ziomuś z roboty,m dzisiaj pogram trochę w piłkę to mogę opie...ić smażonego kuraka na frytach.

[...] nam szkodzić jeżeli jest za długi deficyt lub zbyt głęboki lub za duża utrata wagi. Więc już teraz obowiązkowo musisz zrobić przerwę na regenerację i wejść na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni i odpocząć kolejnym błędem jest robienie redukcji bez dobrego treningu siłowego bo wtedy nasz organizm pozbywa się masy mięśniowej ponieważ nie ma [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie, najlepiej jakbyś wrzuciła tutaj (lub w dziale odżywianie) całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. [...]

[...] istotnym czynnikiem i bez nie ma szans na zbudowanie masy mięśniowej. Żeby realnie ocenić ile jesz musisz zacząć od podstaw czyli najpierw policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek możesz skorzystać z ogólnego wzoru To jest punkt wyjścia, a następny etap to podstawienie przykładowego dnia Twojego żywienia do kalkulatora [...]

To nie tak działa jak opisujesz ponadto nigdy nie sugeruj się odczytami zegarków czy innych gadżetów jak chodzi o wydatek energetyczny . Musisz wyliczyc swoje CPM - zero kaloryczne gdzie w wyliczeniach już musisz uwzględnić swoją aktywnosc codzienną i treningową , skorzystaj z tego wzoru a następnie jak będziesz miał zero to dodajesz jakąś pule [...]

Cześć, wylicz sobie zero kaloryczne UWZGLĘDNIAJĄC właśnie taki trening z wzorów bardziej rozbudowanych dostępnych na forum i do nich dodaj kcal ,których potrzebujesz na masę . W dni bez treningu oczywiście zostaje tak jak było .

W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak wypełnić dokładnie formularz ankiety działu, a następnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu że wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Zapraszam do zapoznania się z ankietą działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

Okej, czyli teraz treningi przez 1-2 tygodnie trochę słabsze, kreatynę dalej biorę i testuje sobie to zero kaloryczne

Niestety nie rozumiem za bardzo co masz na myśli. Co zrobić z czym dokładnie? Masz na myśli określenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Jeżeli z wyliczeń wyszło Tobie 2500 kalorii, to tyle spożywasz i obserwujesz przede wszystkim reakcję obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W zależności od ich zmian będziesz wiedział, czy [...]

[...] masie ponieważ twój poziom tkanki tłuszczowej aktualnie jest na dość wysokim poziomie i tworzenie nadwyżki lub kontynuowanie masy nic dobrego nie spowoduje. Wylicz sobie 0 kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego tu na forum a następnie stwórz deficyt poprzez ucięcie kalorii zjedzenia lub dodanie aktywności a najlepiej połączyć dwa narzędzia [...]

Siema, pytanie czysto teoretyczne, czy będąc na środkach (akurat u mnie bold i master) mamy wyższe zero kaloryczny niż w przypadku osoby trenującej naturalnie? Powiedzmy ze u mnie wynosi zero 3000kcal i czy np na środkach (nie mam na myśli clenu itp bo to oczywiste) mamy zero na poziomie np 3300 czy wszystko jest takie samo jak u osoby naturlanej?

Nie wiem czego można nie rozumieć w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Sugeruję jednak nauczyć się w jaki sposób to zrobić. Wrzuć tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Masz przykład w jaki sposób należy dokonać obliczeń. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Poza tym, zawsze również [...]