kaloryczne

więc skoro aeroby i cięcia kaloryczne nie sprzyjają wzrostowi siły to mój pierwszy cykl będzie na siłe bo to dla mnie priorytet a za jakiś czas zrobię redukcje fatu a teraz główne pytanie tego topicu: CO Z TYM ODBLOKIEM???będzie potrzebne te hcg???np przy cyklu wins/prop lub oxa???liczę na konkretne odpowiedźi Zmieniony przez - Havard w dniu [...]

[...] jak zrobię cięcia kalorii i przy tym zapodam clena-to efekt w postaci szybkeigo spalenia nadmiaru fatu będzie z pewnością zadowalający ale właśnie chyba takie cięcia kaloryczne i aeroby nie sprzyjały by szybkiemu wzrostowi siły i dlatego zastanawiam się nad zrobieniem sobie dwóch różnych cyklów 1 cykl(Oxandrolon lub Propionat i do tego [...]

[...] wystarczy kilka cwiczen wielostawowych, tak by na silowni spalac tylko tyle dodatkowych kalorii ile potrzeba do pobudzenia miesni ponadto przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500kcal i po tygodniu/ dwoch w zaleznosci od wahan masy ciala dodaj albo obetnij ilosc kalorii JAK BEDZIESZ NIEDOJADAL TO NIGDY MASY NIE [...]

[...] platki owsiane/zytnie maja byc Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy Śniadanie II Waga Chleb żytni razowy 70 Polędwica 40 Schab Pieczony Domowej roboty 40 Pomidor 50 Razem 220 I [...]

Moim zdaniem zrobiłeś przesadne porównanie... Ekto przy wadze 80 kg ma zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal, przy tej kaloryczności czuje sie ok. ma dobre wyniki itd. by znacząco przytyć musi zwiększyć kaloryczność do 3500-4000 kcal. Czy możliwość takiego objadania daje mu przewagę, trudno powiedzieć... po prostu inaczej wykorzystuje każdą kalorię [...]

[...] węgle dajmy na to z warzyw i po treningu Carbo i przed też coś. Konkretnie pytam o to że Ekto powinien mieć kilkakrotnie wiecej energi niż Endo i np. na boisku do kosza napewno ekto jest w lepszej sytuacji. A czemu takie zróżnicowanie kaloryczne ?? bo Endo tyje na 2600kcal a ekto na 3500kcal z tego wiele węgli i nic nie tyje i jaka tu logika ?

Wedlug posty qazara wyszly mi takie obliczenia: 2160 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 1944 BMR dla kobiet 2138,4 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne *bialko: 90kg x 1,5g = 135g / 135g x 4kcal = 540kcal *tluszcz: 90kg x 0,8g = 72g / 72g x 9kcal = 648kcal *weglowod: sumujac bialko i tluszcz : 540kcal + 648kcal = 1188kcal a m abyc [...]

[...] fizyczna?? wykorzystujemy same BMR??ale jesli cwicze..pracuje??spalam wiecej...nie rozumiem..co z wzorem: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR [...]

[...] jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - 1,5g/kg Weglowodany 281 g - Tluszcz - 144 - 1296 Kcal - 1,8g/kg 30 min przed śniadaniem 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie 2 [...]

[...] poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko &#8211; 120 g 480 Kcal &#8211; 1,5g/kg Weglowodany 281 g &#8211; Tluszcz &#8211; 144 &#8211; 1296 Kcal &#8211; 1,8g/kg 30 min [...]

Qazar nie napisałeś dokładnie przeznaczenia, zaraz pojawią się posty o pomoc w rozpisaniu tej diety i przy okazji pytania jak można sobie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, albo co to jest omega-3 Nie wszystko z tego tekstu jest w 100% potwierdzone badaniami, ale to normalne przy takiej diecie... moje potrzeby odnośnie low carb w pełni spełnia [...]

[...] taki rozklad na redukcje: 2230 kcal /dzien 150g bialka - 600kcal 250g wegli - 1000kcal 70g tluszczy - 630kcal 5 posilkow dziennie, 1 posilek: 50g ww / 30g bialka / 17g tluszczu (za wyjatkiem ostatniego, w ktorym 0g tluszczy) ? moja 1sza redukcja, rozne kalkulatory/sposoby podaja rozne zapotrzebowania kaloryczne... jak myslicie- dobrze bedzie?

Ok znalazlem troche czasu i poprawilem BMR = 1560 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2028 2028+1560 = 3588 - 500 = 3088 3088-500=2588 kcal bialko = 130 g wegle = 195 g tluszcze = 143 g teraz moze byc ? moge brac sie za ukladanie jadlospisu ?

[...] lodów tych smacznych ma do 20% tłuszczu, plus róznego rodzaju spulchniacze i polepszacze. Substancje smakowe lepiej rozpuszczają się tłuszczach niż w wodzie stąd lody truskawkowe są bardziej truskawkowe niż świeżo zerwana truskawka ( choć nie ma w nich ani grama truskawki). Z drugiej strony na pewno są mniej kaloryczne niz inne słodycze.

[...] proporcjonalne do wagi, czasem zdarzają się jakieś dziwne wyjątki... ale główna różnica nie wynika z tego powodu, że niektórzy przy tej samej wadze mają inne zapotrzebowanie kaloryczne, ale z faktu, że gdy damy endomorfikowi nadwyżkę ponad zapotrzebowanie, wtedy łatwo przytyje, a ektomorfik uruchomi mechanizmy np: takie jak NEAT i jego waga się [...]

[...] mi coś powiedzieć na ten temat: * belvita z milki ma 132 kcal (Dla wielbicieli muesli z orzechami.Bogaty w błonnik i nienasycone kwasy tłuszczowe.Jest znacznie mniej kaloryczne od tradycyjnych batoników.) * kinder mleczna kanapka 155 kcal (Biszkopty z miodem, przekładane mlecznym kremem to smaczna i zdrowa przekąska. Bez konserwantów i [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dorzuc do tego 300-500kcal kup gainera,carbo kreatyne

[...] na sfd waga razy ilosc godzin razy wspułczynnik aktywnosci 2280bmr razy 1.2 daje 2736kcal w diecie redukcyjnej minus 500 2236 czyli według tego wzoru moje zapotrzebvowanie kaloryczne uwzglednijaace aktywnosc wynosi 2236 natomiat według klakulatora zamieszczonego na sfd http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie [...]

[...] bo dotej pory wcinał co mu matula ugotowała,powiedziałz e jak mu napisze jakas konkretna propozycje to bedzie jadl conapisze,awiec tak wyliczył sobie ze ma zapotrzebowanie kaloryczne 2516kcal i oto jego dietka: Sniadanie: -Płatki owsiane 70g i 50g rodzynek -2 jajka całe na miekko czy jak on tam to robi 2 Sniadanie: -Batonik mars:D 3 Obiad:-i tu [...]

[...] ile pijesz, a nagle przy drugim śniadaniu wspominasz o kawie bez cukru - mam wrażenie, że przez cały dzień nie pijesz nic innego a to błąd! Drugie śniadanie jest zbyt kaloryczne - rozbij to na dwa posiłki. Trochę też nie podoba mi się pierwsze śniadanie, bo jak wymieszasz 90g różnych płatków , to pół szklanki mleka zrobi z tego strasznie [...]