kaloryczne

[...] mojej pierwszej redukcji, zastanawiam się czy do niej nie dorzucić mono(pierwszy cykl). Dotychczas pakowanko na sucho. Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2310 kcal B:2,3g T:0,8g W:3,5g Śniadanie: -płatki owsiane 100g -2 całe jajka kurze 120g -rodzynki II śniadanie: -Bułka grahamka 60g -szynka 40g 3 posiłek -WPC-80 [...]

A bylo kiedys takie ogolne obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne, nie takie szczegółowe jak jest teraz. Wiecie jak to sie oblicza ?

[...] dietę jednak napewno znajdą się jakieś błędy, więc prosiłbym kogoś o skorygowanie ich. Moje BMR=(9.99*65)+(6.25*173)-(4.92*17)+5 =1652 kcal. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko [...]

[...] dietę jednak napewno znajdą się jakieś błędy, więc prosiłbym kogoś o skorygowanie ich. Moje BMR=(9.99*65)+(6.25*173)-(4.92*17)+5 =1652 kcal. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko [...]

Proponuje tak: 1 - kalkulator (dziennik posiłków) najlepiej. 2 - dieta CKD!! Za pomoca kalkulatora ustalasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 3 - co dzienne ważenie sie na wadze!! Rano zanim cokolwiek zjesz. Najlepiej jakś elektroniczną z dokładnością do 0,1kg 4 - KONSEKWENCJA!! ZDETERMINOWANIE - wiem co mówie bo tą diete testowałem już nie [...]

Witajcie, Gdzies tu byl kiedys do sciagniecia taki fajny kalkulator gdzie moglem sobie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne , uwzgleniajac czy to redukacja czy masa, czy wysilek fizyczyny jest duzy czy dochodzi wysilek psychiczny etc. Za Link do tego Sogi . Pozdrawiam.

[...] dietę ale mam wątpliwości. Korzystam z posta qazar'a: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Idę na skróty więc obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg prostrzej metody. Pomnożyłem moją wagę 103 przez 24 godziny. Jako że jeszcze nie ćwiczę, to tak zostawiłem. Czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2472 [...]

[...] układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania bardzo prosto z tymi linkami i dziennikiem posiłków, który ściągniesz tu [...]

[...] jesz? pamietaj, że odżywki masz brać tylko wtedy gdy wypada Tobie posiłek, albo w okolicach treningu. Odżywki to tylko marna imitacja jedzenia... no i nie widzę w zasadzie pytania. poza tym oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i ewentualne luki uzupełniaj odżywkami a nie na odwrót. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-31 17:25:19

A liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i masz bilans kaloryczny na +? Inaczej nie złapiesz masy a przy okazji zmarnujesz suple.

http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania

[...] układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t219742.html - Spalenie tylko brzucha -niemożliwe! a nie jedzenie po 19, to wcale nie [...]

Aha...czyli wystarczy ze oblicze moje zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odejme sobie 300kcal i tej ilosci kalori sie trzymac tak? i potem zrobic soobie dietke zeby dziennie wyszlo mi tyle kcal ile wynosi deficyt?

Masło, ewentualnie troche margaryny typu "miękka" mogą być używane tylko jako dodatek, nie powinny stanowic glownego zrodla tluszczu. Tłuszcz jaki powinienes sobie dostarczac powinien pochodzic z żółtek (w umiarkowanych ilosciach), z mięsa, ryb. Braki kaloryczne najlepiej uzupełniać oliwą z oliwek, olejem lnianym.

[...] układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania jak łączyć napisałem na samym początku. pory? 1 posiłek "po przebudzeniu", następne co 2-3,5 h

Nie mieszaj kreatyny z odżywka.Rozpuśc sobie w szklance soku,kup troche tauryny i glukozy spożywczej,tylko żebyś nie przecholował.Stosuj to rano naczczo i przed treningiem.Odżywke albo kaloryczne jedzenie po treningu.Dobry trening z dużym ciężarem bez ściemy i widzisz efekty po 2 tyg

[...] - ponadto w tyg. śmigam rekreacyjnie rowerem no a teraz po dłuższej przerwie zaczynam ćw. Na masę. Dziennik posiłków wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2850 kcal, w te kalorie jest wliczony b. intensywny tryb życia ale czy to wystarczy czy dołożyć jakieś dodatkowe kalorie? kolejne pytanie czy biegać z [...]

[...] posiłków w ciągu dnia. DO ułożenia dietki przydadzą Ci się te linki (były w jednym poście podrzucone przez Konia): - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania - samodzielne układanie diety 3. nie wiem co to suplementy itp wg wikipedi : "Są to zarówno poszczególne składniki żywności, [...]

Witam wszystkich Prosiłbym o ocene i korektydiety... Jest to moja pierwsza dieta wiec napewno nei jest idealna ale mysle ze mi pomożecie.Diete tą układałem w "dziennik posiłków" CHcialbym przytyc a słyszalem ze dieta to idealna rzecz z polączeniem z treningami bo od kilku lat mam ta sama niska strasznie wage... WIEK:21 WZROST:177 WAGA: 62 jestem [...]

1)żywienie jest do bani:/ DO ułożenia dietki przydadzą Ci się te linki (były w jednym poście podrzucone przez Konia): ] - deficyt kaloryczny ] - j/w ] - zapotrzebowanie kaloryczne ] - często zadawane pytania ] - samodzielne układanie diety Z Twoim zywieniem jest bardzo zle Poczytaj, napisz i sprawdzimy:) 2. npisz trening - konkrenty plan