kaloryczne

[...] -danio 150g 8b 5t 25w 171kcal -Ser twarogowy półtłusty 100g 19b 5t 4w 133kcal Razem: 181b 113t 422w 3486kcal -spozyta ilosc Tylko nie jestem pewien czy te wartości kaloryczne są napewno dobre (podkradłem komuś bo miał podobne zapotrzebowanie ) Kalkulator wyliczył że w ciągu dnia powinienem wchłonąć 3550kalorii + 500 nadwyżki(?) dlatego [...]

[...] tworzona na podstawie diety Pana oobi(http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html). Wiek:16 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 1900 kcal ------------------------------------- I posiłek:461kcal - 250ml mleka=8,25/8/12=152kcla - jajko=7,5/5,8/0,4=139kcal - 50gr płatków [...]

[...] 17:00 Po treningowy - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal -250g makaron(bezjajeczny) 25/3/1,9/807 kcl - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 22:00 -100g twarogu półtłusty / 18,7/4,7/3,5 / 133 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko = 198 , Tłuszcze = 59 / Węglowodany = 165,3 / Kalorie 2666 :) A moje kaloryczne zapotrzebowanie to 2900 :/

dziennik posiłków to program darmowy, służący do układania diet.. SAMEMU nikt Ci nic nie układa, nie ma żadnych gotowców, nikt nie bierze kasy najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne!! temat gdzie jest objaśnione jak to zrobić jest podwieszony, więc.. do roboty

[...] siemię. Jedz czasami ryby. A teraz podpowiem dlaczego nikt Ci nie odpisywał, żebyś nie myślał jacy to my źli jesteśmy. Jak się układa dietę: 1. Wylicza się zapotrzebowanie kaloryczne 2. Rozkłada to na B-T-W. 3. Rozdziela się to na konkretne posiłki 4. A te komponuje się z odpowiednich produktów. Pominąłeś punkty 1,2,3 więc większość osób [...]

[...] ostatnio w pewnym ebooku, że jeśli przykładowo ma się 180cm i waży <75kg, to do tych 75kg należy dobić wszelkimi sposobami - tj. nie zważać specjalnie na diete i jeść wysoko-kaloryczne posiłki, a potem przy tych 75kg troche przystopować, wykluczyć słodycze etc wysokokaloryczne a po prostu jeść dużo zdrowych rzeczy. Jak to jest? Warto sobie [...]

Witam, podjąłem się ułożenia nowej diety. Proszę o poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser) Razem ~500kcal Posiłek III [...]

Ok. Poprawiłem mniej więcej. Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka 3,2% (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser ) Razem ~500kcal Posiłek III 11:30 -Twaróg ze [...]

[...] gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: 300ml mleka Przed snem: -200 gram twarogu/ 100 gram tuńczyk/ 150gram makrela (zależy co mam w domu) Zapotrzebowanie kaloryczne na jeden dzień: 3263< nie za duzo? kcal: 2310 B: 190/180/170 T: okolo 50 W: 275 Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-04-11 10:53:52 Zmieniony przez - Piotrusxd [...]

Wiele bardzo już się naczytałem, ale nie znalazłem jaki powinien być procentowy rozkład W,T i B przy diecie na masę? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z wzoru podanego w podwieszonym temacie wyszło mi 2784kcal, jeżeli chcę zrobić masę muszę do tego dodać 500kcal ? Tak ? Gdzieś przeczytałem że: 4kcal - 1g białka xkcal - 1g węgla ?? (proszę o [...]

Hejka, dietę sam rozpisałem dzięki dużej ilości artykułów na sfd, oraz trochę patrząc na inne diety. Cel: Masa Wzrost: 173 Waga 64 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784kcal 7.00 (B: 34,7 / T: 17,8 / W: 53) = 505 kcal Płatki owsiane 70g 2 jajka (około 130g) ser biały chudy 50g 10:30 (B: 24,8 / T: 11,2 / W: 45,6) = 387 kcal pieczywo razowe 100g szynka z [...]

Witam, proszę Was o poprawienie mojej diety/ na razie tylko rozpisu zapotrzebowania kalorycznego i b/t/w, a później dam całą dietę do oceny. Trochę danych o mnie: Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 [...]

Pozostają i następujące rzeczy: 1.DIETA - szukasz na forum wskazówek czytasz trochę i układasz. Następnie (też na forum) obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Od wyniku odejmujesz 300-500 kcal. Pomocny w tym przypadku jest dziennik posiłków (wpisujesz produkty które zjadłeś a on podlicza Ci kalorie więc wiesz na ile możesz sobie [...]

zapotrzebowanie kaloryczne zalezy takze od stylu zycia... ja studiuje na AWFie czyli mam dosc aktywny tryb zycia 75kg waki 176cm wzrostu i mam zapotrzebowanie 4400 kcal, jestes lżejszy i pewnie masz mniej aktywny tryb zycia więc zapotrzebowanie masz <4000kcal ale to najlepiej policz sam :) Co do gainera to nie wiem jaki bo raczej takich rzeczy [...]

Miałam ciezkich pare ostatnich dni, ogolnie kilka napadów jedzeniowych no i doły z tego powodu Choć i tak trzymam sie lepiej niz zazwyczaj. Po przeczytaniu paru postów i zastanowieniu sie nad tym jak jem, co jem i co mnie do tego popycha doszlam do wniosku ze musze CAŁKOWICIE ODSTAWIC SŁODYCZE przynajniej na jakis czas... Jedzeniem reaguje na [...]

[...] białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy włoskie, peski dyni, tłuste ryby, siemie lniane. chcąc budować mase miesniowa powienieś znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeść wiecej niż ono wynosi. Polecam dziennik posiłków vitalmaxa.

Daj i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,ale ogólnie nie jest żle

na śniadanie lepiej zjedz płatki owsiane z mlekiem + orzechy włoskie. Dieta jest zbyt ogólna. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Generalnie priorytetem jest ,aby składniki odrzywcze czerpac drogą naturalną, ewentualnie mozesz dodać jakies wpc. Musisz jednak najpierw dopracowac dietę, bo albo schudniesz ,albo przybędzie ci tłuszczu.

[...] diety, wcześniej ćwiczyłem inaczej)+ do tego 4-5 razy w tygodniu gra w kosza po ok. 1,5 - 2h. Tutaj moje obliczenia choć nie wiem czy mi dobrze wyszło: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 białko - 190g węglowodany - 140g tłuszcze - 153g Myślę, że moje posiłki wyglądałyby mniej więcej tak: 1 - 6.45 2 - 10.10 3 - 12.50 4 - 16.20 5 - 18.30 (przed [...]

zeonito napisz jaki jest Twoj obecny cel, ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne oraz ile kalori dostarczasz do pory treningu.