kaloryczne

Dzięki bardzo, tak będę robił, a jeszcze jedno pytanie, to już chyba ostatnie i daje Wam spokój :D Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na masę wliczając już swoją aktywność a czy jeśli mam trening to muszę dodatkowo doliczyć więcej kalorii? Czy po prostu jak obliczyłem, że np 3400 kcal to czy trening czy nie to i tak muszę tyle zjeść?

[...] wzgledy finansowe jak i czasowe i mozliwosci sprzetowe. ] Odżywianie ]] - uluz to sam(a) by qaz ]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ]] - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf ]] - CKD - fakty nie mity by qaz ]] - Ile jeść węglowodanów ? ]] - Posiłki okołotrenigowe(L. McDonald) ]] - CCD- czyli weglowdanowa [...]

14 lat i 187cm. Dobry wynik. Dieta poprawiona przez Kolesia, jest w porządku. Przydałoby się jednak zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW/kg. pierś pieczona. I nie z taką długą przerwą przed treningiem, tylko jakies 15 minut i jest ok :P Niby "bez tłuszczy" a pierś pieczona jest. Chodzisz na trening 15 minut po zjedzeniu posiłku? [...]

domyslam sie ze chodzi tobie o to by nie utracic masy miesniowej... cos na szybko to napewno kanapki z chleba razowego z wedlina bialym serem... orzechy sa kaloryczne i maja duzo zdrowych tluszczy, odrzywki, jesli masz czas mozesz ugotowac sobie np.ryz lub kasze i zjesc z kurczakiem...

[...] jak i SAA odlozy wode pod skora pozatym po skonczonym cyklu pociagnalbym jeszcze spalacz przez 2 tygodnie i zjechal z kaloriami na minus z bilansu wyjsciowego chce zaczac z bilansem na 0 poniewaz spalacz + PH i tak cholernie zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne a nie chce sie zajechac silownia x3 hiit x2 plywalnia x2 0,5h dziekuje za rady Panowie

[...] albo pokombinowałabym z dodaniem odżywki białkowej do puddingu. Stosunek kaszy do mleka kokosowego to już kwestia indywidualna. Mleko kokosowe jest okej ale pamiętaj, że mleczko z puszki jest dosyć kaloryczne i zawiera około 18g tłuszczów na 100g (a 100g to nie jest jakas duża porcja). Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/06/2017 16:37:31

daję 500g wieprzowego i 150g kury,może jakieś koktajle znacie wysokotłuczowe/kaloryczne i niskowęglowodanowe

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i BTW to po 1 po drugie, mleko nie jest w porzo więc wywal ze śniadnia, ogólnie pordukty niezłe wybierasz pozdro

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wylicz sobie jakie masz mniej więcej zero kaloryczne.

Jak wyliczysz "o" kaloryczne dodajesz na początek 200-300 kalorii i obserwujesz postępy. Jeśli stoisz w miejscu powiedzmy 2 tygodnie to znów dodajesz. Pozdrawiam

profesjonalnie: jak masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ulozona diete - to gaionera dorzucasz tam gdzie brakuje CI wegli/kalorii. Mozesz tak ulozyc jaldopis - ze gainer wypadalby potreningowo. Amatorsko: gainerem popijasz slabsze kalorycznie posilki, stosujesz od mbiedy jako dodatkow posilek - w momencie gdy przerwa miedzy ustalonymi [...]

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

Jeżeli chcesz pozbyć się tłuszczu powinieneś obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla twojego ciała ( kalkulator znajdziesz na tym forum). Dla zrzucenia wagi od wyniku powinieneś odjąć ok 200kalori. Do tego dochodzą areoby. Polecam bieganie co wyrobi ci i kondycje i pomoże zrzucić wagę. Jeżeli martwi cie po prostu "sadło" zwisające z twojego [...]

trening masz opisany w artykule podwieszonym pierwszy rok treningow, suplementacje odpusc sobie a co do diety to sporzywaj 5-6 posilkow w ciagu dnia o stalych porach, zapotrzebowanie kaloryczne do ktorego dodasz kcal wyliczysz sobie a dziale odzywianie i tam takze ulozysz sobie jadlospis

Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdziesz w postach podwieszonych, policz wg niego i wklej obliczenia do oceny. :-)

1. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - posty podwieszone 2. zrób deficyt na poziomie 200-300 kcal na początek 3. ułóż dietę z produktów nie przetworzonych i oblicz makroskładniki - posty podwieszone działu 4. żadne suple nie są Ci potrzebne, bo wystarczy dieta przy Twojej wadze by fat leciał w dół 5. jak nie lubisz siłowni, a szkoda, bo [...]

[...] . Same śmieciowe produkty . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodaj ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

tzn ile tym planem jedziesz? bo mam nadzieje, ze wiecej niz 4 dni jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? pamietaj, ze pierwsze 2 tyg diety na bilansie zero, bez zmniejszania kalorii pzdr

Sting - no wlasnie nie do konca... przyrost miesniowy owszzem byl jakotaki, ale brak diety i spowodowane tym niedobory kaloryczne mialy negatywny wplyw na ogoly wyglad :) GB dal mi to, ze nareszcie cos drgnelo i poszlo w gore, ale w sumie 100zl poszlo na darmo bo gdyby byla dietka i GB to mysle, ze byoby duzo lepiej.

[...] bilansem kalorycznym tj. wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i do tego dodajesz jakies 200-300 kcal i przy redukcji sprawa jest odwrotna, wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300 kcal ( te kalorie odejmujesz z węgli). Nastepna sprawa treningu. Podczas redukcji na treningu trzeba bardzo mocno zmęczyć organizm czyli [...]