kaloryczne

już miałem reset na zerze przed redukcja wiec spokojnie 2500 było metabolizm jest ok . zrobiłem od nowa wyliczenia bo by błąd prawdopodobnie prużę o sprawdzenie ja chce od tego odjac 500 kcal chyba ze odjąć mniej? Podstawowa przemianę materii (BMR): BMR=-(4.92x25)+5-=+5=1804,2 KCAL Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy [...]

[...] a nie zbudowanie mięśni - zresztą istnieją badania które mówią o tym że hipertrofia mięśni może następować nawet na diecie redukcyjnej - tzw rekompozycja, albo trzymasz 0 kaloryczne albo - 200/300 kcal tłuszcz powinien się "spalać" a mięśnie powinny rosnąć pobierając energie z tkanki tłuszczowej - na Twoim miejscu poczytał bym o tym jak [...]

Policz prawidłowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Tutaj masz napisane w jaki sposób policzyć zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] czasu chciałbym zapisać się na mma lecz najpierw chciałbym zwiększyć wagę do 65 kg. I tu zaczyna się problem bo bardzo ciężko mi przytyć ;-D Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono około 2500 kcal. Nie zależy mi jakoś mocno na ,,masie mięśniowej" bo przy tej wadze i wzroście możecie się domyślać że wyglądam jak ,,chucherko". :-D [...]

Czy w moim ciele wydarzy się coś negatywnego, gdy codzienny bilans kaloryczny będzie wynosił zero kaloryczne (obecnie przerwa od diety masowej), natomiast spożycie cukrów prostych będzie przekraczało dzienne normy (gdzie s czytałem że bezpieczne jest około 50 gram licząc sacharozę fruktozę i laktoze), natomiast w moim przypadku ta wielkość byłaby [...]

Nie ma szans żeby w miesiąc uzyskać takie wyniki. Za rok jak najbardziej. Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Uwzględnij więc to i wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej tutaj obliczenia.

Policz prawidłowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Taki szpagat robisz bez sensu. Chcesz odpocząć wchodzisz na mostek I zero kaloryczne. Obniżanie dawek i zarazem kalorii to nie jest dobry pomysł.

Wszystko źle. Przede wszystkim podstawą jest trening siłowy, a nie cardio. W ten sposób nic nie osiągniesz. Poza tym wylicz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne. Głodówka nie prowadzi do niczego dobrego.

[...] uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej kręciłem cardio na bieżni po każdym treningu 30min ,ale od kiedy zacząłem wchodzić na zero kaloryczne zakończyłem cardio, planuje je znowu wznowić. Trening którym ćwiczę to push pull Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg [...]

Ok, dzięki Krzychu! Mam jeszcze jedno pytanie. Czy da się jakoś oszacować, o ile T3 przyspiesza metabolizm, o ile procent zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne? Nie ma takich cudów wyliczonych

Ok, dzięki Krzychu! Mam jeszcze jedno pytanie. Czy da się jakoś oszacować, o ile T3 przyspiesza metabolizm, o ile procent zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] osób mi radziło że mam liczyć Kalorie i mam jeść tyle ile mój organizm potrzebuje lub ponad żeby przytyć Mógł ktoś by mi pomóc ile mam jeść Kalorii i co jest najbardziej kaloryczne oraz zdrowe żeby przytyć. 1.Wiek: 17 2.Płeć: Mężczyzna 3.Cel: Osiągnąć wagę powyżej 80 i wyglądać przy tym dobrze. 4.Waga:70 5.Wzrost:188 +- 6..Poziom bf: Nie [...]

Hmm zastosować do tego planu rampę przy każdym ćwiczeniu w ramach urozmaicenia na kolejne 12 tyg czy będzie to zły pomysł ? Byłem od stycznia na redukcji a teraz wchodzę na zero kaloryczne po czym znowu zechce jeszcze redukować Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-05-23 16:46:49

[...] do tego dorzucić tylko nie wiem co będzie najlepsze... Nie mam dużo fatu ale chciałbym to dociąć maxymalnie... michę trzymam dość dobrze, póki co w okolicy 2800 kcal czyli 0 kaloryczne. Myślałem o tym żeby jakieś 6 tygodni wejść na lekki plus z kcal, a potem zacząć redukować z t3, winem albo trenem, najbliżej mi do 6 tygodni z t3 1. Jakie badania [...]

Na początek ten trening może zostać. Nie wszystko na raz z aerobami poczekaj. Nie ma potrzeby używania suplementów, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj o diecie lekkostrawnej

[...] niż w kalkulatorach więc ta wartość już ma trochę większy sens (choć gdybym wybierał najwyższe wartości z przedziału to by się zgodziło z kalkulatorami). To i tak o ok. 140 kcal więcej niż teraz jem, ale może czegoś nie uwzględniłem szacując, ile zjadam. Wzór nie uwzględnia wieku. Zastanawia mnie, na ile on wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne.

Żeby zdrowo jeść, nie trzeba wcale wielkich wyrzeczeń, wysiłku czy nawet specjalistycznej wiedzy. Łatwo jest wzbogacić swoją dietę o odżywcze produkty. Należy uwzględnić warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze itp. Wszystkie te produkty są łatwo dostępne, a i świadomość społeczeństwa jest na tyle duża, że nie jest to wcale takie [...]

nie ma co się przejmować :) zbyt duże ilości mogą być nie tyle kaloryczne co szkodliwe, ze wg;ędu na kumaryne, ale to głównie i tak cynamon chiński Kasja, bo cejloński ma jej mało dopuszczalne dzienne spożycie cynamonu to koło 40 g