kaloryczne

[...] że łatwo możesz zaniżać kaloryczność takiej przekąski. Poza tym, jeśli zrzuciłeś ok.10 kg wagi, to jesteś już sporo lżejszy i automatycznie masz mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne każdego dnia. Z drugiej strony, jeśli trening przez te kilka miesięcy niewiele się zmienił, to na skutek przyzwyczajenia organizmu i spadku masy ciała możesz [...]

dokładnie, nie ma takiej fizycznej możliwości by obliczyć swoje dokładne zapotrzebowanie kaloryczne. kalkulator może dać wskazówkę - w jakiej granicy kcal powinniśmy się obracać. Reszta to już obserwowanie i indywidualne dopasowywanie.

[...] polecam popcorn low fat, kupujesz ziarna kukurydzy wsypujesz je do papierowych woreczków kanapkowych, zawijasz i do mikrofali. Makro masz boskie, a żarcia cała micha. Tez polecam paluszki słone, kaloryczne tez bardzo zbliżone do worka ryzu jeśli chodzi o odpowiednik 100g produktu Fajne sa jeszcze wafle paprykowe czy cebulowe od „As Babuni”

raczej nie chodziło o to żebyś wymienił produkty tylko napisz ile dostarczasz kcal i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

nic o tobie nie wiemy - waga, wzrost, wiek, zapotrzebowanie kaloryczne

[...] Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Wskazówki na diecie na rzeżbę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Tabele wartosci odżywczych: [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

[...] zaczniesz temat, czytaj regulamin -.- a nie zaśmiecasz dział. Jak weźmiesz 34 kg na klatę to pewnie z 3 najwyżej poprawnie zrobisz. Ułóż sobie plan na podstawie tego co podano ćwicz całe ciało 3x tyg. Do tego jedz 6 posiłków dziennie ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. jajko,ryby,mięso, kasza,ryż,chleb ciemny, unikać fast foodów i słodyczy.

może przesadziłeś z białkiem a w tym miejscu nie było zbyt wielu węgli/kalorii/ co spowodowało niedobory kaloryczne a co za tym idzie zmęczenie- poprostu nieświadomie przybliżyłeś się bardziej do diety redukcyjnej niż masowej

Co tydzień to raczej lekka przesada, jak co miesiąc będziesz obliczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne to spokojnie wystarczy.

Dziękuję za odpowiedzi. Być może teraz będzie mi trochę łatwiej powalczyć ze sobą. Jednak układanie diety samemu to naprawdę ciężka sprawa... Zastanawiałam się nad dietą 1000kcal, jako że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo do tego zbliżone. . Może powinnam spróbować tej diety?

Zastanawiałam się nad dietą 1000kcal, jako że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo do tego zbliżone. 1. twoje podstwowe zapotrzebowanie oscyluje w okolo 1500 kcal , jak nie wiecej 2. jak oczekujesz pomocy - zastosuj sie do zasad forum - [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie kaloryczne liczymy tym wzorem.

[...] ćwiczenie podbija bilans kaloryczny, a o to właśnie chodzi. Ćwiczenia siłowe w trakcie redukcji dają tyle że organizm nie pali mięśni i podbijają bardzo zapotrzebowanie kaloryczne. Po treningu robię Interwały. Od 3 lat ćwiczę w domu, wolę sam sobie w domu poćwiczyć, ale wiadomo, na siłowni jest osprzęt. Mi wystarczy sztanga na niej opony [...]

[...] strączki, tak jak fasola czy groch, ale co jest w tym złego, że to warzywa strączkowe? Ćwiczenia siłowe u kobiet: Źle to ująłem, że "odpadają", napisałem tak bo koleżance chodzi o trening w domu z własną masą ciała. Treningi siłowe jak najbardziej, tak jak pisałem wyżej, dzięki nim nie spalamy tak mięśni i podbijamy zapotrzebowanie kaloryczne.

Nie jest za dużo białka. Owoce wliczasz, bo są kaloryczne. Wszelkiego typu wędliny wyrzuć. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy. ( olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby - solidna dawka Omega 3 , pestki, nasiona, olej kokosowy ) Urozmaicaj dietę, masz wiele produktów do wyboru, nie bazuj w dzień w dzień na tych samych [...]

[...] niskim IG 3. Czy uzywacie keczapu ,P, musztardy, chrzanu itp? Keczup kolejne zrodlo ww.. musztady i chrzanu nie sprawdzalem.. ale pewnie tez.. 4. Macie jakies dobre tabele kaloryczne? Bo te co znalazlem na google sa kiepskie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

Typowy ektomorfik,myślisz że jest dużo a i tak nie przekraszasz swojego zapotrzebowania.Oblicz sobie w kalkulatorze swoje zapotrzebownie kaloryczne i dodaj do niego jeszcze 500kcal,jeżeli przez tydzień nie przytyjesz ani grama dodaj znowu 500 aż wkońcu przekroczysz swoją bariere.

Masz jeszcze trochę tego tłuszczu, ale również może mało masy mięśniowej. Byłeś długo na deficycie kalorycznym, więc teraz musisz odpocząć. Wejdź sobie na swoje zero kaloryczne i trenuje siłowo. Warto może jeszcze zrobić odpowiednie badania.