kaloryczne

[...] powyżej 43 cm wychodzę , przykre trochę, ale kulturystyka nie polega na wielkich ramionach, także to mnie ratuje, psycha się ma inaczej. Burgery zwykłe :) ale smaczne i kaloryczne . Co do kalorii dzis, jezeli zjem jeszcze 200g ryzu i 300 schabu i kaszę mannę na wieczór to kaloryczność się ma tak : 5 388 KCAL 237 g BIAŁKO 529 g WĘGLOWODANY [...]

[...] Były to bardzo przyzwoite ,modne knajpki, więc zjadłam dużo wymyślnych dań, ale jednak w 100% warzywnych. Nie mogłam też liczyć kalorii. I nawet nie wiem, czy były to dania kaloryczne czy nie. Zupa z groszku, cukinia faszerowana tofu z beszamelem, sporo ryżu, jakieś orzechy drugiego dnia risotto z boczniakami...na moje oko dużo węglowodanów, ale [...]

[...] wieku, wzrostu, wagi oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Równie ważne są jednak nasze preferencje żywieniowe. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być kalkulatory dostępne w internecie. Swoją podstawową [...]

[...] około 0,86 grama na kilogam masy ciała. Możemy uznać że makroskładniki diety mamy poprawnie policzone. Wszystko jest jasne. Problem polega na tym, że ja moje zapotrzebowanie kaloryczne jest wyższe niż ilość kalorii, które dostarczam z proawidłowo wyliczonej ilości węgli, białka i tłuszczu. Tyka założył, że ktoś będzie jadł 180 gram białka [...]

co tak mało kcal? Bo staram się znaleźć swoje zero kaloryczne. Do soboty jestem bez kardio, mniej więcej na takich kcal i zobaczymy, co się wydarzy. Być może trzeba będzie dodawać kcal. Zobaczymy. Nie chodzę głodna więc jest ok.

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : rok temu od marca do maja dieta oraz trening z potreningu. Mój typ budowy endomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to 2662 kcal. Jako że ma być to dieta redukcyjna obciąłem kalorie i wyszło mi coś takiego : [...]

Oto moja dieta przygotowana w I wariancie na pierwsze 2-3 dni (30g ww) oraz na pozostałe dni stosowania diety Low Carb. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem dla 85 kg przy założeniu dośc intensywnych treningów (wyszło: 85 x 24 x 1.3 = 2.650 z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji). Proszę o opinię. Jestem szczególnie ciekawy waszego zdania na [...]

[...] moją diete low carb. Mam 31 lat a moja waga to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia na worku treningowym 30 [...]

Witam serdecznie dopiero zaczynam dietę.Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam 1580 kcal. proszę o pomoc w wyliczeniu makro.Myślałam jeść 70g węgli dziennie i nie wiem jak obliczyć białka i tłuszcze. Niby ma być białka 2g na kg masy ciała tylko nie wiem czy obecnej czy taką którą chciała bym osiągnąć.Jak szybko można schudnąć na tej diecie? moje [...]

[...] jeść tony. Dopiero właściwie jak zacząłem koksować to się zupełnie odmieniło i jakby zmienił się mój cały organizm. Czy jest jakiś kalkulator który oblicza zapotrzebowanie kaloryczne wg tego artykułu z SFD? Możliwe że gdzieś się machnąłem z obliczeniami bo wszędzie co patrzę na przykłady to dajecie 2000-2500 a mi wyszło 2900 prawie a to i tak [...]

A więc jak jadłem przed LC,często jadałem słodycze,uwielbiałem tłuste i kaloryczne jedzenie,często piwo i inne alkohole,w tym okresie także zarzuciłem siłownie(wcześniej jechalem na masę i ładnie się nawet zbudowałem).Po tym okresie moja tkanka tłuszczowa wynosiła ok. 15% mierzenie typowo szkolne,impulsami elektrycznymi o ile się nie mylę tak więc [...]

[...] carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie leży... Zapotrzebowanie kaloryczne już mam wyliczone. Jest rzędu : PPM- 1563 kcal CPM- 2357 kcal na redukcji przyjęłam obcięcie o 500 kcal, co daje 1857 kcal Teraz ustalenia co do makro przy [...]

[...] 220 do 230 kcal. Najmniej kaloryczna jest pizza wegetariańska (ser, cebula, papryka, pieczarki, kukurydza, pomidory)), która ma około 180-200 kalorii na 100 g. Najbardziej kaloryczne są natomiast pizze typu cztery sery, czy też pepperoni. Pizza cztery sery (pleśniowy, żółty, feta - ew. parmezan - i mozzarella, pomidory) dostarcza około 400 [...]

[...] Po dość długiej przerwie wracam do siłowni i chciałbym rozpocząć tą przygodę z dietą LC jednak kilka kwestii nie daje mi spokoju. Wg. obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne (wraz z ujemnym bilansem) wynosi 2300 kcal przy wzroście 186 cm i 74 kg wagi. Idąc tropem tej diety: białko = 148 g tłuszcze = 176 g węgle = 30 g (przez pierwszy [...]

[...] powinniśmy spożywać. Zakładając, że dieta low carb ukierunkowana jest na redukcję tkanki tłuszczowej przyjmijmy następujące wartości: - obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz [...]

no to w ogole nie moge ich robić skoro planuje robic trening tylko i wyłącznie po BCAA a po treningu w ciagu 3-4h zjeść całe zapotrzebowanie kaloryczne...

a bialk0 m0ge pic wtrakcie teg0 ze nie m0ge arazie jesc i wgl ? b0 mam 100% g0ld standard? post to post możesz pic bez-kaloryczne napoje,wodę,etc. coś co nie ma w składzie ani węgli ani białka poczytaj trochę założenia tej diety to będziesz wiedział co możesz a czego nie

[...] do 13. Szama od 13 do 21. Trening o 15. I to się zgadza. Ale, dzień po treningu zaczynać od kontynuacji wieczornego postu do 13 jak w treningowy? Czy pokombinować z oknem anabolicznym i w dzień po treningu wrzucić konkretne kaloryczne śniadanie. Jest sens przerywać post wieczorny. Dietę trzymam na dodatnim bilansie. Trenuje zazwyczaj pon/śro/pią.

[...] miesiaczkowania u aktywnych dziewczyn. Kazdy wie ze kobiey powinny utrzymywac wysoka podaz zdrowych tluszczy, a w moim przypadku trzeba pilnowac dodatniego bilansu kalorycznego, ale wyczytalam ze, zeby podniesc poziom leptyny w organizmie trzeba zastosowac 3-4 dni w tyg wysokokaloryczne ( najlepiej dni treningowe). Oczywiscie w artykule [...]

Kalkulatory są bardzo mocno uśrednione, dużo więcej czynników wpływa przecież na zapotrzebowanie kaloryczne, niż to jest uwzględniane w kalkulatorach, jak chociażby stan zdrowia - niedoczynność tarczycy potrafi sporo je obniżyć. Najważniejsze jest właśnie obserwowanie samego siebie i wyciąganie wniosków;-) Btw. zaczynam śledzić, bo fajnie [...]