kaloryczne

[...] siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1895 = 132,65)) ~ 1920 + 532 = 2452 kcal 3 2452 / 7 = 350 kcal 4 1895 + 350 = 2245 kcal 5 2245 + 400 = 2645kcal (200-400 kcal - endomorfik) 6 2645 + TEF(10% z 2645 = 264,5)~ 2642 + 265 = 2907 Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2907 kcal Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-21 15:23:38

NA masę konieczna jest nadwyżka kaloryczne uzyskana przy pomocy diety + odżywek takich jak gainery./bialka/mct. Do tego kreatyna, obojetnie jaka forma. Jak fundusz pozwala - kolejne zabawki. Wypełnij proszę ankietę działu.

[...] również. Sam już mam mętlik. A może tablice Ziemlańskiego i tam podane, że w takim i takim wieku i wzroście powinnoa kobieta/ mężczyzna ważyć tyle i tyle i zapotrzebowanie kaloryczne wynosi tyle i tyle i to za podstawe a choć baba ma 30kg nadwagi to patrzymy na nia przez pryzmat tabel i urywamy tam jakas częśc kalori na redukcje. Masz Skalar [...]

sie ma, widzie, ze obliczanie ciezko Ci szlo wiec policzylem wszystko za Ciebie z tego postu : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jak chcesz to sprawdz sam ;) twoje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3059 kcal teraz tylko sciagnij dziennik posilkow Vitalmax z tego postu : [...]

[...] porobić badania Dziękuje za szybki odzew, tak redukcja trwała rok, ruszyła z 89kg do tej aktualnej wagi. Jakie w takim razie badania warto byłoby zrobić? I czy wejście na zero kaloryczne na czas ok.2-3 tygodni żeby trochę uspokoić organizm będzie dobre? Może do tego czasu otworzą siłownię to będzie mi zdecydowanie łatwiej robić czystą masę.

[...] jest daleka od ideału, ale po uwzględnieniu Twoich wskazówek, dodaniu kilku owoców, czy ta dieta jest chociaż dobra, żeby zyskać trochę masy mięśniowej? moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal. Z tej diety wychodzi ok 3100kcal Zmieniony przez - SzyMen1990 w dniu 2013-11-29 20:44:40 Zmieniony przez - SzyMen1990 w dniu 2013-11-29 20:47:24

Moim zdaniem śmiało możesz zaczynać okres masowy, tylko oblicz sobie tak zapotrzebowanie kaloryczne aby nie przesadzić, lekka nadwyżka 300kcal w zupełności wystarczy, jak masz mało ruchu to tez pomyślałbym nad jakąś formą cardio, bardziej prozdrowotnie i dla lepszego apetytu, to chyba na tyle,powodzenia !

Mało tego jak na Twoją wagę, radykalne obcinanie kalorii nie jest dobrym rozwiązaniem. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij z 300 kcal na początek i ułóż do tego dietę. Wywal z diety chleb i ogranicz owoce, skup się na zdrowych tłuszczach, białku zwierzęcym i węglowodanach z ryżu, kasz. Po treningu nie jedz twarogu tylko białko z [...]

[...] wydaje mi się, że niemożliwe jest zwiększenie ilości kalorii nie zwiększając ilości białka, tłuszczu czy węgli. Powiedzmy, że chciałbym jeść więcej musli (są najbardziej kaloryczne). 60 gram podnoszę do 83, mam 505 kalorii. Ale spożycie białka wzrosło o 1 gram, tłuszczu o 4,5, a węgli aż o 14 gram. Czyli jak sobie z tym poradzić? Bardzo [...]

[...] z iloscia zjadanego tluszczu, jeśli białka jem około 160g to tłuszczu powino być 1,5 raza więcej czyli 240g - oznacza to, że przekrocze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Mogę więc nieco zmiejszyć białko i podnieść tłuszcz. >druga rzecz to ilosc wypijanej wody; jezeli pijesz kilka litrow dziennie to mocz jest na tyle rozwodniony [...]

[...] jedz prodkty o niskim ig dużo warzyw a produkty białkowe to ryby chude miesa watrubki jajka sery białe jogurty i warzywa strączkowe oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne - 500 kalolrii i zacznij układać 2-3g białkal od 3 do 5 ww i 1-2 g tłuszczy rozłusz to na 5-7 równych posiłków możesz najwyżej na noc wegle ograniczyc

Witam. Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne ? Układając dietę zachęcam do korzystania z narzędzi: http://potreningu.pl/diety Można zrobić zrzut ekranu ,wtedy dieta jest czytelniejsza . Pozdrawiam.

wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/w/t? ta odżywka dla mnie jest kiepska - smak /rozpuszczalność/skład

erwinoos też sądzę że przy obecnym otluszczeniu nie ma co masowac, chce jeszcze ciąć ale z drugiej strony nie wyobrażam sobie redukowac jeszcze np pół roku, nawet uwzględniając przerwy na zero kaloryczne o których czesto jest tu wspominane. Planowałem wstępnie zejść do 85kg. A potem masa ale z głową

Dzięki za odpowiedź Ale nie do końca rozumiem Zapotrzebowanie kaloryczne z powyższych linków to bazowo 2730. W moim planie 2400 czyli ok Jakość produktów również wydaje mi się zbieżna z linkami Zmieniony przez - Konrad0000 w dniu 2017-11-05 23:52:56

[...] pierwszego postu -staraj się trzymać dietę jak nie dasz rady to po prostu staraj się jeść w miarę dużo a nie głodować:) -zamiast białka weź sobie gainera żeby uzupełnić kaloryczne zapotrzebowanie -możesz dać sobie podstawową formę kreatyny, najlepiej monohydrant np. z vitalmaxa o ile nie masz problemów przede wszystkim z nerkami a produkty [...]

policz zapotrzebowanie kaloryczne i potem kalorie rozdziel na BTW czyli białko,tłuszcz,węglowodany podałem linki poczytaj

[...] posilkow : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html , sa w nim rozpisane wszystkie produkty spozywcze z podzialem na b/t/w. Jezeli obliczyles juz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokonales podzialu na b/t/w zostalo Ci tylko dobranie odpowiednich posilkow tak aby zgadzaly Ci sie wszystkie dane (kcal i b/t/w). Zdr.

Jajka, pierś, makaron, ziemniaki, kasza kuskus, orzechy, ser żółty, olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuc na początek 500kcal i rośnij. Ściągnij sobie aplikacje na telefon i licz wszystko Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:45:54 Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:46:40 Wasyl jakiej apki używasz ? :-D

"Poczatki, kreatyna, odrzywki..... itp" Z pierwszym wyrazem się zgodzę, z resztą daj sobie siana póki co. Przy wadze 60kg dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wysokie więc spokojnie dorzucisz kilka kalorii i masa poleci migiem. Pieniądze które miałbyś wydać na kreatyne i "odRZywki" zainwestuj w ryż brązowy, makaron [...]