kaloryczne

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Isolat białka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi: - Staz: 2,5 roku Szybka Historia : Kiedyś gruby 110kg, redukcja do 76 kg. Pierwsza masa znów redukcja itp. Nigdy się nie dociąłem do [...]

[...] mam te same obwody i wagę. Teraz biegam 3x w tygodniu 10 km w czasie 50-53 min w zależności od dnia. Wcześniej biegałem 4x/tydź + trening domatora. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: ok. 2650 kcal, umieszczam przykładowe jadłospisy z dwóch dni. Proszę o wskazówki co zmienić w diecie (chyba, że jest tak zła, że się nadaję od razu do kosza to [...]

[...] : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne, częste Zapotrzebowanie kaloryczne: 2491 kcal dziennie. Od 3 tyg staram sie jeść wg CDK. W pierwszym tyg spadło 5kg. po 2 tyg z obniżonymi weglami zrobiłam dzien z weglami, po ktorym wrociło 1,5 [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: low carb, w ciągu 5 miesięcy spadek wagi o 17 kg Zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład w ciągu dnia BMR=(9,99*102)+(6,25*180)-(4,92*25)+5=2025,8 kcal Endomorfik 2025,8+300=2325,8 kcal Wydatek energetyczny = [...]

[...] na redukcji jestem od niedawna. Od tego czasu, po każdym treningu siłowym wchodzę 30 min na rowerek i aeroby. Mam 18 lat, ważę 92, wzrostu mam 194. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2.850 Kcal. Moja dieta obecnie wygląda tak: posiłek 1. (450 kcal, 42b, 30t, 35ww) -płatki owsiane 30g, -siemię lniane 2 łyżki, -ser biały 40g, -kilka [...]

[...] i wcześniej preparaty : Bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : śmieci.. Po obliczeniu z podwieszonych postów zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie ~3200 kcal , z czego w bilansie odjąłem 200 Rozkład makro: 240g białka 150g węgli 160g tłuszczu Trening: Aktualnie robie 5 treningów siłowych [...]

[...] 1500-1600 dziennie i tyle zazwyczaj się trzymam,średnio raz w tygodniu spożywam 2500 do 3000 max, głównie przez alkohol.Sądzę że potrzebuje przerwy więc planuje wejść na 0 kaloryczne aby potem prawdopodobnie wejść znów na redukcję ale z większą ilością kcal niż obecnie.Według różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie waha się między 2300-2500 [...]

[...] w: 99.4, kcal: 860 6 posiłek (21.00) - po treningowy ryż biały 125g, mięso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 30g b. 40.8, t: 32.8, w: 99.4, kcal: 860 Zapotrzebowanie kaloryczne razem z pracą i treningiem aplikacja fitatu wyliczyła mi na 4654. Do każdego z posiłków staram się jeść jakieś warzywa. Ryż zamieniam z makaronem/kaszą w [...]

[...] dół, dlatego chciałbym się poradzić czy może zmienić dietę czy wszystko jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy: Wzrost - 173 cm Waga - 86 kg Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2600-2700 Trening siłowy - 4x w tygodniu po 40 minut z bardzo dużą intensywnością Trening aerobowy -aktualnie 4-5x w tygodniu 35 minut (25 min ciągłego [...]

[...] 123.84gram Witam, 1. od miesiąca stosuję dietę którą sam układałem (dieta poniżej) i strasznie zalało mi brzuch tłuszczem.. w Miesiąc zebrałem ponad 3 kilo. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 4000 kcal których czasem nie moge zjeść bo brakuje mi czasu na 1 posiłek a mimo to mnie zalewa. Kilka miesięcy temu przy diecie 3300kcal nic nie chciało [...]

[...] do reszty i stopniowa budowa masy mięśniowej do poziomu 90 kg ogólnej wagi ciała. Od miesiąca stosuję koncentrat białka serwatkowego, ale mimo to moje dzienne spożycie kaloryczne waha się w granicach 2200-2300 kcal (znaczna przewaga białka 50-60%, ok. 30-35% węglowodanów, reszta tłuszcze). Prawdopodobnie wynika to z ograniczenia tłuszczów i [...]

