kaloryczne

Podstawowa rzecz czyli jak wyglada Twój jadłospis? Czy zwracasz uwagę na makroskadniki diety? Czy wcześniej obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne czy rzuciłeś te 2000 tysięcy kalorii na zasadzie chybił-trafił? Jeśli na wszystkie wyżej zadane pytania odpowiedziałaś tak to w Twoim przypadku zalecił bym większa (częstsza czyli z 2x zwiększ [...]

[...] To jest prosta droga do tego aby sylwetka w ogóle się nie zmieniała bo po prostu ją zagłodzisz. Siądź do diety w jakichś sensowny sposób. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając aktywność, możesz to zrobić licząc ze wzoru bądź korzystając z kalkulatorów jak ten: Następnie wprowadź deficyt ok 300kcal ustal menu i wprowadź w [...]

No, a na to zapotrzebowanie kaloryczne ma decydujący wpływ fakt kto ile ma siły. Bo na przykład dla Pudziana 3 godziny dziennie treningu to lekka aktywność fizyczna a on nie może więcej trenować bo nie ma więcej czasu.

Zapotrzebowanie kaloryczne dobrze jest porównać do zapotrzebowania na paliwo w autach. Mały silnik (małe mięśnie) mało pali; duży silnik (duże mięśnie) dużo pali w tym samym czasie i są nieco inne "osiągi". Ale jeśli odpowiednio długo jedziemy małym autem, to też sporo spalimy! Czasami więcej niż krótko eksploatowany duży samochód. Dlatego nie [...]

Dzięki za opinię. Obliczałem różnymi sposobami swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zero kaloryczne wychodziło między 3200 a 3300 kcal. Myślę, że posłucham się i przejdę z tego deficytu na nadwyżkę do 3500 kcal. Będę sprawdzał co się będzie działo, może uda się zbudować suchą masę co w rezultacie również da rekompozycje składu ciała.

[...] obecnych potrafi się zorientować ile wynosi mój wskaźnik PAL? Ja sobie daje na pierwszy rzut oka takie 1.8 ale nie wiem czy nie zawyzam bo jak obliczam moje zapotrzebowanie kaloryczne na zero to wychodzi coś koło 2800 a to sporo wiec wole się dopytać. Dziewczyna 17 lat 176 wzrostu 70kg wagi Tygodniowo robie 120 000tyś kroków (wole podać tak bo [...]

[...] Redukujesz już długo, bo aż 12 tygodni, a kalorii jest bardzo niewiele. Zdecydowanie sugeruję wejść w tej chwili na zerowy bilans kaloryczny i zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Następnie kolejny cykl treningowy. Czy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi tylko 2500 kalorii, tego nie wiem. Myślę, że więcej.

[...] na ostarynie solo. Pierwszy kontakt z sarmami. Szło na początku 15mg, potem 20mg, żeby ostatni miesiąc pociągnąć na 30mg. Dwa miesiące redukcji, potem wejście na zero kaloryczne. Efekty to -6kg na wadze, podczas redukcji utrzymana siła/nawet lekki progres. Wyniki siłowe takie same/lekko przebite od wyników przy wadze 12kg większej. [...]

[...] na ostarynie solo. Pierwszy kontakt z sarmami. Szło na początku 15mg, potem 20mg, żeby ostatni miesiąc pociągnąć na 30mg. Dwa miesiące redukcji, potem wejście na zero kaloryczne. Efekty to -6kg na wadze, podczas redukcji utrzymana siła/nawet lekki progres. Wyniki siłowe takie same/lekko przebite od wyników przy wadze 12kg większej. [...]

[...] na ostarynie solo. Pierwszy kontakt z sarmami. Szło na początku 15mg, potem 20mg, żeby ostatni miesiąc pociągnąć na 30mg. Dwa miesiące redukcji, potem wejście na zero kaloryczne. Efekty to -6kg na wadze, podczas redukcji utrzymana siła/nawet lekki progres. Wyniki siłowe takie same/lekko przebite od wyników przy wadze 12kg większej. [...]

