kaloryczne

Poczytajcie na czym budowali mięśnie dawni kulturyście - dieta galon of milk a day. Sam powoli sie do niej przymierzam (na razie 3l dziennie) uwazam mleko ze jeden z najlepszych gainerów, jest bardzo kaloryczne i bogate w białko.

Wylicz sobie kcal BMR cvzxyli zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i stosuj się do tego a jak bedziesz jadl za duzo to UTYJESZ a nie przytyjesz od nadmiaru kcal rozumiesz Mnie ?

[...] ŻADNYCH efektów, ponieważ pewnie a raczej na pewno źle się odżywiasz. Tj. jedz Białko : ryby, mięso,jajka,twaróg, węgle ryż,kasza,makaron i to ponad swojego zapotrzebowanie kaloryczne, czeka cie więc długa lektura. Rób tylko ten plan 3x w tyg, trzymaj dietę, i ewentualnie dla poprawienia kondycji możesz pojeździć na rowerku w dni nie treningowe [...]

witamy na sfd;-) na poczatek musisz ogarnac dwie rzeczy tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wpisz tam wszystko co zjadasz w ciagu dnia

Nie powinno mieć to specjalnego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, w jaki sposób rozdzielisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Ważna i tak będzie ogólna ilość jaką będziesz spożywał w dłuższej perspektywie. Jeżeli z jakiegoś powodu lepiej Tobie jest dać mniejszą ilość kalorii w dni wolne od treningów, to tak też zrób. Warto [...]

odzywke bialkowoa spozywasz tak jak kazde inne zrodlo bialka (np piers z kuraka, twarog). bierz najtansza kreatyne i tyle Ci wystarczy. wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy. wpisz fraze "zapotrzebowanie kaloryczne" w google, bedziesz mogl na ktorejs ze stron wyliczyc ile kcal potrzebujesz.

[...] sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze." co Ty tu za szyfry powypisywales to nie mam pojecia. Nie napisales ile kalorii z tej diety wychodzi. Zapotrzebowanie kaloryczne pewnie liczyles na potreningu i nie zauwazyles ze tak jest zapotrzebowanie aby utrzymac wage tzn musisz z 500 kcal dodac. Ziemniakow bedziesz musial zjesc wiecej [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wysokobiałkowa, zero kaloryczne. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : odzywka białkowa, BCAA Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] Ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka - 50g orzechów arachidowych - banan Posiłek VI (przed snem) - 2 jaja - 100g sera białego chudego podaj cel i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na teraz mogę jedynie Ci doradzić aby do płatków dodać jeszcze orzechy włoskie. W drugim posiłku w szkole jeśli to jogurt owocowy wywalić koniecznie dodać warzywo [...]

[...] wagą, a ogólną kompozycją sylwetki (obwodami). Celem redukcji jest przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Lipidy warto byłoby podnieść do tych 1g/kg (20% kaloryczności diety). Posiłki są ubogie odżywczo, suche płatki z mlekiem nie za wiele wnoszą do diety. W jaki [...]

to nie ma znaczenia skoro przekroczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne

Napiosz proszę ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jaki rozkład składników przyjales Napisz także ile wynosi kalorycznośc diety oraz udzial poszczególnych skladnikow Jesli chodzi o rpodukty w diecie to: 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal/ok · 300ml mleka 0,5% 90 kcal/ok · 100g [...]

polecam dodawać do potraw kminek, takie ziółko:) kaloryczne to nie jest, w diecie nie zaszkodzi:P, a pomaga...sprawdzone:P a jak nie to w aptece dość dobry i tani jest espumisan czy jakoś tak...i też nie jest szkodliwy..

[...] – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania kliknij w jakikolwiek post w dziale i zobacz jak wygląda przykładowa dieta

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2968, Twoja dieta to 2529 kcal. Do zapotrzebowania dodajesz 300-500kcal, ułóż coś konkretnego a na pewno Ci ktoś pomoże, ale jeżeli masz mniej niż zapotrzebowanie do utrzymania wagi jak chcesz przytyć. Najlepiej poczytaj podwieszone tematy jak ktoś Ci już napisał.

trochę dużo białka, nie ma co liczyc na spektakularne przyrosty, warto by byo abys policzył zapotrzebowanie kaloryczne. dieta bezpieczna jesli chodzi o nabywanie tłuszczu, ja bym jedna rzeczywiscie troche dodał tego zdrowego i węgli też troche,może zmniejszyc czas miedzy posiłkami i walnąc jeszcze jeden posiłek? to tak zmojej strony, expertem nie [...]

wiesz co to ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? polecam sie zapoznam z terminem, bo trzymanie sie konkretnych wytycznych ma sens tylko w przypadku bialka 2-2,2 g/kg

[...] ma sensu, zawieraja jedynie niedurze ilosci weglowodanow. Nie chce dorzucac wegli bo mam problemy z lapaniem fatu dlatego tez dodalem bialka, przy 5g na kg masy lapalem sadelko no to obcialem teraz. Michal_bas zostaw sobie te uwagi dla siebie, wiem co to jest zapotrzebowanie kaloryczne, na razie nei udzieliles zadnej odpowiedzi tylko spamujesz.

Przy takiej intensywności wysiłkowej w tygodniu naprawdę bardzo ciężko ci będzie nabrać masy , gdyż twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie dość sporę , a żeby nabrać masy jak pewnie wiesz potrzebna jest nadwyżka kaloryczna.

Najważniejsza jest dobra dieta . Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne później w przypadku gdy chcesz nabrać masy dajesz nadwyżkę kaloryczną , kiedy redukujesz dajesz deficyt . Jeżeli chodzi o nadwyżkę to na początku dałbym 300-400 kcal i zobaczył jak waga idzie , jak wiadomo proces budowania masy mięśniowej jest długi , 1-2 kg na miesiąc to jest [...]