[...] Początkowo była redukacja obecnie ustaliłem.diete na mase i tu mam pewien problem, od miesiąca jem 4100kcal w dt oraz 3300 kcal w dni, 3gbb/kg 1 g tt/kg reszta ww.( zero kaloryczne to 3000kcal) Zaczynałem z wagą 93,2 kg obecnie waga 93,9 kg w ciągu ostatnich dwóch tygindi było ponad 95kg i 94,2 kg, pomiary zawsze sobota rano. W lustrE widzę [...]

[...] granicach 17%. To jest dużo aczkolwiek miałem roczną przerwę w treningach i w odżywianiu - postanowiłem skończyć z tym letargiem... więc: Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3700kcal - i tu mogę się mylić - teraz, obcinam 500-700 specjalnie więcej bo jest Clen i muszę zejść nawet poniżej 3000kcal. Czy to jest rozsądne? [...]

[...] KCAL 242 Posiłek VII Pół godziny przed snem - Odżywka białkowa 25 g 20,31b / 0,73t / 2,28w B=20,3 T=0,7 W=2,3 KCAL=93 SUMA KCAL=2209 B=213,5 T=31 W=242 Zapotrzebowanie kaloryczne 2188 Wzrost 178 Waga 76-77 kg Wiek 18 lat Proszę o ocenę diety. Kierowałem się wieloma artykułami. Wszystko wyliczyłem przed biurkiem na kalkulatorze, wiec powinno [...]

[...] trzyma, żeby tego nie utracić. Poradźcie mi, proszę, i powiedzcie, co mogę zrobić, żeby zminimalizować efekty lenistwa! Będę jadła mniej, bo bez ćwiczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne spadnie. Żeby nie nabrać wody postaram się porządnie nawadniać. Czy macie jakieś inne pomysły? Z góry dziękuję bardzo za odpowiedź :) Zmieniony przez - pieskotkura [...]

[...] z sfd narazie jest na mase za miesiac zamierzam zaczac robic rzezbe: wszystkie informacje o mnie sa w profilu nie chce mi sie pisac wagi itp. obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne porzez dodanie: zapotrzebowanie dokoryczne potrzebne do utrzymania podstawowych funkcji zyciowych w pozycji lezacej+obciazenie treningowe+obciazenie [...]

[...] że powiecie czy coś z tego może być czy raczej wszystko jest do bani, a może ktoś to poprawi. Waga 73kg wzrost 169cm Krasnal;) Wiek 24 lat Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z filmików Michała Zapotrzebowanie dzienne: 2484 Kcal Białko: 138g Węglowodany: 405g Tłuszcz:69 A tak prezentuje się dieta którą ułożyłem I Posiłek a) ryż [...]

[...] :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g węgli. Preferowałbym (przynajmniej w wakacje) trening ranny, ale nie [...]

[...] dietkę, chciałbym, aby osoby, które znają się na odżywaniu skrytykowały ją. Mam 184cm wzrostu, 68kg wagi, 17lat. Staż na siłowni to ok. 6 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal. Ja ułożyłem taką dietkę: I posiłek 80g płatków owsianych 200 ml mleka 2 jajka 20g OSTROWIA WPC 80 B:55,5g W:91,5g T:25,5g kcal 818 II posiłek 2x [...]

[...] ponizszej diety na mase. Od 2 tygodni cwicze wg planu FBW, 3 razy w tygodniu, do tego praca niebiurowa i 1-2 razy w tygodniu biegam po ok 60 minut, tak wiec zapotrzebowanie kaloryczne troszke wyzsze niz normalnie. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, BF 10.0%, waga 70kg, typ ektomorficzny. Moim sportem priorytetowym jest bieganie, ale postanowilem sobie [...]