[...] się zatrzymują to najczęściej kwestia odpowiedniego dostosowania diety. Jeśli przez jakiś czas budujemy masę mięśniową i ona się zmienia to z czasem nasze zapotrzebowanie kaloryczne też rośnie bo im wyższa masa tym większe zapotrzebowanie. A jeśli my do diety nie dołożymy to nie będziemy mieć nadwyżki kalorycznej, a bez niej masy nie będzie. W [...]

Myślę, że jeśli podasz więcej szczegółów na swój temat, obliczysz zgodnie ze wskazówkami swoje zapotrzebowanie kaloryczne - to tutaj koledzy lepiej Ci doradzą ile jeść, żeby chudnąć, a się nie zaorać. Natomiast nie podejmuj jeszcze pochopnych decyzji w sprawie dietetyka - może w jakiś sposób też będzie pomocny? Nie ma pośpiechu w takich sprawach.

[...] diecie tez jadlem tylko 2 posilki obiad gdzies o 12 kolacje gdzies o 18 glownie fastfoody i tego typu gowna tyle ze do syta 2 a teraz tylko 1 do syta.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 5200 kcal a jem gdzies z 3000-3500,wczesniej jadlem 2 do syta i 0 ruchu a teraz 1 do syta,ale 6 razy w tygodniu rower gdzies 20-30kkm,silownie odpuscilem bo [...]

[...] Twojej diety. Skąd pomysł na tego typu odżywianie? Nie ma to zbyt wiele wspólnego z zaleceniami diety prawidłowo zbilansowanej. Skład pomysł, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 5200 kalorii? Nawet pracując w hucie, czy kopani, ciężko fizycznie nie wyniesie ono aż tyle. Jeżeli zależy Tobie na wynikach kształtowania [...]

Źle się wyraziłem. Chce wejść na zero kaloryczne od razu na 2 tygodnie czyli jakieś 3tys kcal i po tych 2 tygodniach jeszcze spróbować zredukować dać 2.5 tys kcal żeby dociąc przez powiedzmy 6 tygodni i obcinając później jeśli będzie trzeba. Bardziej w moim poście zależało na odpowiedzi po tych dwóch tygodniach na 3tys kcal wprowadzić ponownie [...]

[...] MMA i do tego będą 2 lekkie treningi siłowe wg planu "na masę". Potem wchodzę na kreatynę + beta alaninę + cytrulinę i wyższe kcal zależnie jak ukształtuje się moje 0 kaloryczne. Trenować siłowo na masie będę 2x w tyg - tak przynajmniej uważam na ten moment, bo na kaloriach "redukcyjnych" miałem problem z regeneracją. Jeśli jednak będzie [...]

Tak na prawdę jeśli schudłeś i zmniejszyłeś ilość aktywności fizycznej to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne też się zmniejszyło, ale dodałeś jeden dzień treningowy to możesz mieć tak jak miałeś przed przerwą, ale standardowo pomiary regularne trzeba robić. Na tym polega budowanie masy wolniej, ale dobrze jakościowo taka masa jest trwalsza i wbrew [...]

Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Z czego wynika to, że chcesz zwiększyć ilość kalorii w swojej diecie? Jak długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym w obecnym cyklu treningowym, oraz jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na od początku obecnego cyklu treningowego? Warto [...]

Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Z czego wynika to, że chcesz zwiększyć ilość kalorii w swojej diecie? Jak długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym w obecnym cyklu treningowym, oraz jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na od początku obecnego cyklu treningowego? Warto [...]

Przytycie samo w sobie jest bardzo proste. Wystarczy jeść więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jeść zbyt mało i należy jeść więcej. To tak w uproszczeniu. Chcąc jednak zmienić swoją sylwetkę, trzeba już więcej zaangażowania. Podstawą tego jest solidny trening siłowy i dobrze [...]