kaloryczne

Witajcie, proszę ocenić mój jadłospis :) Na forum możecie prześledzić moje wcześniejsze posty w dziale "trening dla początkujących". Mężczyzna lat 40 Wzrost 180 cm Waga 86 kg Jeśli dobrze obliczyłem to zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) wyszło mi 2185,94 /SFD/2020/5/26/46f32e6900a54846b551fd1bc4123a1e.jpg

Dzięki, obliczę zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli mi się uda postaram się rozpisać swoją dietę według dziennika żywieniowego.

[...] przodem nie widać? Poczytaj o fbw i post o pierwszym roku treningu. Dieta jest OK, kaloryka jeśli dobrze wyliczyłem - 2000 to będziesz na tym chudł bo masz gdzieś w okolicach 2500 zero kaloryczne. Trzymaj się tego 2000 bo musisz się pozbyć balastu - póki nie widzisz przy napięciu jakichkolwiek mięśni brzucha, a najlepiej także w dolnej części.

Jeśli rzeczywiście było dużo gorzej to chwała Ci za to że coś zmieniasz, to twoje życie rób co uważasz za właściwe. Realnie to 103 cm przy 177cm i to zdjęcie sugeruje że jest ponad 100 cm obwodu w pasie. Póki nie będzie poniżej 90 cm, nie myśl nawet o innym celu ( O kaloryczne, masa) niż redukcja poprzez ujemny bilans.

Ja na Twoim miejscu wszedłbym na 2 tygodnie - 0 kaloryczne, a później dalej redukował, zwiększając jeszcze bardziej aktywność fizyczną.

[...] restrykcyjna natomiast składa się z 5 posiłków... ryż, kurczak, dużo warzyw, oliwa z oliwek, masło orzechowe, RYBY! itd. Przestałem jeść puste kalorię - gówniane, z pozoru kaloryczne zapychacze, mrożone pizze, chipsy itp.. Odstawiłem słodycze i napoje gazowane. Włączyłem sobie raz dziennie porządnego gainera (JAKO UZUPEŁNIENIE, nie jako [...]

[...] wejść na zero i odpocząć z 10-12dni, później znowu wlatujesz na deficyt i tak jak pisałem spróbuj redoxa lub jaszke, Powinno wyciąć resztę. Ja po 3 miesiącach redukcji, robiłem przerwę 12dni, zero kaloryczne i zero treningu siłowego, wróciłem to metabilolizm napedzony, wszystko znowu zaczyna spadać jak powinno i generalnie lepsze samopoczucie.

Dopieru co przybrałem na wadżę 9 kg. A różnicy w łydce nie widzę gdy wazylem 48 była taka sama. Moja zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2300, cały czas próbuje tyć. Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-25 09:30:06

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 500kcal by przyberać na wadze. Postępy sprawdzaj w lustrze i na wadze, odpowiedni przyrost masy ciała w twoim przypadku to 1/2kg. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Edit: dobra wiem Domer o co Ci chodzi że zamiast bawić się w obliczanie swojego zera i kombinowanie jakie to zero kaloryczne jest..to od razu podnieść sobie te kilkadziesiąt kalori i obserwować.. czas zarezerwowany że tak powiem na szukanie i gdybanie z kaloriami od nowa. Zakładając że od początku miałem 2500 i to był mój deficyt już nie wiem ile [...]

Nie widzę specjalnego sensu aby wychodząc z redukcji wyliczać ponownie zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Skoro kontrolujesz ilość spożywanych kalorii, to mniej więcej wiesz jak bardzo ujemny jest bilans kaloryczny. Dodajesz więc te założymy na to 400 kalorii i obserwujesz zmianę obwodów ciała przez około 2 tygodnie, przy założeniu że jesteś na [...]

Nie widzę specjalnego sensu aby wychodząc z redukcji wyliczać ponownie zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Skoro kontrolujesz ilość spożywanych kalorii, to mniej więcej wiesz jak bardzo ujemny jest bilans kaloryczny. Dodajesz więc te założymy na to 400 kalorii i obserwujesz zmianę obwodów ciała przez około 2 tygodnie, przy założeniu że jesteś na [...]

[...] do przodu ale teoretycznie w sumie już niedługo w praktyce zobaczymy ile jeszcze to potrwa jutro wykonam pomiary zobaczymy co i jak na jakim etapie jestem. Jak wejść na masę z redukcji na nowo liczyć zapotrzebowanie kaloryczne czy po prostu zmniejszyć ilość aerobów i ich intensywność i zobaczyć co się będzie działo czy dodać od razu 200 kcal?

Troche mało tych kalorii , liczac szybko kalkulatorem przy aktywnosci duzej 3-5 treningów w tygodniu ( a taka aktywnośc masz biegając 6x w tyg ) wychodzi zero kaloryczne 3400 kcal . Daj większe NEAT , no i oczywiscie pamietaj ze jak wrócisz na siłownie to na nowo masz wyliczyc wszystko z uwzględnieniem

[...] 15% BF lub mniej Waga: 84-85 Wzrost: 174 Staż: 1 rok przed zamknięciem siłowni Czytając inny temat, idąc śladem kolegi policzyłem TDEE: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 849,15+1087,5-123+5 = [...]

[...] lepszy w kontekście zdrowia oraz estetyki sylwetki i mniejszej utraty mięśni. Tak, mięśni, bo podczas odchudzania tracisz także mięśnie, a jest to efekt ujemnego bilansu kalorycznego. To zaczynamy... Po pierwsze, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W tym celu użyj kalkulatora BRM --- > [...]

[...] czarną 3 x20p monster walk z gumą czarną 3 x30kroków wykroki z hantlami 7kgx3x20p amer. swing: KB16kgx12px3 (masakra) wyciskanie KB oburącz:KB12kgx3x10p plecy z gumą fioletową, podwójna 3x15p floor press z gumą czerwoną 3x15p przenoszenie KB12kg za głowę 3x15p Wydatki kaloryczne takie sobie... /SFD/2020/5/23/0e8ea4a9b042424590adc34e66333ec9.jpg

Tak jak pisałem powyżej. Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej będzie wyliczyć z dokładnego wzoru, a nie żadnym kalkulatorem. Skoro chcesz robić coś dobrze, to polecam zacząć tak jak należy to robić, a nie na skróty, jak najszybciej i najłatwiej. Tutaj możesz zapoznać się z nim dokładniej: [...]

Niestety nie wiem czy 2900 kalorii będzie dla Ciebie odpowiednią ilością. Aby się tego dowiedzieć sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. Na tej podstawie będzie można określić przybliżoną wartość zapotrzebowania. Później już pozostaje tylko praktyka i obserwacja obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. [...]

Źle czytałeś. Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie należy liczyć w stosunku do masy całkowitej ciała. Tkanka tłuszczowa również generuję energię. Chociażby tę, którą musisz codziennie dźwigać na sobie wykonując czynności dnia codziennego, jak i treningi. Zapewne pomyliło się Tobie ustalanie zalecanej ilości białka, jaką należy spożywać. Tutaj [...]